7 ຫມາກໄມ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຖ້າທ່ານມີໂລກເບົາຫວານ

ຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມແຕ່ວ່າບາງຕົວເລືອກດີກ່ວາຄົນອື່ນ

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ກ່າວວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ; ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່, ເພາະວ່າຫມາກແມ່ນທາດແປ້ງ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ.

ຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າຄົນອື່ນ. ສ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວ່າທຸກຄົນຕອບສະຫນອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະສາມາດກິນຫມາກໂປມໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ, ຄົນອື່ນອາດຊອກຫາຫມາກໂປມທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງພວກເຂົາສູງ. ການທົດສອບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ ກ່ອນແລະຫຼັງກິນຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ວິທີການອື່ນໆເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ກິນຫມາກແມ່ນການຄິດກ່ຽວກັບສະພາບການທີ່ທ່ານກິນມັນ. ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າການຮັກສາ້ໍາຕານຂອງທ່ານຄວບຄຸມຖ້າທ່ານ ຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາທັງຫມົດ , ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຕໍ່ມື້ (ຫນຶ່ງໃນການກິນ = 15 g ທາດແປ້ງ) , ຄູ່ຂອງທ່ານກັບທາດໂປຼຕີນຫຼື ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເລືອກຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍ. ດັດຊະນີ ຄວາມກົດດັນສູງນ້ໍາຕານສູງນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງກ່ວາອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາ, ມີບາງຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຊີຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ກິນ. ຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຂຶ້ນຫຼືຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນເກີນໄປ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.

1 -

ຜັກບົ່ວ

ຫນຶ່ງໃນຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງເມັດຂອງທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 15 ຫມາກໄມ້ແມ່ນຖືກພິຈາລະນາການກິນຫມາກໄມ້. ອັດຕາແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກິນ grapes, ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 15 ປີ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັບມັນແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງແລະເລືອກທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທ່ານສາມາດກິນ 1 1/4 cup of strawberries ສໍາລັບຂະຫນາດດຽວກັນຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນສິບຫ້າ grapes.

2-

Cherries

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຢຸດເຊົາການກິນຊີເຣຍທີ່ມີພຽງແຕ່ມື, ເຊິ່ງເປັນຫຍັງຈຶ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຄ້າຍຄືກັບຫມາກ grapes, ຫນຶ່ງ cherry ປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງກິນອາຫານຢູ່ເທິງໂຖງຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນທັງຫມົດ.

3-

ຫມາກນັດ

ຫມາກນັດສົດແມ່ນ delicious ແລະຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສຸກ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໂດຍອີງໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຕັດມັນ, ຄວາມຫນາແລະຄວາມກວ້າງສາມາດປ່ຽນແປງປະລິມານທາດແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຫມາກນັດ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າ 1/2 ຊິ້ນ (ຫມາກນັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືອາຫານກະດູກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫຼີກເວັ້ນຫມາກນັດທີ່ປ້ອນເຂົ້າຕົ້ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານຊື້ນັດຫມາກນາວກະປ໋ອງ, ຊື້ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າເພີ່ມ.

4-

Mango

ເຄີຍກິນຫມາກມ່ວງທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງນັ່ງ? ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ. ແມ່ນຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ, ຫມາກມ່ວງທັງຫມົດຈະປະມານ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະປະມານ 26 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ.

ຖ້າທ່ານກິນຫມາກມ່ວງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈໍາກັດສ່ວນຂອງທ່ານໄປ 1/2 ແລະມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະກິນມັນໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ຫມາກມ່ວງອ່ອນລົງ, ມັນຈະກາຍເປັນຜື່ນແລະດັດສະນີ glycemic, ອັດຕາທີ່ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

5-

ກ້ວຍ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າຫມາກກ້ວຍຫວານເກີນໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍແມ່ນແທ້ໆຫວານກວ່າຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະເປັນກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕິນໃນສອງສ່ວນຂອງການເລືອກຫມາກອື່ນອີກເຊັ່ນ: ຫມາກມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມາກພົ່ນ 3/4 ຈອກ.

ຖ້າທ່ານກິນຫມາກກ້ວຍ, ໃຫ້ກິນ 1/2 ແລະໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຕໍ່ມາ.

6-

ຫມາກແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນທີ່ຖືກເຄືອບຢູ່ໃນນົມສົ້ມ, ໂກເລດຫຼື້ໍາຕານປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບສ່ວນນ້ອຍ. ສອງບ່ວງບ່ວງ raisins ມີປະລິມານທາດແປ້ງດຽວກັນເປັນຫນຶ່ງຈອກຂອງຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ປ່ຽນຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ້ໍາຕານ.

7-

ນ້ໍາຜົນລະໄມ້

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີປະສົບການ hypoglycemia, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າ 100% ຫມາກໄມ້ນ້ໍາ) ຄວນຈະຫຼີກລ້ຽງ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຫມາກກ້ຽງຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ - ຫລາຍກວ່າຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງແປດນ້ໍາສົ້ມປະກອບດ້ວຍ 30 ກຼາມທາດແປ້ງ, 30 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ.

ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍ້ໍາຕານໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ໄດ້ຮັບການແລກປ່ຽນຢ່າງລວດໄວແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດກາຍເປັນນໍ້າຕານພາຍໃນນາທີ. ນ້ໍາຍັງສາມາດ tack ກ່ຽວກັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ມີການສົ່ງຜົນກະທົບ satiety ຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາແລະເຖິງແມ່ນວ່າສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ. ປ່ຽນນ້ໍາຫມາກໄມ້ສໍາລັບຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແລະຈໍາກັດສ່ວນຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຕໍ່ມື້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> American Diabetes Association. ດັດນີ Glycemic ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.