ການຂະຫຍາຍຕົວອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການຜ່າຕັດຂອງບ່າ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຜີວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫນ້າທີ່ແລະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ.

ປະເພດທົ່ວໄປຂອງການຜ່າຕັດບ່າ ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍລວມມີ:

• ການສ້ອມແປງ cuff Rotator
• Labrum repair
• ການຫຼຸດຜ່ອນການກະດູກຫັກຂອງຄົນໃກ້ຊິດ
• Clavicle ກະດູກຫັກຫຼຸດລົງ
• Biceps tendon repair
• Subacromial decompression

ແຕ່ລະການຜ່າຕັດເຫລົ່ານີ້ມີການປິ່ນປົວແລະເຕັກນິກສະເພາະເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງຕົວແປຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ທົ່ວໄປ; ເປົ້າຫມາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) , ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຜ່າຕັດຜ່າຕັດ. ລາຍະການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ passive ງ່າຍດາຍແລະຄວາມຄືບຫນ້າໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານການຟື້ນຟູບ່າຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ.

1 -

ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອວຂອງແອນ້ອຍ

ໃນມື້ທໍາອິດແລະອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ ວ່າວິທີການເຮັດແລະປະຕິບັດ sling , ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ROM ສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ pendulum gentle ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂນ shoulder ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີ.

ໃນຂະນະທີ່ສວມໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, wrist ຫຼືມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອ່ອນແອ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານບີບຄີບ.

ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ ລະບົບກະແສໄຟຟ້າໃນຫ້ອງການ PT ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງ ROM ບ່າຂອງທ່ານຜ່ານການບີບບັງຄັບ, ການລັກພາຕົວຫນີແລະການຫມູນວຽນພາຍໃນ. ການໃຊ້ລະບົບຝາເຮືອນຢູ່ເຮືອນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່, ຫຼື ທ່ານສາມາດສ້າງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍລາຍການລາຍການຮາດແວບາງຢ່າງ .

2-

Shoulder Isometric Exercises

ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບບ່າຂອງທ່ານມີການເຮັດສັນຍາ. ອອກກໍາລັງກາຍ shoulder Isometric ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດບ່າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສວມໃສ່ເກີບຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂອງ shoulder shoulder ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕິດຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ rotator ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບວຽກງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາທິດຫນ້າຂອງການຟື້ນຟູສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ.

3-

Active Range of Motion Exercises

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບັນລຸ ROM ເຕັມຕົວຫຼືເຕັມໄປໃນບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ ROM ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງ່າແລະຫມໍ້ແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກພຽງພໍທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບເຕັມຂອງມັນ.

ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຍາກ; ບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນ sling ແລະໄດ້ຜ່ານມາໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາການບາດເຈັບຂອງການຜ່າຕັດ. ເຄື່ອງປວດ rotor cuff ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດໃນປະຈຸບັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຍົກສູງຢ່າງເຕັມສ່ວນແຂນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ ROM, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າ shoulder ແລະແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມມື້.

ອ່ານຕໍ່

4-

Scapular Stabilization Exercises

ບ່າຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍກະດູກແລະກະດູກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນແຂນຂອງທ່ານ. scapula ຂອງທ່ານ, ຫຼືແຜ່ນໃບບ່າ, ແມ່ນຮູບໄຂ່ຮູບສາມລ່ຽມຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືອ່ອນເພຍໃນບ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມແອ້ມ scapula ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ບ່າຜິດປົກກະຕິແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ.

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານກ້າມຊີ້ນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່

5-

Shoulder Rotator Cuff Strengthening Exercises

ເມື່ອທ່ານໄດ້ປັບປຸງ ROM ROM ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ Theraband , ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຖບຕ້ານທານ. ແຖບແມ່ນລະຫັດສີທີ່ອີງໃສ່ຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງແຕ່ລະແຖບໃຫ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແສງສະຫວ່າງແລະຊ້າເພີ່ມ ກໍານົດແລະການຄ້າງຫ້ອງ ຂອງແຕ່ລະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍຜ່ານໂຄງການເສີມສ້າງເຂົ່າແລະ rotator cuff ຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່

6-

ການຖິ້ມເກີນແລະການເຂົ້າເຖິງອອກກໍາລັງກາຍ

ເມື່ອບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງພຽງພໍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລະທ່ານກໍາລັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຫມຸນວຽນແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Thrower 10 ແມ່ນກຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາຕົ້ນຕໍທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ໃນເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາການຖິ້ມ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ soft toss ອ່ອນ, ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ throwing ຄ່ອຍໆໃນໄລຍະເວລາຂອງອາທິດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປແລະເລີ່ມປືນມັນ; ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖິ້ມງ່າຍດາຍໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຖິ້ມຂື້ນຂອງທ່ານແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ແຂ່ງ throwing ຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າຕໍ່ການຍົກລະດັບແລະການເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາສູງຈົນກ້າວໆຈົນຮອດທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ.

ອ່ານຕໍ່

7-

Advanced Shoulder Plyometrics

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງການໂດດແລະບີບບັງຄັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric, ທ່ານມັກຄິດວ່າຂາເຮັດວຽກ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາຫຼືຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈັບຫຼືໂຍນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລ້ວທ່ານອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເສພາະເຊັ່ນການໃຊ້ Bodyblade ຫຼືໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຫນັກນ້ອຍສາມາດຝຶກອົບຮົມແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຈັບຫຼືຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

A Word From

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດພັບ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວດ້ວຍ ROM ທີ່ມີຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະກ້າວຫນ້າຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງ ROM ແລະການພັດທະນາທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະໄວ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການປ່ອຍແປງສໍາລັບການປິ່ນປົວແຂ້ວແຂ້ວ: ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. ວາລະສານກິລາອາເມລິກາ , 43 (5), 1265-1273.