ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແນວໃດ

From Snoring to Sleep Apnea, Weight loss can help

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແນວໃດ? ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ? ຈາກການ ນອນຫລັບ ກັບການ ຫາຍໃຈນອນ , ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແລະນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າ. ຄົ້ນພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບ.

ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປນີ້ສາມາດທໍາລາຍການນອນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນອາດຈະເປັນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການ overweight ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຊັດເຈນກັບການຫາຍໃຈນອນ, ສະພາບທີ່ອາກາດທາງເທິງຈະຕົກໃນເວລານອນ. ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດເທິງ. ນີ້ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງໂຣກ hypoventilation ໂລກອ້ວນ, ແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ ເສັ້ນເລືອດຕັນ ຫຼືເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ໂດຍການກໍາຈັດປອນພິເສດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປົກກະຕິລະດັບອົກຊີເຈນແລະອາຍພິດອາຍພິດໃນລະຫວ່າງການນອນແລະວ່ອງໄວ. ໂດຍການແກ້ໄຂການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປັບປຸງຫນ້າທີ່ປອດແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນອກນັ້ນຍັງມີ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ , ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.

ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດປັບປຸງ Snoring?

ການຄົ້ນຄວ້າເບິ່ງຄືວ່າແນະນໍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ສະຫນິດສະຫນົມ 20 ຄົນທີ່ນອນຫຼັບຫຼາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນການນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເສລີ່ຍຂອງພຽງແຕ່ 6,6 ປອນ.

ໃນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ - ສະເລ່ຍຂອງ 16,7 ປອນ - ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກລົບລ້າງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກໍ່ຍັງຄົງເຊົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງການນອນຫລັບຂອງເຂົາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນ. ອາດຈະມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບ, ລວມທັງບັນຫາກ່ຽວກັບການວິພາກວິຈານເຊັ່ນກັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມທີ່ມັນມີຢູ່ໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ?

ບໍ່ມີວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາບົນພື້ນຖານຂອງກໍລະນີ. ມັນຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 10% ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ. ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າມີນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານສູງກວ່າ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບຂໍ້ຈໍາກັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຜ່ານທາງຫລາຍວິທີ, ລວມທັງ:

• ອາຫານ

ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນ, ລົບລ້າງອາຫານທີ່ໄວ, ແລະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບໂຄງສ້າງ.

• ອອກກໍາລັງກາຍ

ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຈະເພີດເພີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືການຍ່າງ, ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຄົນບາງຄົນມັກອາບນ້ໍາຫຼືໂຍຜະລິດ. ກິດຈະກໍາທີ່ສູງທີ່ສຸດຄືການແລ່ນອາດຈະເຜົາຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າມັນຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງນວດ, ນີ້ອາດເປັນວິທີທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຫ້ອງຮຽນແລະອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງຫຼືໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ.

• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ

ບາງຄັ້ງອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ດີ, ຫຼືພວກເຮົາກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາອາດຈະເຂົ້າເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ພວກເຮົາອາດຈະມີພຶດຕິກໍາອາຫານຫວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາອາດຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີພະລັງງານສູງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນມື້. ຄາໂລຣາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນແລະມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທົດແທນກິດຈະກໍາອື່ນໆເຊັ່ນການຍ່າງຕີນເວລາທ່ຽງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ.

• ຢາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນບາງກໍລະນີ, ການໃຊ້ຢາຫຼືການເສີມນໍ້າຫນັກອາດຈະເປັນສິ່ງປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຢາກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາມັກຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຢາໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.

• Bariatric Surgery

ໃນທີ່ສຸດ, ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາດສາມາດຂອງກະເພາະອາຫານ. ນີ້ສາມາດຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຜ່າຕັດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນແຮງຈູງໃຈທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມທີ່ມີການເບິ່ງແຍງທາງດ້ານການແພດທີ່ເຫມາະສົມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງແມ່ນຫາຍາກໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນອນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ , ການນໍາໃຊ້ ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຍັງມີຫຼັກຖານຫຼາຍທີ່ວ່າການນອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Braver, HM et al "ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມ, ນອນຢູ່ຂ້າງ, ແລະສີດລົມ." Chest 1995 107: 1283}

_{"ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບສະຫມັກໃຈແລະການຄວບຄຸມ." NIH Technology Assessment Conference Panel Ann Intern Med 1992 116: 942}

_{Sugerman, H et al "ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການຜ່າຕັດ gastric ສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການຫາຍໃຈຂອງການ obesity." Am J Clin Nutr 1992 55: 597S}