ການປິ່ນປົວມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບໄລຍະການນອນຊ້າ, ການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກ່ອງແສງສໍາລັບປິ່ນປົວພະຍາດປິ່ນປົວປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ ນອນຫຼັບ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖາມວິທີການໃຊ້ກ່ອງແສງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ແນວໃດແສງສະຫວ່າງສາມາດປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບແລະການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາກາງຄືນຂອງນົກຮູກຫຼືຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ່ອງແສງ, ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ແລະທາງເລືອກທີ່ຈະພິຈາລະນາເຊັ່ນ: ການຊູນກັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າທໍາມະຊາດ.
ການໃຊ້ກ່ອງແສງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ
ມີຈໍານວນຕົວເລືອກທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບ ຫ້ອງແສງສະຫວ່າງ ແລະການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະໃຊ້ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາກ່ອງແສງສະຫວ່າງທີ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 10.000 ຫລ່ຽມໃນລະດັບຄວາມກວ້າງ. ແສງສີຟ້າເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປ່ຽນຮູບແບບຂອງການນອນ, ແລະອຸປະກອນບາງຢ່າງສຸມໃສ່ຄວາມຍາວນີ້.
ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວປິ່ນປົວປິ່ນປົວດ້ວຍກ່ອງແສງ, ຕາຂອງທ່ານຄວນຈະເປີດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າແສງສະຫວ່າງເປັນສິ່ງທີ່ເຂົ້າມາຫາສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງປ່ອງແສງແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຂອບເຂດຂອງວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະຈ້ອງເບິ່ງໂດຍກົງໃສ່ກ່ອງແສງ, ວາງມັນອອກໄປຂ້າງນອກແລະເບິ່ງຫາສິ່ງອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນອາຫານເຊົ້າ, ທົບທວນແຂ້ວ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ຫຼືອ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ແສງ.
ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມໃນຕອນຄ່ໍາຄືນທີ່ມີໂຣກໂຣກນອນທີ່ລ່າຊ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງນີ້ໃນເວລາທີ່ປຸກໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເງື່ອນໄຂ
ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີຂອງການເປີດແສງຕໍ່ມື້ເມື່ອຕື່ນນອນ. ບາງຫ້ອງແສງມີເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍຈັດການກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍເຖິງ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບຄໍາຕອບຂອງທ່ານ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງໃນເວລາປະມານ 15 ຫາ 30 ນາທີທຸກໆມື້ເມື່ອຕື່ນນອນແລະພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນເວລາຫລາຍອາທິດ.
Circadian Disorders
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາລາງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ, ການໃຊ້ກ່ອງແສງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເວລານອນໃຫ້ເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານນອນຫລັບນອນຊ້າເກີນໄປແລະນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ (ອາການຂອງ ໂຣກໂຣກໂຣກນອນທີ່ລ່າຊ້າ ), ທ່ານຄວນໃຊ້ປ່ອງແສງໃນຕອນເຊົ້າ. ເງື່ອນໄຂນີ້ມີຜົນກະທົບປະມານ 10% ຂອງປະຊາຊົນແລະມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນ.
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບເກີນໄປກ່ອນນອນແລະຕື່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ອາການຂອງ ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ )
ຖ້າມີປະສິດຕິຜົນ, ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນເວລາດົນນານ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ (ການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ)
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະດູການ, ຫຼືການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ, ຈະຕອບສະຫນອງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ "ແສງສະຫວ່າງດີ." ໃນກໍລະນີຂອງ SAD, ການປິ່ນປົວກ່ອງແສງສະຫວ່າງຄວນຈະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າແສງສະຫວ່າງຂອງແສງແດດຈະປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງໃນພາກຮຽນ spring. ຖ້າວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນ, ຄົນທີ່ມີ SAD ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການປິ່ນປົວຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ຖືກຈໍາກັດໃນເດືອນລະດູຫນາວ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະມັກຈະທົນທານຕໍ່ດີ.
ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມຄົງຕົວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ເກີນ 90 ນາທີຕໍ່ມື້.
A Word From
ອີກທາງເລືອກ, ພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບ ແສງແດດຕອນເຊົ້າ ໃນເວລາທີ່ປຸກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍພຽງແຕ່ອອກນອກ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະເປັນການຍາກໃນເດືອນລະດູຫນາວໃນສະຖານທີ່ພາກເຫນືອບາງ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການການປະເມີນຜົນຕື່ມອີກໂດຍທ່ານຫມໍແລະການປິ່ນປົວແບບທົດແທນ, ລວມທັງການໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໂດຍສະເພາະແລະມີຄວາມຄິດຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ໃຫ້ໂທຫາສູນປ້ອງກັນການ suicide ແຫ່ງຊາດທີ່ 1-800-273-8255.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Chesson, AJ et al "ຕົວກໍານົດການປະຕິບັດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ." ມາດຕະຖານຂອງຄະນະກໍາມະການປະຕິບັດງານ, ສະມາຄົມອາເມລິກາຂອງການນອນຫລັບ. ນອນ . 1999 22: 641
Eastman, CI et al "ການປິ່ນປົວແສງສະຫວ່າງສົດໃສຂອງການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ: ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມໂດຍໃຊ້ placebo." Arch Gen Psychiatry 1998 55: 883
Golden, RN et al "ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ: ການທົບທວນຄືນແລະ meta ການວິເຄາະຂອງຫຼັກຖານ." Am J Psychiatry 2005 162: 656
Terman M et al "ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມຂອງເວລາທີ່ມີແສງ ionization ແລະແສງສະຫວ່າງ ionization ຊົ່ວຄາວສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ." Arch Gen Psychiatry 1998 55-875