ຮຽນຮູ້ວິທີຫາຄວາມສຸກໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດ , ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ແລະປ້ອງກັນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ແຜນການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມມັກ, ຄວາມບໍ່ມັກ, ວັດທະນະທໍາ, ກໍານົດເວລາແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ມັນສຽງງ່າຍ, ແຕ່ມັກບໍ່ແມ່ນ. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຈໍາເປັນຕ້ອງມີການວາງແຜນເພີ່ມເຕີມ. ເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກແຜນການອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ລົບລ້າງກຸ່ມອາຫານບາງຢ່າງຫຼືຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານອາດຈະສັ້ນ, ແລະທ່ານຈະພົບກັບຄືນໄປສູ່ອາຫານທີ່ເກົ່າແກ່. ແທນທີ່ຈະ, ການສອດຄ່ອງແລະການຮັບເອົາວິທີໃຫມ່ຂອງການກິນອາຫານສາມາດປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ທ່ານມັກຈະຕິດກັບແຜນການຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາເປົ້າຫມາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວໂພຊະນາການ:
- ຮັກສາຄວາມສຸກຂອງການກິນໂດຍການສ້າງຮູບພາບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານແລະການຈໍາກັດການເລືອກອາຫານເທົ່ານັ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ
- ໃຊ້ເຄື່ອງມືປະຕິບັດສໍາລັບການວາງແຜນການປຸງແຕ່ງອາຫານມື້ລະຄັ້ງແທນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ທາດອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງສ່ວນບຸກຄົນ, ທາດອາຫານຫຼືອາຫານດຽວ
ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງຄົງມີຄວາມສຸກໃນການກິນອາຫານ, ແຕ່ມີວິທີການເຮັດເຊັ່ນນີ້.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນ delicious. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນປະຈໍາການກິນອາຫານຢ່າງສຸຂະພາບ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ວິທີການໃຫມ່ຂອງຊີວິດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານໄວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ:
ຊອກຫາຄວາມສຸກໃນການວາງແຜນອາຫານແລະການກະກຽມ:
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອັດຕາການຄ້ຽນແມ່ນທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຕອນກາງຄືນແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກເຮັດມັນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ພື້ນຖານແລະຮຽນຮູ້ວິທີເອົາສ່ວນປະກອບງ່າຍໆມາຮ່ວມກັນ. ການຕິດຕັ້ງຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ - ການຖືກຈັດຕັ້ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນອາຫານ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາກິນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມີທາດບໍາລຸງແລະ delicious. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນີ້:
- 10 ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງສຸຂະພາບທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ
- Top 10 ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ
- Is Your Refrigerator and Freezer Messy Preventing You From Eating Healthy
- 6 ຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ
ເມື່ອວາງແຜນທີ່ເປັນໄປໄດ້:
ພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໂດຍການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນກ່ອນເວລາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງອາຫານທ່ຽງ, ເບິ່ງເມນູກ່ອນມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະສັ່ງຊື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຮອດ. ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ໂອກາດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືທ່ານມັກຈະກິນມັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສໍາເລັດແລະມີອໍານາດ. ແລະທີ່ດີກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຈະມີ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກະກຽມຜັກໃນຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາເຂົ້າເຂົ້າໃນອາຫານ. ພືດຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແນວຄິດອື່ນສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານ:
5 ພຽງແຕ່ Delicious ແລະ Nutritious Lower Carbohydrate Breakfast Choices
5 ການເລືອກອາຫານທ່ຽງທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມ
All About Snacking with Type 2 Diabetes
ຈົ່ງປອງດອງກັບຕົວເອງ:
ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບຄວາມຢາກ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີການປິ່ນປົວຕາມເວລາ - ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານລຸດລົງແລະ overindulge, ຍອມຮັບແລະເຄື່ອນຍ້າຍ. ມື້ອື່ນແມ່ນມື້ໃຫມ່. ການລຸກຂຶ້ນຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງແລະຫຼົງຫາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາວິທີການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ອຍມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນສົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນອາຫານຕໍ່ໄປ, ອາຫານວ່າງຫຼືມື້. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າແລະປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ:
Top Dietitian Approves Treats for Lovers Chocolate Lovers
້ໍາຕານຟຣີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດແປ້ງຟຣີ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Diabetes Association. ມາດຕະຖານຂອງການດູແລທາງການແພດໃນພະຍາດເບົາຫວານ - 2015. ການດູແລເບົາຫວານ . 2015 Jan 38 (Suppl 1): S1-90