Type 2 Diabetes Diet
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນທາດແປ້ງ, ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່້ໍາຕານ ຂອງທ່ານ, ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ. ທາດແປ້ງທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫອມ, ຫມາກໄມ້, ນົມ / ນົມສົ້ມ, ຜັກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ. ໃນເວລາທີ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງປ່ຽນເປັນນ້ໍາຕານ (glucose) ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. Insulin, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຈາກກະຕ່າຂີ້ມູກ, ໃຊ້ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຈາກເລືອດໄປຫາຈຸລັງເພື່ອໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມການ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ insulin ຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼື insulin ມັນເຮັດບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມອ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານ Insulin . ການຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄວາມສົມດູນ, ແກ້ໄຂ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.
ທຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບທາດແປ້ງຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເຮັດແນວນີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊັບທາດແປ້ງຂອງພວກເຂົາ, ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດຫຼືການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ່ອງ, ການ ປັບປຸງທາດແປ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາ , ການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະມັກຈະຫຼຸດລົງໃນ triglycerides (ປະເພດໄຂມັນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ໂລກຫົວໃຈ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການເພີ່ມເສັ້ນໃຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານທີ່ໄວ, ແລະ ເລືອກປະເພດທາດ ໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ມີຫລາຍປະເພດຂອງແຜນການອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງຂອງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນສໍາລັບເບົາຫວານ?
ການສຶກສາຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຈໍາກັດ, ເວລາທີ່ທ່ານຄວນກິນແລະວິທີການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າສ່ວນທີ່ແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນຈາກບຸກຄົນໄປຫາບຸກຄົນຕາມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:
ການປະຕິບັດວິທີ ການທໍ່: ວິທີການແຜ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ ການເພີ່ມຂື້ນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ , ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະໂປຼຕີນໂປຼຕິນ. ວິທີການແຜ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມເສັ້ນໃຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຈະຖືກເຜົາຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງໄວວາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການແຜ່ນ, ພຽງແຕ່ແບ່ງແຜ່ນຂອງທ່ານອອກເປັນສາມເທົ່າ. ເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, broccoli, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ອື່ນໆ. ແບ່ງປັນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫ້ໂປຼຕີນໂປຼຕິນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ຂົມ, ປາທີ່ເຜັດຫຼືເຜັດ, ຫຼືຊີ້ນງົວເຊັ່ນ: ທີ່ຢູ່ ສ່ວນທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີປະມານ 3-4oz (ຂະຫນາດຂອງແຜ່ນຂອງບັດ, ຫຼືມືຂອງມືຂອງທ່ານ). ແລະສຸດທ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ສີ່ຊິ້ນຂອງອາຫານຂອງທ່ານທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ເຂົ້າບາເລ, ຜັກທາດແປ້ງຄ້າຍຄືມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຫຼື legume ຄ້າຍຄືໄກ່, ຫຼືຫມາກຖົ່ວດໍາ. ສ່ວນຂອງທ່ານຄວນຈະມີປະມານ 1 ຈອກຫຼືປະມານເຕັມທີ່. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂມັນສຸຂະພາບບາງຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການບໍລິໂພກຂອງຫມາກບາກຫຼືນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນແມ່ນປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກບ້າແມ່ນປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜັກກາດ.
ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເພີ່ມການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານໄດ້ອີກ. ຖ້າທ່ານຍັງຫິວຫຼັງຈາກກິນອາຫານນີ້, ໃຫ້ຊ່ວຍເຫຼືອຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອີກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ້ອງກັນ: ເມື່ອທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານທ່ານຕ້ອງຈັດການທາດແປ້ງຂອງທ່ານເພາະທາດແປ້ງແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກິນອາຫານກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນໃນທຸກໆມື້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານດຽວກັນປະຈໍາວັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສໍາລັບແຕ່ລະອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ 45 ກຼາມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, 15g ຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານວ່າງແລະ 60g ຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ກັບທຸກໆມື້. ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະປ້ອງກັນການເຫນັງຕີງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫນຶ່ງມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫນັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ, ້ໍາຕານຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ການສອດຄ່ອງຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ້ໍາຕານຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປະເພດອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງ. ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນເຄື່ອງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີ, ຮູ້ບ່ອນທີ່ ຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ , ແລະມີ ເຄື່ອງມືທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີ .
ຈໍາກັດບາງປະເພດອາຫານ: ຈໍາກັດບາງປະເພດອາຫານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ແລະຢ່າງຈິງຈັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການຈໍາກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຜັກສະຫລັດ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມ, ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງລວດໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງມີໂພຊະນາການຫນ້ອຍແລະມີທາດແຄໂລຣາທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ຫລາຍຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ . ສ່ວນຫມາກແລະວິທີທີ່ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທັງຫມົດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫມາກຂອງທ່ານໃຫ້ປະມານ 2-3 ມື້ຕໍ່ມື້ແລະ ພິຈາລະນາຫຼີກເວັ້ນບາງປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ ຄ້າຍຄືຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດຍົກລະດັບເລືອດໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງ, ແລະຖົງຖົ່ວສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື pasta ເມັດພືດທັງຫມົດ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານແລະເສີມໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ປ່ຽນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດ, ສ່ວນຍັງເປັນເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແລກປ່ຽນປະເພດເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານຂອງທ່ານສໍາລັບເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ. ສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງ: ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ. ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ສາມາດກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບຄາໂບໄຮເດດ. ປຶກສາກັບນັກສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມກຼາມແຮ່ທາດຂອງທ່ານໃນທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈໃນການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດຫຼືທ່ານເຫັນວ່າມັນສັບສົນເກີນໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດວິທີການແບບແຜ່ນ.
ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປະມານ 15g. ມັນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາກັດ 15g ຕໍ່ອາຫານແຕ່ພວກເຮົາໃຊ້ 15g ເປັນຈຸດອ້າງອິງ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດມີທາດແປ້ງປະມານ 45 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານທາດແປ້ງຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຖ້າພວກເຂົາມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຫຼືຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສູງ. ອີງຕາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ວິທີການແລກປ່ຽນຫຼືວິທີການແລກປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສູງກວ່າ, ການສຶກສາຂອງທ່ານໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດສອນທ່ານວິທີການນັບບາງສ່ວນຂອງທາດແປ້ງຫຼືກຼາມທັງຫມົດ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ຫມາຍເຖິງການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງເນີຍແຂງ (ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ), ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນ:
- ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້: 1 ຊິ້ນດຽວ, ຫມາກມີເນື້ອ 1 ຈອກ, 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂມ, 12-15 ຫມາກຂີ້ເຖົ້າຫຼື cherries (ໃຫ້ຫມາກປະມານ 2-3 ມື້ຕໍ່ມື້)
- 1 serving of starch: 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່, 1/3 cup pasta or rice cooked, 1/2 cup cooked oatmeal, 3/4 cup unsweetened cereal, 1/3 cup beans, 1 potato (size of mouse computer)
- ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີແຄລໍລີ່. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງອາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໄດ້. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນຄວນມີແຜນການອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
- ທາດໂປຼຕີນ: 1 serving ຕໍ່ອາຫານແມ່ນປະມານ 3-4 oz, ຂະຫນາດຂອງແຜ່ນຂອງບັດຫຼືມືຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ໄຂມັນ: 1 serving: 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຕົ້ນ, 1/3 avocado, ~ 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງກາເຟ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່ານີ້ແມ່ນຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຈໍາກັດຕໍ່ອາຫານ. ອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນຍັງມີໄຂມັນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນໄຂມັນບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບຄຸນນະພາບຂອງໄຂມັນ. ຈຸດປະສົງເພື່ອເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ຫມາກໄມ້. ເມື່ອມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍແລະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງນໍາໃຊ້ mayonnaise, ຫຼືມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ອ່ານປ້າຍແລະຕິດກັບການບໍລິການຫນຶ່ງ.
- ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ: 1/2 ຈອກຫຼື 1 ຈອກດິບ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານປະມານ 5-7 ມື້ຕໍ່ມື້. ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ. ໂຫຼດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ.
- ຫວານ: ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອະທິບາຍວ່າຈໍານວນນໍ້າເບີທີ່ເພີ່ມສູງສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ຜູ້ຊາຍ: 150 ກໍາຕໍ່ມື້ (375 ກຼາມຫຼື 9 ບ່ວງກາເຟ). ແມ່ຍິງ: 100 cal ຕໍ່ມື້ (25 ກຼາມຫຼື 6 ບ່ວງກາເຟ).
ຂ້ອຍສາມາດປະກອບອາຫານເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ?
ສະມາຄົມໂລກພະຍາດເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດອະທິບາຍວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບແຜນການກິນອາຫານໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກ / ບໍ່ມັກ, ວັດທະນະທໍາ, ຊີວິດ, ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບການສຶກສາ, ອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສຸຂະພາບ ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຜນການຄາບອາຫານແລະເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນການເລືອກອາຫານທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົບກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຫາວິທີໃຫມ່ຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ມູນທັງຫມົດນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໄປຫາຮ້ານອາຫານແລະເອົາລາຍການສຸຂະພາບບາງຢ່າງ . ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫ້ກັນໄດ້. ທີສອງ, ອອກຈາກການລໍ້ລວງຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານຢູ່ນອກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຂີ້ເຫຍື້ອ cookies, cake, ນ້ໍາ, ແລະ chip. ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບເວລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ outing. ອອກໄປສໍາລັບຄີມຫຼັງຈາກຍ່າງ. ທ່ານຈະຮູ້ຈັກມັນຫຼາຍ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບວິທີການໃຫມ່ຂອງການກິນອາຫານແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຫລາດໃຈທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນວິທີທີ່ທ່ານເຄີຍກິນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງນິໄສໃຫມ່.
ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມປັງແລະກາເຟ້ໍາຕານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ປ່ຽນພາສາອັງກິດເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນແລະຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານໃນກາເຟຂອງທ່ານ. ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທ່ຽງ, ເພີ່ມຜັກເພື່ອ sandwich ຂອງທ່ານຫຼື pack ເປັນ baggy ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຕັດຜັກ. ຫຼັງຈາກອາທິດຫນຶ່ງອີກແລ້ວ, ຕັດສິນໃຈເຮັດອາຫານຄ່ໍາສອງຄືນຕໍ່ອາທິດແລະປະຕິບັດວິທີການແຜ່ນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ປ່ຽນແປງ.
ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການທົດສອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ່ອງ, ປະຕິບັດວິທີການທີ່ມີແຜ່ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານໃຫມ່ຂອງທ່ານແມ່ນກິນຢ່າງສຸຂະພາບ. "ພະຍາດເບົາຫວານ" ແມ່ນບໍ່ເປັນສິ່ງຊົ່ວຄາວ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈິງໆສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ, ຄໍເລດເຕີລອນແລະຄວາມດັນເລືອດ. ການດັດແປງວິທີການກິນອາຫານໃຫມ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາແລະທ່ານອາດຈະລົ້ມລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງແລະຍ້າຍໄປ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ເມື່ອມີສິ່ງໃຫມ່, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບນັກສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືໂພຊະນາການຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະພວກເຂົາມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌, ເຊັ່ນ: ສໍາລັບການດົນໃຈ, ຄໍາແນະນໍາແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ພິຈາລະນາຊອກຫາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສໍາລັບແຮງຈູງໃຈແລະການດົນໃຈ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດຊອກຫາສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຫຼື dLife.com ສໍາລັບວິທີການອອນໄລນ໌ເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ອື່ນໆທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.
A Word From
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແລະໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມີນ້ໍາຖ້ວມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາເມລິກາໄດ້ກ້າວໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີຢູ່. ກໍານົດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ, ແລະຮັບເອົາການຊະນະຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.