ອຸປະກອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນມັນກ່ອນ: "ຂ້ອຍພຽງແຕ່ງໍເມື່ອຂ້ອຍນອນຢູ່ກັບຂ້ອຍ." ສະຖານະການນອນກໍ່ມີຜົນກະທົບແນວ ນອນ ແນວໃດ? ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບມັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນດີຂຶ້ນບໍ?
ຕໍາແຫນ່ງນອນແລະນອນ
ການເຊາະລົ່ນຜົນໄດ້ຮັບເມື່ອທາງອາກາດທາງເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູຄໍແລະເສັ້ນທາງດັງ, ກະຕຸ້ນຈາກການໄຫຼອອກຂອງລົມຫາຍໃຈໃນເວລາລົມຫາຍໃຈໃນເວລານອນຫລັບ.
ນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ປາແດກແລະໂຣກ UVULA, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ. ການຍັບຍັ້ງຢູ່ໂຄນຂອງລີ້ນອາດຈະມີບົດບາດ.
ການນອນຫລັບອາດຈະຮ້າຍໄປໃນສະພາບທີ່ມີອາການດັງຂື້ນ, ລວມທັງອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້. ການຫາຍໃຈປາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ປາກ (ແລະລີ້ນ) ປ່ຽນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງດີຂຶ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງລໍາຄໍ.
ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືກຄາດຫວັງວ່າຈະນອນຫລັບ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າທາງອາກາດອາດຈະຖືກທໍາລາຍ, ທັງຈາກປັດໃຈພາຍໃນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອິດທິພົນຈາກພາຍນອກ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຂອງ ຄໍ ຫຼືຫນ້າເອິກ). ກາວິທັດສາມາດປ່ຽນໂຣກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຄໍ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນອາກາດທີ່ພຽງພໍ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈທາງອາກາດສົມບູນເອີ້ນວ່າການ ຫາຍໃຈນອນ .
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈຫຼືຕື່ນເຕັ້ນແລະອາການອື່ນໆເຊັ່ນການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ. ນີ້ຍັງສາມາດມີ ຜົນສະທ້ອນ ທີ່ສໍາຄັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າ ຕາຍ , ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຖ້າມັນມີຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າບາງຄົນອາດຈະນອນຫລັບຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານຂອງການນອນຫລັບ.
ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ, ລວມທັງການສຶກສາຂອງ 21 ຄົນທີ່ອາບນ້ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຫລັບ, ສະຫນັບສະຫນູນວ່າການນອນຫລັບຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະໃຊ້ເວລາການນອນຫລັບ.
ວິທີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງນອນຂອງທ່ານ
ການແນະນໍາວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າທ່ານນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໄດ້. ເລື້ອຍໆບ່ອນທີ່ແຂນສອກລົງຢ່າງໄວວາຈາກຄູ່ນອນຊ່ວຍ reinforces ພຶດຕິກໍາ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ, ມີອຸປະກອນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຕືອນກ່ຽວກັບ postural, ແຖບຄໍ vibrating, pillows ຕໍາແຫນ່ງພິເສດ, ສາຍແອວ , ແລະແມ້ແຕ່ nightshirts ດັດແກ້. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມໄລຍະຍາວຕໍ່ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ບາງທີອາດເປັນພຽງ 2% ຫຼັງຈາກຫລາຍເດືອນ.
ວິທີແກ້ໄຂບ້ານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບເສື້ອຢືດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີກະເປົ໋າຖືຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະ ບານເຕະ ໄວ້ໃນຖົງ. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຖົງ backpack ຫຼື fanny ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດສິ່ງດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມ້ວນຄືນໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ, ທ່ານຈະກາຍເປັນບໍ່ສະບາຍແລະທໍາມະຊາດຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການບານທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນບານກ້ອນຫຼືເບດບານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍົກຫົວຂອງຕຽງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ນີ້ສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້ດ້ວຍຕຽງນອນທີ່ປັບໄດ້, ຕຽງນອນນອນນອນ, ຫຼືການແຊກແຊງອື່ນໆ. ເຫມາະສົມ, ຫົວຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຫາ 30 ອົງສາ.
A Word From
ຖ້ານອນຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນຍ້ອນການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ການແຊກແຊງແບບງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຂ້າງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນດີຂຶ້ນ.
ຖ້າອາການນອນຂອງທ່ານຍັງຄົງ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີ ອາການອື່ນໆ ແນະນໍາໃຫ້ນອນຫລັບຫາຍໃຈ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການກວດແລະການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Komaroff AL "ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍ. ຕໍາແຫນ່ງນອນຂອງຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍຈາກການນອນຫລັບໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ? " Harv Health Lett . 2014 Mar, 39 (5): 2.
> Nakano H et al "ຜົນກະທົບຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນການນອນຫລັບໃນ snorer nasty apneic ແລະ nonapneic." Sleep 2003 26: 169
> Ravesloot MJ et al "ທ່າແຮງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກໃນການນອນຫລັບນອນທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕໍາແຫນ່ງແລະອາການນອນບໍ່ສະບາຍນອນ - ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ." ຫາຍໃຈນອນ . 2013 Mar 17 (1): 39-49
> Zoutsourelakis I et al "ການຕັດສິນໃຈທາງຄິນິກແລະລະບົບນິເວດຂອງການນອນຫລັບ." J Sleep Res . 2012 Dec 21 (6): 693-9