ອາຫານ, ເສີມແລະການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ - ທີ່ເອີ້ນວ່າການອັກເສບຕ່ໍາຫລືລະບົບທີ່ມີລະບົບຕ່ໍາ - ທ່ານອາດຈະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພະຍາດຫລັກຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອປັບປຸງການກິນອາຫານແລະດູແລຕົນເອງໂດຍລວມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານທໍາມະຊາດແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຕາມທໍາມະຊາດ
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຕາມທໍາມະຊາດ:
Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ
ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3 (ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນນ້ໍາມັນປາແລະ ນ້ໍາມັນຫອມ ) ແລະຕ່ໍາໃນບາງອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນໂຣກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມ ໂລກມະເລັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ໂລກຫົວໃຈ , ແລະ ໂລກຫືດ , ອີງຕາມການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2002.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະກັດກັ້ນການຜະລິດສານຕ້ານການອັກເສບ, ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມ.
ສະຫມຸນໄພ
ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. For example, in a study published in 2007, scientists discovered that curcumin (a compound found in curry spice turmeric ) could overpower pro-inflammatory proteins called cytokines. ແລະໃນການຄົ້ນຄວ້າທົດລອງທໍ່ໃນປີ 2005, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ ຂີງ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (ເຊັ່ນຢາ aspirin).
ໃນຮູບແບບສົດຫຼືແຫ້ງ, ທັງສອງເຫຼົ້າແລະຂິງສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃດໆໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາກັບພະຍາບານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວເສີມຂອງທ່ານ.
ໂຍຜະລິດ
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດປະຕິບັດໂຍຜະລິດປົກກະຕິອາດຈະມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ interleukin-6 (ຫມາຍເຖິງການອັກເສບ), ອີງຕາມການສຶກສາ 2010 ຂອງ 50 ແມ່ຍິງ.
ການວິເຄາະຕົວຢ່າງເລືອດຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໂຍຜະລິດມີລະດັບຕ່ໍາກວ່າ interleukin-6 ກວ່າ 41% ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກໂຍຜະລິດ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໂຍຜະລິດ .
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານຕ້ານການອັກເສບແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ກິນໃນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ .
ວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານຄວນເປັນບາດກ້າວທໍາອິດຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ:
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕືງຂອງທ່ານ (ອາດຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປະພຶດຕົວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ສະມາທິ ແລະ ໄຕ )
- ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ
- ຈໍາກັດການກິນເຫຼົ້າຂອງທ່ານ
- ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
- ການ ນອນຫລັບພຽງພໍ
ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ບໍ່ຄືກັບການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ (ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼືການບາດເຈັບໂດຍການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ອັກເສບຊະນິດຕ່າງກັນ), ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອກໍ່ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈພື້ນຖານຂອງຊີວິດເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເກີດຂື້ນເມື່ອລະບົບພູມຕ້ານທານສືບຕໍ່ປ່ອຍສານເຄມີເຫຼົ່ານັ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການບຸກລຸກຈາກຕ່າງປະເທດ.
ໂດຍການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງ:
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນອາຫານ, ເສີມ, ຫຼືຮູບແບບຢາອື່ນໆສໍາລັບການອັກເສບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບໃດຫນຶ່ງແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "ການອັກເສບແລະໂຣກ Alzheimer." Neurobiol Aging 2000 21 (3): 383-421
American Heart Association "ການອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ບົດບາດຂອງໂປຕີນ C-Reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "ບົດບາດສໍາລັບການອັກເສບໃນໂຣກຂົມຂື່ນຂື້ນຂື້ນ?" Gut 2002 51 Suppl 1: i41-4
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G ຄວາມສ່ຽງຂອງ Atherosclerosis ໃນຊຸມຊົນການສຶກສາ. "ການອັກເສບລະບົບຕ່ໍາໃນລະດັບຕໍ່າແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis ໃນຊຸມຊົນ." ໂລກເບົາຫວານ. 2003 52 (7): 1799-805
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG "ຂີງ - ຜະລິດຕະພັນຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີການປະຕິບັດງານຕ້ານການອັກເສບຢ່າງກວ້າງຂວາງ." ວາລະສານວິທະຍາສາດອາຫານ 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, ການອັກເສບແລະການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ." Psychosom Med 2010 72 (2): 113-21
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflamation".
Curie Curmumin ປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຕັບອັກເສບໃນຫນູໂດຍ inhibiting NF-kappaB, ການຜະລິດ cytokines proinflammatory ແລະຄວາມກົດດັນຂອງສານອົກຊີເຈນ. " Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96
Simopoulos AP "ຄວາມສໍາຄັນຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother 2002 56 (8): 365-79
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນໂລກຫືດ: ການແຂ່ງຂັນຂອງຄວາມຄົງທົນຕໍ່ກັບຄວາມລະອຽດ." ອາການແພ້ 2008 63 (9): 1095-109
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.