ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວແບບບ້ານສໍາລັບການນອນຫລັບ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການປິ່ນປົວອາການແພ້, ຕໍາແຫນ່ງນອນ, ການຜ່າຕັດ, ແລະອື່ນໆ

ການນອນຫລັບ ແມ່ນຜູ້ທີ່ນອນລ້າໆ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດ. ມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ມາເຖິງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄູ່ນອນຂອງທ່ານຂີ່ເຂົ່າລົງເຂົ້າໄປໃນແຂນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານນອນໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບປີ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາ, ອາການທີ່ສໍາຄັນຫຼືເງື່ອນໄຂສາມາດຮ່ວມກັນກັບມັນໄດ້ແນວໃດ? ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ເວລາທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານບໍ?

ຮຽນຮູ້ຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບວິທີແກ້ອາການນອນຫລັບ.

ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງຸດຫງິດ

ການນອນຫງຸດຫງິດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງອາກາດທາງເທິງຈະສັ່ນສະເທືອນເນື່ອງຈາກການໄຫຼອອກທາງລົມຜ່ານທາງດັງແລະຄໍ. ມັນແມ່ນ, ຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່, ສຽງຂອງ vibration ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງສູງເມື່ອທາງອາກາດບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນເວລານອນ. ຖ້າຫາກວ່າແພຈຸລັງອ່ອນລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນເຂົ້າໄປໃນທາງອາກາດ - ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກີດຂວາງ, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງລະບົບອົກຊີເຈນ, ແລະການນອນຫຼັບກັບການຕື່ນນອນ - ນີ້ແມ່ນການ ຫາຍໃຈນອນ . ເງື່ອນໄຂສອງແມ່ນມັກຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ.

ການນອນຫລັບເບົາບາງໆອາດບໍ່ເປັນບັນຫາ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ປາກແຫ້ງໃນເວລາກາງຄືນ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການຊັກຊ້າດັງຈາກອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້. ການນອນຫນາວອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໂດຍຕໍາແຫນ່ງນອນ (ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ) ແລະເຫຼົ້າ. ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະສູນເສຍກ້າມເນື້ອຕາມທາງອາກາດ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການເປັນໂຣກມະເຮັງແມ່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມຮຸນແຮງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສະບາຍດີ, ຖ້າອາການນອນຫນາວເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຫາຍໃຈ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ, ນອນເຖິງເວລາກາງຄືນ, ການຂັດຂອງແຂ້ວແລະ ອາການອື່ນໆ . ມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງ hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, fibrillation atrial, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຄວນສັງເກດວ່າການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ເປັນປົກກະຕິແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນຕື່ມອີກ.

ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບ

ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ເພື່ອແກ້ໄຂການນອນຫລັບທີ່ໂດດດ່ຽວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກການປິ່ນປົວໃນບ້ານ, ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາ, ແລະລອກເອົາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ການຜ່າຕັດແລະອຸປະກອນທາງການແພດເຊັ່ນ CPAP. ຄົ້ນຫາທາງເລືອກແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແລະນອນດີກວ່າ:

• ຢຸດສູບຢາ.

ການສູບ ຢາສູບແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມໂຍງຢ່າງຊັດເຈນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການເຊົາ. ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງທາງອາກາດແລະການໃຄ່ບວມແລະປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

• ຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ການນອນຢູ່ເທິງ ຫລັງ ຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂ້າງຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານວິຊາການ, ລວມທັງເສື້ອທີເຊີດ ບານເຕະ , ເວລາກາງຄືນ , ຫຼືອຸປະກອນທາງ Zzoma .

• Swallow ນ້ໍາເວີຫນ້ອຍ.

ການແກ້ໄຂເຮືອນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກບາງຢ່າງສໍາລັບບາງຄົນ. ໂດຍກືນກິນ ນ້ໍາມັນນ້ອຍ (ອາດຈະເປັນບ່ວງກາເຟ) ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນ lubricate ແພຈຸລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນຂອງແພຈຸລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

• ລົດການກິນເຫຼົ້າຂອງທ່ານ.

ເຫຼົ້າ ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ແພ້ຂອງຄໍຈະຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນກັນ. ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກແອນກໍຮອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

• ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເກືອແລະນ້ໍາສົ້ມ.

ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມທີ່ມີດັງແລະເຮັດໃຫ້ບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຈາກການກີດກັນດັງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍອາການແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ອາການແພ້ຫຼືໄຂ້ຟູ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍການລ້າງເສັ້ນຜ່ານທາງດັງແລະ sinuses ດ້ວຍນ້ໍາສະອາດຈາກ ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ ຫຼືອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົມເກືອຂອງທ່ານເອງແລະເກືອ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ຜະສົມຜະສົມແລ້ວ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຊື້ນ ້ໍາສະເປນ້ໍາ ສະອາດຈາກຂີ້ຝຸ່ນ (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ແລະອື່ນໆ). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາຄາຖືກແລະສາມາດຊື້ໄດ້ໃນລາຄາຕໍ່າກວ່າ $ 5 ເຖິງ $ 10 ຢູ່ເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍຢາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຢາຂີ້ເຫຍື້ອເຫຼົ່ານີ້ແລະສີດຢາເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ນອກເຫນືອຈາກດັງກະແສ.

• ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເສັ້ນດ່າງດັງ.

ທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີການຊື້ - ຂາຍແມ່ນແຖບທີ່ມີອາການດັງທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບ, ແຖບຫນຽວເຫຼົ່ານີ້ຍົກປາກຂອງດັງຂອງທ່ານ. ຖ້າການກີດຂວາງໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ການນອນຫລັບອາດຈະຫຼຸດລົງ. ປະຊາຊົນບາງຄົນຊອກຫາຫນຽວເກີນໄປ, ແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

• ພິຈາລະນາ Theravent Snore Therapy.

ການພັດທະນາເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະ CPAP (ແລະຂາຍເປັນ Provent), ແຖບຫນຽວເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມປອດໄພໃນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານທີ່ປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ຄ່ອຍໆ, ອາກາດກໍ່ສ້າງຂຶ້ນແລະສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງແພຈຸລັງຂອງທາງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າປາກໄດ້ເປີດ, ການກໍ່ສ້າງທາງອາກາດຈະຫນີໄປ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 1 ໂດລາຕໍ່ມື້, ມັນອາດຈະເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີບັນທຶກການຕິດຕາມທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ.

• ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດຂອງທາງອາກາດ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.

• ໃຫ້ການປິ່ນປົວອາການແພ້ທີ່ມີຢາສີດນ້ໍາຢາ steroid ແລະຢາອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການແພ້ຕາມລະດູ, ຄວນພິຈາລະນາໃຊ້ຢາສີດນ້ໍາຢາ steroid ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ. ມີການຂັດຂວາງຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານອາດຈະງູຫນ້ອຍລົງ. ຕົວເລືອກລວມມີ Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາງເລືອກຫຼາຍກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ Nasacort . ຢາອື່ນໆເພື່ອປິ່ນປົວອາການແພ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ລວມທັງຢາ Singulair ຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Allegra , Claritin ແລະ Zyrtec .

• ຍົກຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ.

ໂດຍການຍົກຫົວຂອງຕຽງໂດຍປະມານ 30 ອົງສາ, ທ່ານສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບຂອງກາວິທັດໃນທາງອາກາດໄດ້. ຕຽງນອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃສ່ pillows ຫຼື ນອນນອນ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ສາມາດຍົກຕຽງທັງຫມົດໄດ້ໂດຍການໃສ່ກະດານຫົວທ້າຍລົງເທິງບລັອກເກີຫຼືປື້ມທີ່ລວບລວມ.

• ຫຼີກເວັ້ນການ chinkrap ໄດ້.

ທ່ານອາດຈະເຫັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ທີ່ຄ້າຍຄືເສື້ອຜ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານປິດ. ນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນການຫາຍໃຈປາກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກແນະນໍາ.

• ເຮັດບາງປະຕິບັດທາງປາກ.

ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ myofunctional ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະຫຼຸດລົງຄວາມເສຍຫາຍຂອງການນອນຫລັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ນອກນັ້ນຍັງມີການສຶກສາທີ່ແນະນໍາວ່າການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໄມ້ (ເຊັ່ນ: didgeridoo) ອາດຈະເປັນປະໂຍດຄ້າຍໆກັນ.

• ໄດ້ຮັບເຄື່ອງໃຊ້ປາກຈາກຫມໍແຂ້ວຂອງທ່ານ.

ມີ ອຸປະກອນທາງປາກ ຫລາຍໆທີ່ຖືກຂາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສົມໃນປາກເຊັ່ນ: ການປ້ອງກັນກັດ, ແລະການເຮັດວຽກສ່ວນຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນຄາງກະໄຕຕ່ໍາຂ້າງຫນ້າແລະເປີດທາງອາກາດ. ຄົນລາຄາບໍ່ແພງມັກຈະບໍ່ພໍດີແລະອາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼືເຮັດວຽກ. ເຄື່ອງໃຊ້ປາກທີ່ເຮັດໂດຍຫມໍປົວແຂ້ວແມ່ນເຫມາະສົມກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ, ສາມາດເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍພັນໂດລາ, ແລະອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພ.

• ຖ້າທ່ານນອນຫລັບ, ໃຊ້ CPAP.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍແລະຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ (ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ຕາມ), ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດທາງດ້ານຄວາມດັນ (CPAP) ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງ. ມັນເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີການໄຫຼເຂົ້າຄົງທີ່ຂອງສະຖຽນລະພາບທາງອາກາດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນແລະການລົ່ມສະຫລາຍຂອງແພຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້. ມັນຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພແລະອາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ.

• ພິຈາລະນາທາງເລືອກການຮັກສາຜ່າຕັດຂອງທ່ານ.

ມີຈໍານວນການຜ່າຕັດທີ່ຖືກປະຕິບັດເພື່ອປິ່ນປົວການນອນຫລັບ. ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຂັ້ນຕອນການ ຄໍ່າຄືນ ແລະ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ. ອະດີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງຖິ່ນຖານຂອງອາກາດປອມໃນປອກເປືອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບມີການໂຍກຍ້າຍຜ່າຕັດຂອງ uvula ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂປລີຂອງປາ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນໃນບາງຄົນເທົ່ານັ້ນ. ຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມປະກອບມີການຜ່າຕັດດັງ, ລວມທັງການລົບລ້າງຄວາມຖີ່ຂອງ radiofrequency ຂອງ turbinates ດັງ ແລະ straightening ຂອງ septum nasal ຜ່ານ septoplasty. ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຫາຍາກ, ໂຕນໂລໂມໂຕໄມ ກໍ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ.

• ເບິ່ງຊ່ຽວຊານນອນ.

ຖ້າທ່ານນອນລົງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການສະແດງອາການນອນບໍ່ສະບາຍຫລືອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເວົ້າກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກ່ຽວກັບການ ນອນ ກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານນອນດີກວ່າເກົ່າ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 5th edition, 2011.