ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ຄວນກິນອາຫານສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ . ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ບໍ່ ກິນກິນເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະທົບກະເພາະກະເພາະອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການກະທັນຫັນຫຼາຍຂື້ນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມທຸກທໍລະມານເພີ່ມເຕີມ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ກຸ່ມທໍາອິດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດຈາກ້ໍານົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກ ຄວາມບໍ່ສະ ຫງົບ lactose , ມັນອາດຈະເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດນົມສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຖອກທ້ອງ. ພະຍາດຖອກທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນ enzyme lactase ໄດ້. Lactase ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົ້ມ lactose, ນໍ້າຕານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າວ່າ "້ໍາຕານ້ໍານົມ" ນີ້ຈະບໍ່ແຊກແຊງ, ມັນອາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ອາການຂອງອາຍແກັດ, ເຫງົ້າ, ປວດຮາກແລະຖອກທ້ອງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີທາດ lactose ທົ່ວໄປຄື:
- ນົມ, ຄີມ
- ເນີຍແຂງ
- ກະແລັມ
- Sour cream
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນໂຍເກີດ. probiotics ໃນນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິ່ນປົວ. ເລືອກເອົານົມສົ້ມທົ່ງພຽງແລະຂ້າມຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອາຫານໄຂມັນ
ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເລັ່ງການລະບາດຂອງລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາກັບລະບົບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລ້ວ, ເກືອບຈະຮັບປະກັນການເດີນທາງຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ໄປ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຊັ່ນ:
- ອາຫານທີ່ມີສີຄີມ
- ອາຫານຈານດ່ວນ
- ການຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ
- ອາຫານທີ່ຄອບຄຸມໃນຊີວິດ
- ອາຫານ Greasy
- ອາຫານທ່ຽງ
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າປະກອບມີທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ຂາວ, ແກງ, ຫຼືແກງ, ຫຼືແກງທີ່ມີແກງ.
ອາຫານບໍ່ມີນ້ໍາຕານ
ບາງຄົນຫວານທຽມແລະແທນທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບລ້າໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະກອບສ່ວນກັບອາຍແກັສແລະການອວບ. ສະນັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ:
- Diet soda
- ເຂົ້າຫນົມອົມຟຣີ້ໍາຕານ
- ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ
- ້ໍາຕານແທນແພັກສໍາລັບກາເຟແລະຊາ
ອາຫານທີ່ຜະລິດກ໊າຊ
ອາຫານບາງຊະນິດມີຊື່ສຽງທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ການຖອກທ້ອງຕື່ມອີກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານ gassy ແລະເລືອກເອົາ ອາຫານ ທີ່ ບໍ່ແມ່ນ ທາດອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງພືດຜັກແລະ legumes ທີ່ມີກາກບອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂ້າມສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ຫມາກຖົ່ວ
- Broccoli
- ກະລໍ່າປີ
- ດອກກຸຫລາບ
- ຜັກບົ່ວ
ບາງທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າປະກອບມີໃບມີສີຂຽວຄ້າຍຄືຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຫມາກໄມ້ gassiest ບາງຢ່າງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈົນກວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຕົກລົງ.
- Peaches
- Pears
- Plums
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots, prunes, raisins)
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລະບົບຂອງທ່ານຈະກິນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມໃຊ້ສີຟ້າ, ຫມາກເຟືອງ, ຫມາກນາວ, ຜັກຫອມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ / ຫຼືຫມາກນັດ.
ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ຄາເຟອີນແລະຄາບອນເນນ
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນແລະກາກບອນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຖອກທ້ອງ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະຄົນກໍ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນໄອລິດທີ່ເປັນ ອັນຕະລາຍ , ແລະດັ່ງນັ້ນອາດຈະເປັນການຫລີກລ້ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດຈົນກວ່າລະບົບຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ບໍ່ສາມາດບັນລຸສໍາລັບ soda ຮາບພຽງແຕ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເມຍຂອງທ່ານອາດໄດ້ແນະນໍາວ່າ, ສ່ວນປະກອບຂອງໂຊດາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການເລືອກທີ່ດີກວ່າຈະເປັນການແກ້ໄຂການໃຫ້ທາດນ້ໍາແບບປາກ, ເຊັ່ນ Pedialyte, ຫຼືພຽງແຕ່ນ້ໍາທົ່ງພຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຖ້ວມຫາຍໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້ໍານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນດື່ມໄດ້!
ອາຫານທີ່ບໍ່ປອດໄພ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼືບໍ່, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການລ້າງ, ກຽມແລະເກັບໄວ້ຢ່າງປອດໄພ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມແລະຈັດເກັບໄວ້ຢ່າງປອດໄພເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຮັກສາສຸຂະພາບດີສະເຫມີ:
- ລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມຫຼືກິນອາຫານໃດໆ.
- ລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງທັງຫມົດຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ.
- ທໍາຄວາມສະອາດດ້ານການກະກຽມອາຫານດ້ວຍນ້ໍາສະບູສະບູກ່ອນແລະຫຼັງການນໍາໃຊ້.
- ແຕ່ງກິນທຸກອາຫານໃຫ້ອຸນຫະພູມພາຍໃນ 160 F.
- ຖົງນ້ໍາຫລືແຊ່ແຂໍງໄວ້ໃນທັນທີຫຼັງກິນ.
ສູງອາຫານ FODMAP
ຖ້າພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານມີ ພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS-D), ທ່ານອາດຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄ່າສູງໃນ FODMAPs ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາການທີ່ເກີດຂື້ນ. FODMAPs ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ພົບໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ IBS. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານຕໍ່າ FODMAP ພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "ພະຍາດພະຍາດຖອກທ້ອງ" ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດລະບົບນິເວດ (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກລະຄາຍເຄືອງແລະກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນໆ" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດ Medline Plus ຂອງສະຫະລັດ