ການພັກຜ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການຫາຍໃຈໃນການນອນ
ບານເຕະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ ນອນຫລັບໄດ້ ບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີການບານ tennis ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບແລະ ນອນຫລັບ ໄດ້.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕໍາແຫນ່ງໃນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບສະຫມອງ
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນທີ່ຖືກລົບກວນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົານອນຫລັບຢູ່ກັບພວກເຮົາ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການປ່ຽນເລັບແລະແພຈຸລັງຂອງປາສະຈາກໂປມລົງໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ຈະຕັນລົມອອກຈາກດັງຫຼືປາກຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ປອດຂອງພວກເຮົາ. ຜົນການຫນີບແມ່ນເມື່ອຜົນກະທົບທາງອາກາດທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນຂອງແພຈຸລັງອ່ອນ, ຕາມປົກກະຕິພາຍໃນຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາໄຫຼຜ່ານ້ໍາຕື້ນແລະໂງ່ນຫີນ, ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍທີ່ມີການໄຫຼວຽນແບບນີ້. ຖ້າຫາກວ່າແພຈຸລັງປ້ອງກັນທາງອາກາດຢ່າງສົມບູນ, ການຢຸດເຊົາການຢຸດເຊົາການຕິດເຊື້ອກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ກັບຄືນ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະຖິ້ມແຂນສອກລົງເຂົ້າໄປໃນຮາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໂຊລູຊັ່ນອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານບໍ?
ການທົບທວນຄືນການສຶກສາການນອນ
ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສຶກສານອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnogram ເພື່ອປະເມີນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ. ການສຶກສາທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນສູນນອນຈະປະກອບມີຂໍ້ມູນທາງສະຖານທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການປຽບທຽບການນອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ບ່ອນໃດ (ກັບຄືນໄປບ່ອນ) ຫຼືຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຫຼືຂ້າງຫຼັງ (ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ).
ໃນບາງຄົນ, ການຫາຍໃຈນອນອາດຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງໃນເວລານອນນອນ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າການສຶກສາຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈນອນພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ສໍາຄັນໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານວິທີການ, ລວມທັງການນໍາໃຊ້ບານເຕະ.
ຕົວເລືອກສໍາລັບການປິ່ນປົວຕໍາແຫນ່ງ
ມີມືຂອງອຸປະກອນທີ່ສາມາດຊື້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງແນວທາງແກ້ໄຂໄດ້ຈາກສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປທົ່ວບ້ານຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ນີ້ "bumper" ແມ່ນຖືກໃສ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານທີ່ມີກ້ອນໂຟມຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປີດມັນໃນຄືນ. ມັນຖືກຍຶດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດ້ວຍຜ້າແລະສາຍ Velcro. ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນຈົ່ມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມໍຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ.
- Night Shift Device
ອຸປະກອນງ່າຍດາຍນີ້ vibrates ໃນເວລາທີ່ມັນກວດພົບວ່າທ່ານໄດ້ຫັນໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ມັນຖືກນຸ່ງຮອບຄໍ, ຈັດຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສາຍທີ່ມີການສະກັດສະນະແມ່ເຫຼັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ການສັ່ນສະເທືອນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ໃກ້ຄຽງ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະເປັນທາງເລືອກແພງກວ່າ.
ກະເປົາກະເປົາອ່ອນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫລັບນອນຖ້າທ່ານວາງເບດບານຫຼືບານເຂົ້າໄປໃນມັນ. ຖ້າທ່ານຍ້າຍໄປຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກບານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນແລະປ່ຽນໄປຂ້າງຂອງທ່ານ. ມັນມີລາຄາຖືກແລະສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງສໍາລັບບາງຄົນ.
- ເສື້ອທີເຊີດບານເຕະ
ສຸດທ້າຍ, ບານບ້ວງເປັນທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ໂດຍການຖີບບານ tennis ເຂົ້າໄປໃນຜ້າທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເສື້ອທີເຊີດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍ້າຍໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານບານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະປຸກທ່ານແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທັກສະຕັດຫຍິບ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຜ້າຝ້າຍຢູ່ດ້ານຫລັງ (ເຊັ່ນ: pajama pants) ຫຼືຫນຶ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫນ້າຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ພິຈາລະນາບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແລະນອນດີຂຶ້ນ.
ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນກ່ຽວກັບທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມ, ລວມທັງການນໍາໃຊ້ ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ຫຼື ເຄື່ອງໃຊ້ປາກ .