ຄົນອັບເດດ: ໃນລາຄາສູງ
ການໃສ່ເກີບສູງສາມາດເປັນຄົນອັບເດດ: ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູງ, ແຕ່ວ່າລາຄາແມ່ນຫຍັງ? ຮອຍຕີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ ບັນຫາຕີນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃນບັນຫາຕີນທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ຂາແລະ ອາການເຈັບປວດ ຍັງເປັນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປຈາກຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບ ສູງ .
Posture
ເກີບ heel ສູງ puts ຕີນຂອງທ່ານໃນ plantarflexed (ຕີນຊີ້ລົງ) ຕໍາແຫນ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນໃນ forefoot ຂອງທ່ານ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າແລະເພື່ອຊົດເຊີຍການນັ້ນ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Gait
ໃນເວລາຍ່າງ, ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລົງທີ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ (plantarflexed) ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍູ້ດິນທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍເທົ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ ກ້າມເນື້ອ flexor ຂອງທ່ານໃນຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຍ້າຍແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງຄົງງໍຫຼາຍ (ກ້າມ) ແລະກ້າວຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຂົ່າເຮັດວຽກຫນັກ.
ຍອດຄົງເຫລືອ
ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນເກີບ heel ສູງແມ່ນຄ້າຍຄືການຍ່າງສຸດ beam ດຸ່ນດ່ຽງເປັນ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍສົມດຸນແລະຄືກັນກັບການຕົບແຕ່ງຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນ, ບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃນນາມເກີບສູງເພື່ອຈັບທ່ານຖ້າທ່ານຕົກ. ເກີບບາດເຈັບສູງເຮັດໃຫ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງ (ຫັນອອກ). ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະປັ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນ
ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງປົກກະຕິຂອງທາງຫລັງເຮັດເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ການໃສ່ເກີບສູງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar (back-back) ລົງແລະການປົດຕໍາແຫນ່ງຫລັງ (ທາງຫລັງ) ຂອງກະດູກແລະກະດູກຄໍ (ກາງຄືນ). ເກີບ heel ສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ວ່າແມ່ນເພື່ອຫຼຸດລົງໂຄ້ງຫນ້າຂອງການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນເສັ້ນ.
ການສອດຄ່ອງກັບການສູນເສຍອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຈັບປວດກັບຄືນ.
Hips
ກ້າມເນື້ອ flexor ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ສ່ວນສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍແລະດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງເພາະຕີນຂອງທ່ານຖືກຈັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລົງ (plantarflexed) ແລະມີພະລັງງານຫຼຸດລົງເພື່ອຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປ. ຖ້າກ້າມເນື້ອ flexor ຂອງທ່ານຖືກໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດຫຼຸດລົງແລະການຕິດເຊື້ອອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າການຕິດເຊື້ອເກີດຂື້ນ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການກະທົບກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຕ່ໍາ).
Knees
ໂລກກະດູກສັນຫຼັງຄີຫູ ແມ່ນສອງເທົ່າທີ່ເປັນແມ່ຍິງ. ບາງຄົນທີ່ຖືກຕໍາຫນິຕິຕຽນນັ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຕີນສູງ. ຫົວເຂົ່າຢູ່ໂຄ້ງລົງ (ບິດ) ແລະກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກ shin) ຫັນເຂົ້າໃນ (varus) ເມື່ອໃສ່ເກີບສູງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີແຮງບີບບັງຄັບທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂອງເຂົ່າ (medial), ເປັນບ່ອນທີ່ພົບທົ່ວໄປຂອງການເປັນອັກເສບ osteoarthritis. ຖ້າທ່ານມີ osteoarthritis ແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເກີບ heel ສູງ. ເກີບສູງເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນໄປເຖິງຫົວເຂົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແຮງດຶງແຂນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໄຂ້ osteoarthritis.
ຂໍ້ຕີນ
ເກີບສູງກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານຂອງການຮ່ວມມືຕີນ. ກ້າມເນື້ອ (gastrocnemius & soleus) ຖືກຫຼຸດລົງຍ້ອນຄວາມສູງຂອງ heel. ກ້າມຊີ້ນສັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍພະລັງງານເມື່ອພະຍາຍາມຍູ້ຕີນອອກຈາກພື້ນດິນ.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງຂໍ້ຕີນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດຜ່ອນ (ການຫຼຸດລົງ) ຂອງ tendon Achilles. ນີ້ສາມາດເພີ່ມດຶງຂອງ tendon Achilles ບ່ອນທີ່ມັນເຊື່ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ ກະດູກ heel ຂອງທ່ານ ( calcaneus ) ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ tendonitis ຂອງ Achilles ໄດ້.
ຕີນ
ມີຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລົງ, ມີຄວາມກົດດັນສູງສຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ (plantar) ຂອງ forefoot. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມສູງຂອງ heel ເກີບເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃສ່ເກີບ 3 1/4 ນິ້ວເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນກ່ອນ 76%. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຈັບປວດຕີນເຊັ່ນ: ຕີນຄ້ອນ, ບອງ, ບີງ (ປອກຕຸ້ມ) ແລະ neuromas.
ຕໍາແຫນ່ງຕີນລົງ (plantarflexion) ຍັງເຮັດໃຫ້ຕີນໄດ້ຮັບການ supinated (ຫັນໄປທາງນອກ). ການປ່ຽນແປງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນປ່ຽນສາຍເສັ້ນດຶງຂອງ tenden Achilles ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າການຜິດປົກກະຕິ Haglund (pump pump).
ຜິວຫນັງແລະຕີນ
ກ່ອງຫີນແຫນ້ນ, ແຫຼມທີ່ມັກພົບຢູ່ໃນເກີບບາດກ້າມສູງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ, ຖູແຂ້ວແລະກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຕີນເດັກນ້ອຍຫຼືເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຕີນຂອງພວກເຂົາແມ່ນແຜ່ອອກໄປ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຕີນຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຕີນຂອງພວກເຂົາມັກຈະ squished ຮ່ວມກັນ. ຫຼາຍຄັ້ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນເກີບທີ່ໄດ້ຮັບການນຸ່ງ. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມຕີນ (ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກີບບ່ອນທີ່ທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ) ເກີບ heel ສູງສຸດແຜ່ນເຈ້ຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຕີນເບື້ອງເທິງການຕິດຕາມນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີການຊ້ອນກັນຫຼາຍ. ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເກີບນັ້ນບໍ?
ບັນທຶກຕີນຂອງທ່ານ
ຖ້າລົດຂອງທ່ານບໍ່ອອກຈາກເສັ້ນທາງ, ທ່ານສາມາດຂັບລົດໄດ້ຫລາຍກິໂລແມັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂຸດຢາງລົດ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສອດຄ່ອງ. ແນະນໍາວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃສ່ເກີບສູງສໍາລັບບາງຄັ້ງພິເສດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ມີຄວາມສູງຂອງ heel 1 1/2 ນິ້ວ. ຕີນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ - ແລະທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນການເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງການຂອງຫມໍຜີດິບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Coughlin MJ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງເກີບຄົນອັບເດດ:. J Musculoskel Med 1994 11: 40-53
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. ກົນໄກດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງເວລາຍ່າງຢູ່ໃນເກີບສູງ heeled. J Orthop Sports Phys Ther 1994 ເມຍະ 19 (4): 190-6
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. ນິຕະຍາທັດຂອງ gait ສູງ heeled. J Am Podiatr Med Assoc 2003 Jan-Feb, 93 (1): 27-32
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. ເກີບປານກາງແລະເຂັມຂັດເຂົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາແລະການກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກຕັບເຂົ່າ. Arch Phys Med Rehabil 2005 ພຶດສະພາ 86 (5): 871-5
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. ໂລກກະດູກສັນຫຼັງແລະເກີບສູງ. Lancet 1998 ພຶດສະພາ 9 351 (9113): 1399-401
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J ການສອດຄ່ອງທາງດ້ານໂພສະນາການໃນພື້ນຖານຕີນເປົ່າແລະມີຖານະສູງ. ກະດູກສັນຫຼັງ . 1988 ພຶດສະພາ 13 (5): 542-7.
> Snow RE, Williams KR > ເກີບສູງທີ່ສຸດ > ເກີບ: ຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ > ສູນກາງ ຂອງຕໍາແຫນ່ງມະຫາຊົນ, posture, kinematics ສາມມິຕິ, motion motion ຕີນ, ແລະກໍາລັງຕິກິຣິຍາດິນ. Arch Phys Med Rehabil 1994 ພຶດສະພາ 75 (5): 568-76.