ການແລກປ່ຽນສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບກິນໃນອາຫານ Diabetes

ກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ແມ່ນແນວຄວາມຄິດສໍາລັບອາຫານທົ່ວໄປ

ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດອາຫານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າກິນເຂົ້າກິນແທນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງອາຫານ.

ເຫຼົ່ານີ້ "ກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ວ່າ" ແນວຄວາມຄິດຈະຊ່ວຍສ້າງວິທີການທີ່ສົມດູນກັບອາຫານທີ່ລວມເອົາອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານເສີມຫນ້ອຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂລກ ເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .

1 -

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຖືກຫຸ້ມຫໍ່

ກິນອາຫານຄ່ໍາແລະອາຫານວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ.

ການປຸງແຕ່ງ, ການປຸງແຕ່ງ, ແລະອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂອງໂຊດຽມ, ້ໍາຕານເພີ່ມແລະໄຂມັນແລະຄຸນນະພາບແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຫນ້ອຍກວ່າອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດ, ເມັດທັງຫມົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີ,

2-

ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, Pasta ຟີ, ເຂົ້າແລະ Crackers

ກິນເມັດພືດທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ, ແປ້ງ, ແລະເຄື່ອງປອກແປງ.

ເມັດພືດທີ່ປັບປຸງ, ເຊັ່ນ: flour ສີຂາວ, ໄດ້ຖືກຖອດຂອງ bran ແລະເຊື້ອ - ສອງພາກສ່ວນສຸຂະພາບຂອງເມັດພືດ. bran ໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຊື້ອມີບາງວິຕາມິນ.

ພືດທັງຫມົດ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາພືດທັງຫມົດ intact. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍ່ອຍແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

3-

ແທນທີ່ຈະ cookies, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ແລະ chip

ອາຫານຫວ່າງ ກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທີ່ມີໂປຼຕີນ.

Cookies, candies, and chips are tempting and convenient, but they provide calories and carbohydrates that your body does not need (plus, they rarely satisfy hunger). ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານວ່າງກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບວກກັບທາດໂປຼຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງປັງເມັດເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງຊອງຫຼືຫມາກໂປມທີ່ມີນໍ້າມັນເບີຖົ່ວດິນ.

4-

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທອດ

ກິນອາຫານທີ່ຕົ້ມສຸກດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທອດເລິກມີຄາລາຄາສູງແລະໄຂມັນສູງ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຫຼືທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອອກ, ໃຫ້ເລືອກເອົາລາຍການທີ່ຖືກsautéed, broiled, grilled, ຫຼື baked. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມໄຂມັນແລະພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຕື່ມ.

5-

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ກິນຊີ້ນງົວສົດ, ປາ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນ sausage, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະ bacon ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສູງໃນ sodium ແລະອາດຈະສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເລືອກແທນທີ່ຈະເປັນທາດໂປຼຕິນທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ການຕັດຂອງຊີ້ນທີ່ຖືກຕັດຂອງໄຂມັນ, ສັດປີກ, ແລະປາ. ຍັງໄດ້ພິຈາລະນາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະ tofu.

6-

ແທນທີ່ຈະອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີສານປະກອບແລະໂຊດາເພີ່ມ

ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກໄມ້, ຊອກຫາລາຍການທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເກືອທີ່ເພີ່ມຫຼື (ໃນກໍລະນີຫມາກໄມ້ປ່ອງ) "ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້".

ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຊື້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼື frozen. ໂດຍວິທີທາງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານປະສົມປະສານຫຼືນໍ້າຊູເພີ່ມເຕີມ.