ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຫຼຸດລົງກ້າມເນື້ອຂອງ isometric. ກ້າມຊີ້ນ isometric ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານປະຕິບັດຜົນບັງຄັບໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຄວາມຍາວຂອງມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເມື່ອທ່ານເຮັດການກະຈາຍກ້າມເນື້ອຂອງ isometric, ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (ເມື່ອກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຫນັກ) ແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງ (ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍເວລາທີ່ເຮັດວຽກ) ປະເພດຂອງການກະຕືລືລົ້ນ, ການຜ່າຕັດກ້າມຂອງ isometric ບໍ່ຍາວຫຼືຫຼຸດລົງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.
Pros and Cons of Isometric Muscle Contraction
ມີ pros ແລະ cons ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ມີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນສະດວກ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງຂອງ isometric, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫລອດທົ່ວກ້າມເນື້ອ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຖືກຈໍາກັດເຖິງຈຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.
ບາງທີສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (hypertension), ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ບໍ່ແມ່ນ ຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Isometric ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອຂອງ isometric ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານໂດຍວິທີໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບທ່ານດ້ວຍ isometrics.
Isometrics ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຍິງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຕົວຢ່າງ
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃນການຕິດຕັ້ງຕາມລໍາຕົ້ນກັບລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ. ສວມໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເອົາມືທີ່ຈັບມືຢູ່ຫລັງທ່ານ.
ພວກເຂົາຄວນຖືກວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ມັນຈະເລື່ອນລົງ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປ, ແຕ່ຕ້ານກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ນັ້ນໂດຍການດຶງກັບຄືນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍຫຼືບາດເຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ isometric ນີ້.