ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ , ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ຄວບຄຸມອາການເຈັບ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະກະຕິແລະການນໍາໃຊ້ຄືນໃຫມ່ຂອງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ການປິ່ນປົວແລະວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານແລະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ລະດັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM)
- ການໃຊ້ ບ່າໄຫລ່ ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ
- Active shoulder shoulder
- ການພັດທະນາ cuff Rotator
- ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງສະຫມອງ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານ PT ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຟູຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ scapula ຂອງທ່ານໄດ້. ຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼືແຜ່ນໃບບ່າ, ແມ່ນຮູບກະດູກຮູບສາມຫລ່ຽມໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ເຕົ້າສຽບຂອງການຮ່ວມມືຂອງບ່າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ scapula.
ຖ້າທ່ານເຮັດບາດແຜບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມແລະບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ບ່າບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະສືບຕໍ່ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງແຂນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສະຫມອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປົກກະຕິແລະການໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານ.
ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າແລະອາດຈະຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສະຫມອງເຊິ່ງລວມມີແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- ນ້ໍາຕາຫມໍ້ແປງແລະສາຍຕາ
- Shoulder bursitis
- ການຜ່າຕັດດ້ານຫນ້າ
- ໂລກກະທັນຫັນ
- ໄຫລວຽນ Frozen
- dislocation ໄຫລ່
- ຫຼັງຈາກ ກະດູກຫັກສຸດທ້າຍ
- Scapsular dyskinesia
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືການປະຕິບັດອື່ນໆ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.
1 -
Shoulder Scapular Stabilization Exercisesການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເປັນແຖວທີ່ລ້າສະໄຫມ. ທ່ານປະຕິບັດການນີ້ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຕຽງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຫ້ອຍລົງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າແຂນສອກຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂອງທ່ານໄປໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງເຊືອກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ.
ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ແຜ່ນໃບບ້າຂອງທ່ານຄວນຈະເລີນຊ້າລົງແລະຂຶ້ນ. ເມື່ອມືຂອງທ່ານໃກ້ກັບກະດູກແຂນຂອງທ່ານ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍຫຼື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
2-
The Prone T Scapular Stabilization Exerciseເພື່ອປະຕິບັດຄວາມອ່ອນແອ "T" (ສາມາດນອນຢູ່ໃບຫນ້າ), ນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ແຂນແລະວາງແຂນຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢ່າງກົງໆ, ຊ້າຍົກມືອອກຂ້າງແລະຈັບບ່າບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈົດຫມາຍ "T. " ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດແລ້ວ, ໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປຫາບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປ.
3-
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Prone Y Scapular Stabilizationຄວາມໄວ "Y" ແມ່ນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ "T" ໄວ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແຂນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຈົດຫມາຍ "Y" ໃນໄລຍະ motion.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນທິດທາງຂວາງເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນໃບບ້າຂອງທ່ານກັບມາຢູ່ຫລັງທ່ານ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈົດຫມາຍ "Y" ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ "Y" ຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີ. ຊ້າລົງລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຂັ້ນສຸດທ້າຍ.
4-
The Prone "I" Scapular Stabilization Exerciseເລີ່ມຕົ້ນ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ໄວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ scapular ອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. ຮັກສາແຂນສີນສະຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂຶ້ນ. ໃບບີບບ່າຂອງທ່ານຄວນຍືດຊ້າໆເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນີ້ແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຕິດຢູ່ກັບຫູຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄາງກະໄຕ, ຖືຫມໍ້ແກງຫຼືນ້ໍາຂວດ. ພຽງແຕ່ຈໍາໄວ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງປອນຄວນເຮັດ. ການຫນັກຫນ່ວງ, ໃນໄວໆນີ້, ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດບ່າຮ້າຍຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານໃນການກໍານົດວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບ.
A Word From
ອາການເຈັບປວດຂອງບ່າແລະຄວາມຜິດປະກະຕິແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ນັກ therapist ດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງ. ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມປົກກະຕິແລະການໃຊ້ມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືການຜ່າຕັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມທາງດ້ານປະກົດຂອງບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Buttagat, Vitsarut etal ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສະຫມອງກ່ຽວກັບພາວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂກໂຣໂຊດ: Journal of Bodywork and Movement Therapies ມະຄະ 2016 20 (1): 115-122