ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຜົ່ນຢາ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະໄຂມັນ, ປັບປຸງການນອນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່າສຸດຂອງພວກເຂົາປະມານ 7%.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປັບປຸງ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin . ຄິດວ່າ insulin ເປັນ "gatekeeper" - ວຽກງານແມ່ນການໃຊ້້ໍາຕານຈາກເລືອດເພື່ອຈຸລັງເພື່ອນໍາໃຊ້ພະລັງງານ. Insulin ເປີດຫ້ອງການເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນ overweight, ໄຂມັນເຮັດຄືຫຼັກສູດອຸປະສັກແລະ interrupts insulin ຈາກການເຮັດວຽກຂອງຕົນ. ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານໄປຫາຈຸລັງ, ມັນຍັງຢູ່ໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມັກເວົ້າວ່າ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນ insulin ທີ່ທົນທານຕໍ່. ຈຸລັງຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍອມຮັບ້ໍາຕານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວ insulin ແລະເພາະສະນັ້ນເລືອດຕ່ໍາຕ່ໍາ.
ຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາອາດຈະຄ້າຍຄືວິທີການທີ່ຈະໄປແຕ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະໄວໆຈະບໍ່ມີຄວາມຍາວ. ສະຖາບັນອາຫານແລະໂພຊະນາການອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍ 1 ຫາ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂາດແຄນພະລັງງານຈາກ 500 ເຖິງ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
ນັກບັນຊີດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນຫລືຮັບຮອງໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ແຜນການອາຫານຕ້ອງເປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງບຸກຄົນທີ່ອີງໃສ່ປະຫວັດການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຊີວິດ, ມັກແລະບໍ່ມັກ, ແລະປະຕິກິລິຍາກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ແນ່ນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ປານກາງກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຄຸນນະພາບຂອງໄຂມັນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າການກິນໄຂມັນທັງຫມົດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລກປ່ຽນໄຂມັນອີ່ມຕົວສໍາລັບໄຂມັນຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ລວດໄວ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ: ຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດການກິນເບຍ, ຜັກກາດ, ເນີຍແຂງໄຂມັນ, ມັນເບີແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີຄີມ. ປ່ຽນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ອາຫານທີ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະໂຕກຽວ, ແລະເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ມີການບັນທຶກດ້ານໂພຊະນາການຫຼືການສຶກສາຂອງທ່ານ.
ການລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານແລະ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມ: ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະຈໍາກັດການດື່ມຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມ (ເຊັ່ນ: ທໍາມະຊາດ) ເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, fructose, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາ syrup ແລະ agave. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນ້ໍາຕານແລະອາຫານຫວ່າງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ.
ການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ: ທາດແປ້ງແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານແຕ່ໃນເວລາກິນເກີນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຜົາໃຫ້ມັນເປັນເຊື້ອເພີງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄາໂບໄຮເດດເກີນແມ່ນເກັບເປັນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກທາດແປ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ເພີ່ມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ:
- ຫມາກ: ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ - ສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປ໋ອງ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາເພີ່ມ)
- ນົມເນື້ອອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ນົມສົ້ມ 1% ແລະນົມສົ້ມທໍາມະດາ (ນົມສົ້ມກຼາມກ້ອນນ້ອຍທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ໍາມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່ານົມສົ້ມທົ່ວໄປ)
- ຫມາກພ້າວ: ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ (ມັກແຫ້ງ, ແຕ່ຖ້າມີກະປ໋ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລ້າງໃຫ້ກິນເພື່ອທໍາລາຍເກືອທີ່ສຸດ)
- ຜັກທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຂີ້ຫູ, ຣາວກັບແກະ
- ພືດທັງຫມົດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, quinoa, barley, bulgar, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຈະຄວບຄຸມຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະນໍ້າຕານຂອງທ່ານ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ່ອງກັນ .
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານປະມານເກືອບທຸກຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບອາຫານຕໍ່ມື້. ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າການບັນທຶກກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບັນທຶກໄວ້ຫຼືການຢັ້ງຢືນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາແຜນການອາຫານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າອາຫານທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ຫຼືຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ຖາມຫມໍຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຕໍ່. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທ່ານກໍ່ສາມາດຄົ້ນຫາຫນຶ່ງໃນທີ່ eatright.org. ທຸກໆຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານມີສິດໄດ້ພົບກັບບັນດານັກເສດຖະກິດທີ່ມີຊື່ວ່າ Dietitian ຫຼື Certified Diabetes Educator.
ຮັກສາປຶ້ມອາຫານ: ວາລະສານ ອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ແອັບຯສະຫມາດໂຟນເພື່ອເຂົ້າເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ ຫຼືຂຽນລົງດ້ວຍຕົນເອງ. ການລົງທືນສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບວ່າອາຫານໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມພະລັງງານ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນທຶກອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາອາຫານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາລົມແບບນີ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດີກວ່າຕົວເລກໃນລະດັບ - ມັນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຍາວ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານ, ຮູບແບບການນອນ, ນ້ໍາຫນັກ, ໂປຣໄຟລ, ແລະລະດັບ cholesterol. ຈຸດປະສົງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານພົບຄວາມສຸກແລະຈິງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 30 ນາທີປະຈໍາວັນ (ອາເມລິກາສະມາຄົມກິລາຄໍາແນະນໍາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພະຍາບານອອກກໍາລັງກາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Diabetes Association. ມາດຕະຖານການຮັກສາພະຍາບານໃນໂລກເບົາຫວານ - 2014. ການດູແລເບົາຫວານ. 2014 Jan 37 Suppl 1: S14-80
> ອາຫານສະຫະລັດອາເມລິກາຕໍາແຫນ່ງຕໍາແຫນ່ງ: Paper Weight Management. J Am Diet Assoc 2009 109: 330-346
> American College of Sports Medicine ACSM ອອກຄໍາແນະນໍາໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.