ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ
ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານໄວບໍ່ແມ່ນການເລືອກທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຊີວິດຈິງ, ພວກເຮົາແລ່ນຫນີແລະໄດ້ຮັບຄວາມຫິວຫ່າງຈາກເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາ ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນການຂີ້ຕົວະສາມາດນໍາພວກເຮົາໄປ. ຖ້າທ່ານຈື່ລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເລືອກອາຫານໄວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມທ່ານອອກຈາກເສັ້ນທາງຂອງການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີຫຼືບໍ່ມີທາດໂພຊະນາການທີ່ດີ.
ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານມີປັດຊະຍາອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຄວາມເຊື່ອແລະການປະຕິບັດ. ບໍ່ມີແຜນການຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ທຸກຢ່າງ. ປະຊາຊົນບາງຄົນສາມາດມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງ carbs. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຫລືບໍ່ຕ້ອງການ. ບາງຄົນສາມາດກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍຂອງພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫຍັງ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ insulin ຫຼືຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕິນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການປິ່ນປົວດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ.
ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານອີງຕາມ "ລະດັບ". ພະຍາຍາມຕິດກັບລະດັບສູງສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເກັບຮັກສາທາງເລືອກຈາກຮ້ານອາຫານໄວ, ຮ້ານປະຊຸມສະດວກສະບາຍ, ແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ເຮັດພ້ອມແລ້ວ.
ໃຊ້ຕົວເລືອກເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີລາຍຊື່ທາງເລືອກທີ່ດີແລະບໍ່ຫນັກເບົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມສ່ວນທີ່ເຫລືອຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທອດ, ແລະນໍ້າສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຫວານ.
ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງສາມາດຊ່ອນຢູ່ໃນຊອດແລະນ້ໍາມັນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບາງຄັ້ງ, ຮ້ານອາຫານມີປື້ມໂພຊະນາການທີ່ທ່ານສາມາດມີ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງອອນໄລນ໌, ເອົາປື້ມບັນທຶກອາຫານຫຼືໃຊ້ແອັບຯໂທລະສັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາຫານຢ່າງໄວວາແລະເບິ່ງເມນູທັງຫມົດ.
ການເລືອກລະດັບທໍາອິດ
ການເລືອກລະດັບທໍາອິດແມ່ນສີຂຽວແກ່, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ຕ່ໍາຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດພືດ (ເຊັ່ນ: ແກ່ນຫມາກພ້າວ), ໄຂມັນ monounsaturated ແລະ ຜັກທະເລ.
ຂ້າພະເຈົ້າເອງພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ຝຸ່ນແລະໄຂມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບທັງສອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ພວກເຂົາກະທົບກະເທືອນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານມີບັນຫານີ້ແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.
ສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລານັ້ນ, ການກິນຢູ່ໃນລະດັບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຈະນັບຫຼືຢ່າງນ້ອຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍານວນຫຼາຍ. ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບຊອດແລະໂຕ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ ຜັກທາດແປ້ງທີ່ ບັນຈຸທາດຄາບ. ຢູ່ພາຍໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄາບອາຫານຕໍ່ອາຫານ.
ການເລືອກຂັ້ນທໍາອິດອາດຈະເປັນ:
- ສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງ . ນີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາອາດຈະສະເຫນີ.
- ສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ . ບາງຮ້ານອາຫານໄວທີ່ມີອາຫານໄວປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສະຫຼັດ. ບາງຄັ້ງອາຫານສະຫຼັດຂອງ "ໃຕ້ເວັນຕົກ" ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຂົ້ວ, ເນີຍແຂງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢ່າງຫນັກ.
- Apple with nuts . ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະຮ້ານສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານກັບເນີຍແຂງ, ໄມ້ເນີຍແຂງຈະດີກັບຫມາກໂປມ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີ lettuce, salsa, ແລະ guacamole ຫຼື avocad sliced . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫລັກໃນຮ້ານອາຫານ Mexican ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນກໍ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວແທນທີ່ຈະຖົ່ວຂົ້ນຂົ້ວ.
- ຜັກທຽມກັບຜັກແລະໂປຼຕີນ . ເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກການຂັບຜ່ານ? ສັ່ງຊື້ຖ້ວຍ Panda Express ແລະຂໍໃຫ້ມັນຖືກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜັກປະສົມແທນເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຫມູ. ມັນມີຊອດເຄິ່ງຫວານແລະເຜັດທີ່ມີ 13 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 5 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ບໍລິໂພກ.
- ສະຫຼັດ Seaweed ແລະທາດໂປຼຕີນ . ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະຫຼັດສະຫຼັດຜັດຜັດຢູ່ໃກ້ຮ້ານອາຫານເດີ່ນທີ່ມີການຄັດເລືອກຊູຊິຍີ່ປຸ່ນອື່ນໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປ້າຍໂພຊະນາການມັກຈະບໍ່ມີ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ 1 ອໍຂອງສະຫຼັດຜັດຜັດມີປະມານ 5 ກລຂອງທາດແປ້ງແລະ 4 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ້ານອາຫານບາງຄົນມີຈໍານວນສູງເຖິງ 41 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 18 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ. ຈັບມັນກັບຊີ້ນປີ້ງ, ຊີ້ນ deli, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມພວກມັນອາດມີຢູ່ໃນມື.
- ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ . ການປຽບທຽບນີ້ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ໄກ່ແລະຜັກກາດຂອງປາ Popeye ແລະໄກ່ຂຽວ Kentucky.
ການເລືອກລະດັບສອງ
ການເລືອກລະດັບທີສອງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງບວກກັບເມັດທັງຫມົດຫຼືເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ຄາບຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ສາລີ tortillas ແມ່ນບໍ່ຊົ່ວຮ້າຍເກີນໄປ.
ການເລືອກລະດັບທີສອງອາດຈະເປັນ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ຂ້າງເທິງ) ມີແປ້ງສາລີຫຼືສອງ . ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີເມັດແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ມັນອາດຈະເປັນການເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
- tacos grilled ກັບ tortillas ສາລີ . ບໍ່ໄດ້ຮັບຫອຍດອກໄມ້ແປ້ງ. ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈະເປັນໄກ່ຫຼືປາທີ່ເຜັດ.
- ແຊນວິດແຊນວິດຫຼືຫໍ່ . ບາງຮ້ານອາຫານທີ່ໄວ - ອາຫານທີ່ມີອາຫານທ່ຽງທີ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ຮ້ານອາຫານເຫລົ່ານີ້ລວມມີ McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. , ແລະ Chic-fil-A. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມກໍານົດຄາບທາດແປ້ງ, ເອົາເຄິ່ງຂົ້ວອອກແລະກິນອາຫານເປັນແຊນວິດທີ່ເປີດກວ້າງ. ສະຖານທີ່ບາງຄົນຍັງໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນໃນຜ້າຫົ່ມ.
- sandwich pita . Jack ໃນຕູ້ໄດ້ສະເຫນີໄກ່ fajita pita ທີ່ມີ pita ເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແລະມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນແມ່ນສູງກວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການສໍາລັບໄຂມັນແລະໂຊດຽມ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການສັ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີການເນີຍແຂງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ລາຍການມີ 326 calories, 10 grams ຂອງໄຂມັນ, 6 grams ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 987 ມິນລິລິດຂອງ sodium, 35 ກິໂລຂອງ carbs, 3 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານແລະ 23 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໄປໂດຍບໍ່ມີຊີດ, ແລະແຊນວິດແມ່ນ 234 ພະລັງງານ, 3 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 1 ເມັດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 842 ມິນລິລິດຂອງ sodium, 34 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, 3 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານແລະ 17 ກໍາທາດໂປຼຕີນ.
ການເລືອກລະດັບທີສາມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບສອງປະເພດເລືອກທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ ທາດແປ້ງ . ທາງເລືອກອື່ນຈະໃຊ້ລາຍການແລກປ່ຽນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊອກຫາຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ. ຍັງເບິ່ງນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານແລະພະຍາຍາມຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ. ເຮັດວຽກກັບຜູ້ອາຫານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.