ຮຽນຮູ້ແນວຄວາມຄິດສໍາຄັນຕໍ່ແຜນການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ຄໍາ ວ່າ " ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ໃນປະຈຸບັນ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ມີການຈໍາກັດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຮົາເຄີຍຄິດ. ມັນ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ , ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດສູນຫຼືຊື້ ອາ ຫານອາຫານ. ແຕ່ວ່າ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຖືກດັດແປງໃນທາດແປ້ງທາດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.
ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າແຜນການອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນ້າເບື່ອຫຼືຫອມ. ທ່ານສາມາດເວົ້າດີກັບບ່ວງກາເຟແລະໄກ່ຕົ້ມແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບອາຫານຕ່າງໆ, ອາຫານແລະປະເພດອາຫານຕ່າງໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ທ່ານຜັກກາດ , ຜັກສະຫຼັດ, ຫຼືພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ.
ກວດກາທາດໂປຼຕິນຂອງທ່ານ
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນທາດອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່້ໍາຕານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາທາດໂປຼຕິນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ. ບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ້ອງກັນທີ່ພວກເຂົາກິນປະລິມານທາດແປ້ງໃນລະດັບດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການບັນທຶກດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນຫລືຮັບຮອງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຫຼັກຊັບກ່ຽວກັບຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ
ໂດຍການເກັບຮັກສາຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານອາຫານໃນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະເພີ່ມ ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ລົດການໃຫ້ສານໂຊດຽມຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໂຊດຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ hypertension (ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ຊຶ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນເປົ້າຫມາຍແມ່ນສໍາຄັນ.
ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມເກືອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະລິມານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ສອງປະເພດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າໃນປະລິມານໂຊດຽມແລະໂປຼຕຽມສູງເຊິ່ງອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ປະເພດອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແມ່ນເອີ້ນວ່າອາຫານ DASH.
ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ
ແຜນການທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສະດວກສະບາຍ, delicious ແລະເຫມາະສົມທາງດ້ານວັດທະນະທໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຍາວນານເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຊັດເຈນແລະຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານເຊົ້າຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານເຊົ້າສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນຕອນຕົ້ນ, ຈົ່ງກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະກິນມັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບໃນເວລາກິນເຂົ້າຫຼືກິນອາຫານ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນ chef, ແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທັກສະພື້ນຖານແລະສູດທໍາມະດາ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາໃຫມ່.
ຮັກສາຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານ
ການກິນອາຫານຄວນເປັນ ປະສົບການທີ່ ຫນ້າພໍໃຈແລະມີຄວາມສຸກ . ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບລົດຊາດເທົ່ານັ້ນ, ມັນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄອບຄົວແລະການແບ່ງປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສາມາດຮັກສາຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນສຽງທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ມີໃຜມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດໄລ່ມັນອອກ. ຈຸດປະສົງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນເວລາ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກິນໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຊອກຫາງ່າຍດາຍ, ສູດອາຫານດີຈາກຊັບພະຍາກອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້
ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດແນວໃດທີ່ຈະເອົາມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ມີສູດເພື່ອຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມສ່ວນ. ສູດອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບຄູ່ແຝດອາຫານໃຫມ່ແລະການປະສົມປະສານເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຫຍັດເວລາໃນການກະກຽມອາຫານແລະການວາງແຜນອາຫານ. ຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກອາຫານສັດທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນຂອງກຸ່ມປະຕິບັດການດູແລເບົາຫວານແລະການສຶກສາຂອງອາເມລິກາສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ.
ສູດແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະລາຍຊື່ເນື້ອຫາໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານແລະວິທີການປ່ຽນແທນ.
Get Help
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປັບຕົວແນວຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງຫຼືເຮັດແຜນການອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການປະກັນໄພຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິດໄດ້ພົບກັບທ່ານຫມໍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານ (CDE). ຫນຶ່ງໃນບັນດາພິເສດຂອງ CDE ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາແຜນການອາຫານແຕ່ລະຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ວ່າຊີວິດ, ເປົ້າຫມາຍແລະວັດທະນະທໍາຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Diabetes Association. ມາດຕະຖານຂອງການດູແລທາງການແພດໃນພະຍາດເບົາຫວານ - 2015. ການດູແລເບົາຫວານ . 2015 Jan 38 (Suppl 1): S1-90