ຂາຕັ້ງຂາອອກຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການຜ່າຕັດເຂົ່າ

1 -

ຂາຕັ້ງກົງກັບຂາບໍ່ມີ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າເຊັ່ນ: ການ ສ້ອມແປງສາຍພັນໃຫມ່ (ACL), ຫຼືການ ປ່ອຍຕົວພາຍຫລັງ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງ ການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງຫົວເຂົ່າແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນ ການເຈັບປວດເຂົ່າ ແລະການໃຄ່ບວມ.

ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອແລະທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາ, ຂາ, ຄາງກະໄຕ ແລະກ້າມເນື້ອ.

ການຍົກຂາເບື້ອງຂວາ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອໃນຂາຂອງທ່ານ. ອະ ນຸສັນຍາການຟື້ນຟູ ACL ແບບປົກກະຕິອາດຈະປະກອບມີການເຮັດຂາທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທາງຂວາງໃນດ້ານຫລັງ, ຂ້າງຂອງທ່ານແລະກະເພາະອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກກໍາລັງພາຍນອກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງໂດຍຜ່ານການຮ່ວມມືຂອງທ່ານ. ກໍາລັງ Shear, ຄືກັນກັບຄົນທີ່ດຶງດູດເອົາຄວາມມືດຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫລືຂ້າງຂ້າງ, ສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນຂາໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ການຂັດຂວາງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງສາຍພັນຂອງທ່ານແລະຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການບາດເຈັບຕໍ່ຕ່ອມເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເຂົ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານປົກປ້ອງຕໍ່ກໍາລັງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍຜ່ານການຮ່ວມມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ? ມີວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາຂາຕັ້ງກົງໃສໃນເວລາທີ່ຍັງປົກປ້ອງຕໍ່ກໍາລັງຕັດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊືມຂອງເຂົ່າເຂົ່າຂອງທ່ານ?

ໃນບົດຂຽນຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຍັງປົກປ້ອງການຊືມການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມກ້າວຫນ້ານີ້, ກະລຸນາກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພໃນສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ວິທີການປະຕິບັດການຍົກຂາສັ້ນ

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຈໍານວນຫນື່ງໃນ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຂອງຂາຂາຕັ້ງຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍປະຕິບັດການຂາຂາກົງກັນຂ້າມໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຖີ້ມຂອງທ່ານ, ເປັນຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນໂດຍຜ່ານການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊືມຊືມ.

ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີແຂນຂອງທ່ານເຮັດເຊັ່ນດຽວກັບຄົນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຂື້ນເຂັມຂັດຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ 12 ນິ້ວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ຄັ້ງ.

ເພື່ອປະຕິບັດຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍ ກ້າມເນື້ອ medius ຂອງທ່ານໃນ hip ຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍຂາຜ່າຕັດຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ພັບເຂົ່າລຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຂື້ນເຂົ່າກ້າມ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານປະມານ 12 ນິ້ວຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງກັບ hips ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາຂາຂາກົງກັນຂ້າມຂ້າງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ມັນສູງຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.

ເມື່ອປະຕິບັດຂາຕັ້ງກົງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ນອນກັບໃບຫນ້າ, ຂື້ນເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 10 ນິ້ວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມ້ວນຫຼືບິດກັບຄືນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງການຍົກຂາຕັ້ງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ມີຫົວເຂົ່າ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມຂາຂອງທ່ານຫຼາຍໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຂາສັ້ນຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍຖົງຕີນ

ຂາຂາຕັ້ງກົງທັນທີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດໄພກວ່າກັບການໃຊ້ເຕົ້າ ເຂົ່າ ຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄັ້ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທາງ ACL ຫຼືຂ້າງລຸ່ມ, ຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃສ່ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າເພື່ອປົກປ້ອງມັນຕໍ່ຕ້ານການບີບຫຼາຍເກີນໄປ. ແຂນຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກກໍາລັງຂ້າງຄຽງຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດຂາເບື້ອງຂວາເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ຈົ່ງຮັກສາຂາຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ບິດຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ເຈັບຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສັນຍາກັບ quadriceps ຂອງທ່ານໂດຍການ kneen knee ຂອງທ່ານທັງຫມົດວິທີການ, ແລະຊ້າຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ.

ທ່ານຄວນຍົກຂາຂຶ້ນປະມານ 12 ນິ້ວ, ຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຂາລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-15 ຄັ້ງ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂາຂານີ້ກົງກັນຂ້າມຂ້າງຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຂາຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ quadriceps ຕິດເຊື້ອ, ຊ້າແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ 10-15 ເທື່ອ.

2-

ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ SLR ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການປ້ອງກັນເຂົ່າຂອງທ່ານ

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ກົງສາມາດຊ່ວຍທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຄວາມຕໍ່ຕ້ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງປອດໄພເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຈາກກໍາລັງຂອງເຂົ່າໃນໄລຍະທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປິ່ນປົວ.

ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພໃນການຍົກຂາຂອງທ່ານ, ທໍາອິດໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກະໂປງຫນຶ່ງປອນແລະຫໍ່ມັນຢູ່ໃກ້ຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືຂອງທ່ານ.

ປະລິມານຂອງການຕໍ່ຕ້ານຈະຮູ້ສຶກເບົາແລະອາດຈະບໍ່ທ້າທາຍເກີນໄປນັບຕັ້ງແຕ່ການບີບບັງຄັບ (ເຕືອນຟີຊິກ) ກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນລົງໂດຍການວາງຕໍາແຫນ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນແຂນ lever ສັ້ນ.

ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ປະຕິບັດ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ແລະກໍ່ສ້າງເຖິງ 2 ຫາ 3 ຊຸດ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນສອງທາງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າຂາຂ້າງເທິງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເລີ້ມເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບພື້ນທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກະໂປງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກ shin ຂອງທ່ານແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນການປິ່ນປົວ ACL ຫຼືສາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລື່ອນນ້ໍາຫນັກລົງ ຂາ

ເມື່ອທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຈາກ 10 ເຖິງ 15 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ການກ້າວຫນ້າຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງການຍົກຂາຕັ້ງຊື່.

3-

ຂາເບື້ອງຂວາທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງເຕັມທີ່

ເພື່ອປະຕິບັດວຽກ SLR ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກະບອກຫນັກ 1 ປອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້.

ປະຕິບັດການປະຕິບັດ SLR ຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອໃນເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂ້າງຂອງທ່ານແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກົ້ນຫນັກກວ່າປະມານຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຊືມຂອງທ່ານເຈັບຂາແລະທໍ່. ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ເຂົ່າເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປເຖິງຄວາມຕ້ານທານໂດຍການດັດແປງການວາງໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງທ້າທາຍກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາເສັ້ນສາຍເຂົ່າທີ່ປອດໄພຈາກອັນຕະລາຍ.