ຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນມີບັນຫາເທົ່າທຽມກັນຍ້ອນອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຈໍາກັດສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການລ່ວງລະເມືອກນອນເປັນປະກົດການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ອາການນອນທີ່ຖືກລົບກວນເລື້ອຍໆ, ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາແຫ່ງຊາດ.
ບັນຫາການນອນ: ມັກຈະເປັນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຖືກຍົກເລີກ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຖ້າຖືກຖາມໃຫ້ລາຍຊື່ອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຈະປະກອບມີຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດໃນການຕອບສະຫນອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດຄວາມ, ບົດລາຍງານ, ແລະການສຶກສາທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນໄດ້ສຸມໃສ່ ອາການຂອງ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄວາມອຶດອັດຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນອາການຂອງຫລາຍປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກ "ຫມົດອອກ" ຫຼື "ຂາດພະລັງງານ." ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັງເກດເບິ່ງແມ່ນຜົນກະທົບຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນການນອນ.
ກ່ຽວກັບການສຶກສາ
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ຢູ່ Chapel Hill ໄດ້ສໍາຫຼວດຜູ້ໄດ້ຮັບ Medicare 937 ຄົນ, ອາຍຸ 65 ປີຫຼືສູງກວ່າ. ໃນການສຶກສາແຫ່ງຊາດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພວກເຂົາຊອກຫາຄວາມສະອາດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະວິທີການຜົ່ນຊືມມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ. ການຂັດແຍ້ງຕ່າງໆຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ.
ຜົນການສຶກສາ
ຜົນໄດ້ຮັບການສຶກສາໄດ້ຖືກລາຍງານໃນເດືອນກຸມພາປີ 2000 ຂອງ ເອກະສານບັນທຶກຂອງແພດຄອບຄົວ .
ປະມານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບຄວາມກ່ຽວພັນລະຫວ່າງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການສູນເສຍການນອນ. ບັນຫາອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ວ່າຜູ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າບັນຫາການນອນບໍ່ແມ່ນຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
ຫຼາຍກ່ວາສໍາລັບການຂັດແຍ້ງລາຍງານອື່ນໆ, ການສຶກສາຜູ້ປ່ວຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ການສູນເສຍການນອນເປັນບັນຫາຍັງໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສຶກສາເບິ່ງເພື່ອບັນເທົາບັນຫາການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແລະການປິ່ນປົວຕົນເອງ.
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕ້ອງຈ່າຍໃຫ້ແກ່ອາການເຈັບປວດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບ. ອາດຈະມີເຫດຜົນບາງຢ່າງສໍາລັບບັນຫາການນອນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານ:
- ໃຫ້ທ່ານຫມໍຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາການນອນ
- ອະທິບາຍບັນຫາໃນລາຍລະອຽດ
Insomnia
Insomnia ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນຫຼືນອນຫລັບ, ຫຼືນອນຫລັບນອນບໍ່ທັນສະໄຫມ. ທ່ານດຣ Bones, ຜູ້ປະຈໍາພະຍາດຫູຫນວກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, commenting ກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະນອນໄມ່ຫລັບກ່າວວ່າ "ນອນໄມ່ຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບອາດແມ່ນຍ້ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຢາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມພະຍາດ. ອາການອັກເສບຫນັກໃນເວລານອນແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຫນັງຕີງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.
ມາດຕະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວບັນຫາການນອນ.
- ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ (ເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ມັນຂັດຂວາງຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້)
- ຈໍາກັດສານທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລດ)
- ພະຍາຍາມກໍານົດເວລານອນ / wake ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ( ຕາຕະລາງ ການນອນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບແລະກໍານົດໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງບອກພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຄຽດແລະເວລານອນ)
- ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ (ຈຸດປະສົງສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຊ້ໍາ, ຮັກສາໂທລະພາບຫ້ອງນອນບໍ່ມີ, ແລະອື່ນໆ)
- ພິຈາລະນາອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນແສງສະຫວ່າງ (ອາຫານຫວ່າງເບົາຫຼັງຈາກຄ່ໍາອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມຫິວຈາກການຕື່ນນອນທ່ານໃນກາງຄືນ)
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນ "ອາລົມຄຽດ" ແມ່ນ: ອາຫານຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ການໂຕ້ຖຽງ, ການຈ່າຍເງິນໃບບິນ, )
Sleep Medications
ມີຈໍານວນຢາທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບບັນຫາການນອນ. ອີງຕາມອາການນອນຂອງທ່ານແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດຢາປິ່ນປົວນອນ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີ:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dietary Supplements
ການເສີມອາຫານທີ່ຍັງໃຊ້ສໍາລັບບັນຫາການນອນລວມມີ:
- Melatonin - Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມຂົມ. ຜະລິດຕະພັນ Melatonin ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສະບັບສັງລວມຂອງຮໍໂມນທໍາມະຊາດ. Melatonin ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ.
- Valerian Root - ຜະລິດຕະພັນ Herbal Valerian ແມ່ນເຮັດຈາກຮາກຫຼືລໍາຕົ້ນຂອງພືດ Valerian. ຮາກແຫ້ງມັກຈະຖືກກະກຽມເປັນຊາ, ຫຼືເອົາເຂົ້າໄປໃນແຄບຊູນຫຼືຢາເມັດ. Valerian ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບແລະບັນຫານອນອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ, ຄູ່ມືຫມໍ, 2/17/00
ເອກະສານຂໍ້ມູນ NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.