ການສູບຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບສະຫມອງ?

ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ບອກເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ເຫດຜົນອື່ນສາມາດເປັນການສູບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ບໍ່? ວິທີການຫາຍໃຈຄວັນຢາສູບຈາກຢາສູບ, ຢາສູບ, ຫຼືທໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ? ຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນທີ່ມີທ່າແຮງນີ້ແລະວ່າມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຫາຍໃຈໃນການນອນຫລັບ.

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການສູບຢາແລະການນອນຫລັບ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີເຫດຜົນວ່າການສູບຢາອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການ ນອນຫລັບ . ຄວັນພິດຈາກຢາສູບ, ຢາສູບແລະຢາສູບທໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຕາມແພຈຸລັງ (ຫຼື mucosa) ທີ່ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ exudate ຂອງ mucus ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ drip post-nasal, ແລະ narrowing. ໃນເວລາທີ່ທາງອາກາດຈະຄ່ອຍໆ, ອາກາດອາດຈະເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂື້ນ.

ການລົ້ມລະລາຍທາງອາກາດທາງເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນເລືອດໄຫຼແລະຄໍ, ອາດມີຜົນສະທ້ອນອື່ນໆ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຈະລາຈອນທາງອາກາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການໄຫຼວຽນຂອງລົມສະທ້ອນອາດເຮັດໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນຍ້ອນອາກາດເລີ້ມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງອາລົມນອນບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ເບິ່ງຄືຈະເພີ່ມຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ສູບຢາກ່ອນຫນ້ານີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈວິທະຍາສາດຂະຫນາດໃຫຍ່ປະເມີນການນອນຫລັບສະຫນັບສະຫນູນສະມາຄົມເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີ ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 811, ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບແມ່ນ 2,3 ເທົ່າກວ່າຄົນສູບຢາໃນປະຈຸບັນ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ! ໃນການສຶກສາອີກປະມານ 15,555 ຄົນ, ການນອນຫລັບແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າຜູ້ສູບຢາ (24%) ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ສູບຢາເກົ່າ (20 ເປີເຊັນ) ແລະບໍ່ສູບຢາ (14%). ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫນຶ່ງໃນສີ່ຄົນສູບຢາໄດ້ນອນຫລັບເມື່ອທຽບກັບຄົນຫນຶ່ງໃນ 7 ຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.

ເຖິງວ່າບໍ່ໄດ້ສຶກສາ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການສ່ຽງຕໍ່ການສູບຢາຂອງການສູບຢາ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຢູ່ກັບການສູບຢາແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສໍາພັນກັບຈໍານວນການສູບຢາ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບກໍ່ຄືກັນ. ຄົນທີ່ສູບຢາ 2 ຖົງຢາສູບຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ສູບຢາພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ໃນທ້າຍອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການສູບຢາຫນ້ອຍທີ່ສຸດອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ມັນບໍ່ແນ່ນອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອາກາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈຂອງທາງອາກາດທີ່ເອີ້ນວ່າການ ຫາຍໃຈນອນ . ມັນອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ວ່າ ປັດໃຈອື່ນໆ ອາດຈະມີບົດບາດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ຫຼຸດລົງເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຢຸດຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບົດບາດຂອງການ ຖອນ nicotine (ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບນອນແລະນອນຫລັບ) ຫຼື congestion ດັງຂື້ນໃນປະກົດການນີ້ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການນອນຫລັບອາດເປັນເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢຸດເຊົາ.

ວິທີການຍົກເວັ້ນການສູບຢາ

ຖ້າທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າການຢຸດການສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຮູ້ຈັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄົ້ນຫາຊັບພະຍາກອນບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທົບທວນບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຊົາສູບຢາ:

• ບົດຮຽນ 1: ເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດການສູບຢາ
• ບົດທີ 2: ສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງ
• ບົດທີ 3: ຊີວິດຈະມີການປັບປຸງແນວໃດເມື່ອທ່ານປະຕິເສດ
• ບົດຮຽນ 4: ສຸຂະພາບຂອງຢາສູບສູບຢາ
• ບົດທີ 5: ເຊົາການຊ່ວຍເຫຼືອການສູບຢາ
• ບົດທີ 6: ການກະກຽມສໍາລັບວັນທີທີ່ທ່ານເຊົາ
• ບົດທີ 7: ວິທີການຄຸ້ມຄອງການຖອນ Nicotine
• ບົດທີ 8: ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກທ່ານປະຕິເສດ
• ບົດທີ 9: ຫຼີກເວັ້ນການປວດເມື່ອຍ

• ບົດທີ 10: ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫນຶ່ງປີຫຼັງຈາກປະຕິເສດ

ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາວ່າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໃນການວາງນິໄສຢູ່ຫລັງທ່ານ.

A Word From

ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການຢຸດການສູບຢາແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈແລະນອນດີກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການເຂົ້າໄປໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການນອນຫລັບອາດຈະຫຼຸດລົງແລະຄຸນນະພາບນອນຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດອີກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Franklin, KA et al "ອິດທິພົນຂອງການສູບຢາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະໂຕ້ຕອບໃນການນອນຫລັບແບບນິໄສ." Am J Respir Crit Care Med 2004 170 799

> Hacksaw, A. "ການບໍລິໂພກຂອງຢາສູບຕ່ໍາແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ການວິເຄາະ meta ຂອງ 141 ການສຶກສາກຸ່ມໃນ 55 ລາຍງານການສຶກສາ." BMJ 2018 360: j5855

> Trenchea, M et al "ການສູບຢາ, ນອນຫລັບແລະຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ." Pneumologia . 2013 Jan-Mar 62 (1) 52-55.

> Wetter, DW et al "ການສູບຢາເປັນປັດໄຈສ່ຽງສໍາລັບການຫາຍໃຈທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ." Arch Intern Med 1994 154: 2219