ຕົວເລືອກຕ່າງໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດການກັບຄືນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ
ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານທີ່ທ່ານນອນຢູ່ອາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການ ນອນຫລັບ ແລະ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ . ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ? ບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີແມ່ນຫຍັງ?
ກໍານົດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ
ໃນການປະເມີນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດມີການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫາຍໃຈທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕໍາແຫນ່ງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການ ສຶກສານອນ ຢ່າງເປັນທາງ ການ ທີ່ບັນທຶກສະຖານທີ່ນອນຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະການບັນທຶກ, ການລົບກວນການຫາຍໃຈສາມາດສັງເກດໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຕອນກາງຄືນ, ບົດລາຍງານຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນທີ່ສະຫຼຸບສັງລວມຂໍ້ມູນ.
ເລື້ອຍໆບົດລາຍງານການສຶກສານອນຂອງທ່ານຈະປະກອບດ້ວຍຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນ ດັດຊະນີດັດຊະນີ apnea hypopnea (AHI) ຫຼືດັດຊະນີທາງເດີນຫາຍໃຈ (RDI) ອີງໃສ່ສະຖານະການນອນ. ຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ດ້ານຂ້າງ (ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຫຼືຂວາຂອງທ່ານ) ແລະຕິດຕາມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າ AHI ຫຼື RDI ເປັນປະກະຕິເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກຂອງທ່ານ, ມີຫນ້ອຍກວ່າ 5 ເຫດການຕໍ່ຊົ່ວໂມງສັງເກດເຫັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວໃນສະຖານທີ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນວ່າເວລາທີ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເລືອກນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການສົມມຸດວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນປະກະຕິຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການທົດສອບ. ຄົນຫຼາຍຄົນນອນຫລັບດີກວ່າແລະນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ນອກປະຕູຫລັງ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນປົກກະຕິເຖິງວ່າຈະມີການປັບປຸງດັ່ງກ່າວ.
ໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈໂດຍຕໍາແຫນ່ງ
ການນອນຫລັບແລະການຫາຍໃຈນອນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງກາວິທັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຕ່ອມຂົມຕ່ໍາ (ຕັບ), ຕ່ອມ, ແລະແພຈຸລັງຂອງປາແລະ UVU ສາມາດເຂົ້າໄປໃນແລະຕັນທາງອາກາດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈແລະລົບກວນນອນຫລັບ.
ເພື່ອຮັກສາທ່ານອອກຈາກຫລັງຂອງທ່ານ, ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຕັ້ງແຕ່ງ່າຍດາຍເຖິງທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະລາຄາຖືກລາຄາແພງ. ບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
ເສື້ອທີເຊີດບານເຕະ
Okay, ນີ້ສຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິຜົນຖ້ານໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການຫຍິບ ບານເຕະ ເຂົ້າໄປໃນເສື້ອທີເຊີດແລະໃສ່ກັບນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງໄດ້. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມ້ວນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກບານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
Backpack
ປະຊາຊົນບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃສ່ຖົງກັບຄືນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບານເຕະ, ການວາງ baseball ບໍລິສັດເຂົ້າໄປໃນຊອງສາມາດເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
Zzoma ແລະ Bumpers
Zzoma ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສາຍແອວຜ້າແລະໂຟມທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະກອບດ້ວຍສາຍແລະສາຍ Velcro ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ແລະບາງຄົນຕ້ອງການຢາຈາກທ່ານຫມໍ.
Night Shift Device
ສໍາລັບເຕັກໂນໂລຊີ inclined, ອຸປະກອນ Night Shift ເປັນແຖບສຕິກທີ່ງ່າຍດາຍປະມານຄໍທີ່ vibrates ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໃນລາຄາປະມານ 350 ໂດລາ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ.
Wedges and Pillows Stacked
ບາງຄັ້ງນອນໃນ ຄາງກະໄຕ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ກາວິທັດແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງເນື້ອຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ທາງອາກາດທີ່ຈະລົ້ມລົງຫຼາຍເທົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າປ່ຽນຫນ້າແລະງໍຄໍ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຈະຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍຈຸດປະສົງ. ຄ້າຍຄືກັນ, ຖົງຫມອນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັ້ງຮ່າງກາຍ.
ສາມາດປັບໄດ້ແລະດັດແປງຕຽງ
ສຸດທ້າຍ, ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ຕຽງທີ່ປັບໄດ້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງຕຽງນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລາຄາທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນກໍ່ສາມາດຈັດເກັບຫນັງສື, ອິດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້ອນອາຫານພາຍໃຕ້ຕີນຢູ່ຫົວຂອງຕຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫມຸນ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີນໄປທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລື່ອນອອກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະເມີນການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຖານທີ່ເປັນທາງເລືອກ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານພູມຕ້ານທານອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້, ຄົ້ນຫາບາງຢ່າງຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແລະນອນດີຂຶ້ນ. ການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຕໍ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນລວມທັງ CPAP ແລະເຄື່ອງໃຊ້ປາກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 5th edition, 2011.