ສໍາລັບຫນຶ່ງໃນສາມຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາທີ່ ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ , ການເພີ່ມ flaxseeds ດິນເພື່ອອາຫານອາດຊ່ວຍ. ມາຈາກໂຮງງານ Linum usitatissimum , flaxseed ປະກອບມີສານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນອາຊິດ alpha -lololenic (ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3), ເສັ້ນໄຍແລະ lignans.
Flaxseed ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງເມັດທັງຫມົດຫຼືດິນແລະນ້ໍາ flaxseed.
ບາງຄັ້ງກິນຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມ, ນ້ໍາ flaxseed ປົກກະຕິມີອາຊິດ alpha -lilolenic (ແລະບາງຄັ້ງ lignans). ນັບຕັ້ງແຕ່ flaxseed ທັງຫມົດສາມາດຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ແກ່ນຄວນຈະເປັນພື້ນດິນເຂົ້າໄປໃນຝຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງ Flaxseed ໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ?
ອາຊິດແອຣ໌ຟິນ linolenic ແມ່ນຖືວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ flaxseed ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ. ແນ່ນອນວ່າ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີທາດ alpha-linolenic ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ເສັ້ນໄຍໃນ flaxseed ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າສານອິນຊີສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງໃນບາງສ່ວນໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງ endothelial (ເຊົ່ນຄວາມຜິດປະກະຕິໃນຊັ້ນຂອງຈຸລັງຂອງເສັ້ນເລືອດ).
ນອກຈາກນັ້ນ, lignans ໃນ flaxseed ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ປະເພດຂອງ phytoestrogen , lignans ແມ່ນຄິດວ່າຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍການຜະລິດຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ Flaxseed ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ
ການເສີມສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານກັບ flaxseed ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Clinical Nutrition ໃນປີ 2016.
ສໍາລັບບົດລາຍງານນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນ 15 ການທົດລອງທາງການແພດທີ່ມີການເຜີຍແຜ່ກ່ອນຫນ້ານີ້ (ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດ 1,302 ຄົນ) ເຊິ່ງໄດ້ທົດລອງຜົນກະທົບຂອງການເສີມເສີມຂອງ flaxseed ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ.
ການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາໄດ້ກໍານົດວ່າການໃຊ້ flaxseed ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນ flaxseed ສໍາລັບຫນ້ອຍກວ່າ 12 ອາທິດ.
ຜູ້ຂຽນລາຍງານຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນ flaxseed ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ (ຈໍານວນສູງສຸດໃນການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ), ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນ flaxseed. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງຜົງແປ້ງແລະ flaxseed ນ້ໍາປາກົດວ່າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມກົດດັນຂອງ diastolic (ເລກລຸ່ມສຸດການອ່ານ). ສານສະກັດຈາກ Lignan ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນບົດລາຍງານອື່ນທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ ໃນປີ 2015, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນຄືນການສຶກສາ 11 ຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາແລະພົບວ່າການໃຊ້ flaxseed ຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ໃນບາງຄົນ, flaxseed ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບທ້ອງ, ບວມ, constipation, ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ແລະພະຍາດຄື່ນໄສ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ກິນຢູ່ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືມີອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ (ເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍອື່ນໆ).
ນັບຕັ້ງແຕ່ flaxseed ອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາທີ່ໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນ flaxseed.
ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືລູກເຕົ້ານົມຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ flaxseeds, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດມີຜົນກະທົບທາງຮໍໂມນທີ່ຮຸນແຮງ.
NIH ເຕືອນວ່າບໍ່ຄວນກິນ flaxseeds ເປັນວັດຖຸດິບຫຼື unripe, ຍ້ອນທາດປະສົມທີ່ເປັນພິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 50 ກຼາມ (ຫຼື 5 ບ່ວງນ້ໍາຜຶ້ງທັງຫມົດ) ຕໍ່ມື້.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການຄຸ້ມຄອງເກືອຂອງທ່ານ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ແລະການຕັດກັບເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ flaxseed ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າການເພີ່ມ flaxseed ກັບອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, flaxseed ອາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ເປັນປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ). ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃດໆກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານແລະສັງເກດວ່າບໍ່ຄວນນໍາໃຊ້ flaxseed ແທນການດູແລຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ເພື່ອເພີ່ມການກິນອາຫານຂອງຜົງແປ້ງຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມພື້ນທີ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມໃຫ້ກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ແກງ, ສະຫຼັດ, smoothies, cereal, ອາຫານເຊົ້າແລະອາຍແກັສ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສູດ muffin ຫຼືເຂົ້າຈີ່ກ່ອນທີ່ຈະ baking.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. ການນໍາໃຊ້ Flaxseed ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມ. J Nutr 2015 ເມສາ 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al ຜົນກະທົບຂອງການເສີມ flaxseed ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄວບຄຸມ. Clin Nutr 2016 Jun 35 (3): 615-25
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.