Restore Broken Collarbone ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
A clavicle fractured , ຫຼືກະດູກຄໍ fractured, ແມ່ນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປໂດຍທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ shoulder ຂອງການຕົກຢູ່ໃນແຂນ outstretched ໄດ້. ກະດູກຫັກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບາງສ່ວນຫຼືຄົບຖ້ວນແລະມັກຈະຕ້ອງແກ້ໄຂການຜ່າຕັດແລະການຟື້ນຕົວໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາປິ່ນປົວ. ຮຽນຮູ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກກະດູກ clavicle ທີ່ບໍ່ສະດວກ.
ແຕ່ກະດູກຫັກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫມໍແລະທ່ານຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອການອອກແບບໂຄງການຟື້ນຟູກະດູກຫັກຂອງ clavicle ເຊິ່ງສະເພາະກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະຊີວິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຟູ ການເຄື່ອນໄຫວ ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນກິລາຢ່າງປອດໄພແລະໄວ.
ແນວທາງທົ່ວໄປສໍາລັບການຟື້ນຟູກະດູກຫັກ Clavicle
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວຈາກກະດູກຫັກ:
- ບໍ່ມີການລ້ຽງແຂນ: ຢ່າຍົກແຂນທີ່ຖືກບາດເຈັບເກີນ 70 ອົງສາໃນທຸກທິດທາງສໍາລັບສີ່ອາທິດຫລັງການບາດເຈັບ.
- ບໍ່ມີການຍົກ: ຢ່າຍົກລ້າເກີນ 5 ປອນທີ່ມີແຂນແຕກຫັກສໍາລັບຫົກອາທິດຫລັງການບາດເຈັບ.
- ໃຊ້ກ້ອນນ້ໍາ ແຂນບາດແຜບາດເຈັບ 15 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ອາການບວມແລະອັກເສບ.
- ໃຊ້ຊ້ວນ: ຮັກສາແຂນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖີບສໍາລັບສາມຫາສີ່ອາທິດຫລັງການບາດເຈັບເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ clavicle ໃນເວລາທີ່ມັນປິ່ນປົວ.
- ເບິ່ງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ sling, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕໍາແຫນ່ງ shoulder ດີ. ຢ່າກອດ, ຊ້າ, ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານບວມໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກະດູກ.
- ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ: ຮັກສາການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍແລະເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການກະດູກ Clavicle
ທ່ານອາດຈະຖືກກ່າວເຖິງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 3 ຫາ 4 ອາທິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາປະຫວັດສາດຂອງທ່ານແລະເຮັດການປະເມີນເພື່ອໃຫ້ເຫັນວິທີການຕ່າງໆທີ່ນາງສາມາດຊ່ວຍການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດ : ທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ອາການເຈັບປວດອີກສອງຫາສີ່ອາທິດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, ກ້ອນຫຼື TENS .
- ໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) : ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະສອນໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດໃນບ້ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ : ການ ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການກໍ່ສ້າງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງ ແຂນ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດສໍາລັບການກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ເຕັກນິກການລະບາດ ແລະ ເຕັກນິກການນວດ ແລະສອນວິທີເຮັດດ້ວຍຕົນເອງໃນບ້ານ.
Clavicle Fracture Standard Rehab Exercise Program
ໂຄງການນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອອອກແບບໂຄງການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ອາທິດທີ່ 1
ມາດຕະຖານການອອກກໍາລັງກາຍແບບມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ
ທ່ານຈະປະຕິບັດປະຕິກິລິຍາແບບສະຕິປັນຍາຫຼື static ປະຈໍາວັນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ isometric, ທ່ານເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pendulum : ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ແອວແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານລົງໄປສູ່ພື້ນດິນ. ສ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຂະບວນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮູບວົງກົມແລະວົງຈອນໃນເວລາທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ບີບບານຂະຫນາດນ້ອຍ (ມີ racquetball ເຮັດວຽກດີ) ດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນແຕ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ການປະຕິບັດ triceps isometric : triceps brachii ແມ່ນກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນເທິງແມ່ນຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍສອກ. ພັກຜ່ອນແຂນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືໂຕະກັບ counterpart ກັບສອກຂອງທ່ານຢູ່ 90 ອົງສາ. ເອົາມືໃສ່ແລະກົດໃສ່ໂຕະກັບແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຈາກນິ້ວມືກັບສອກ. ແຂນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານຈະເຮັດສັນຍາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມຸນ Rotator: ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມວກ rotator ແມ່ນມັກຈະເສຍຫາຍຫຼືຕົກໃນເວລາທີ່ບາດເຈັບ shoulder. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງ ຢູ່ ພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງ Isometric ມັກຖືກກໍານົດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຫມຸນວຽນ.
- Exercises shoulder Isometric: ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ shoulder isometric ເຊິ່ງປະກອບມີການລັກພາຕົວຫນີ, ອາວຸດ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະ ການບີບບັງຄັບ , ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະອາທິດນີ້, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່, ລວມທັງນ້ໍາຕາ, ດຶງຫຼືສາຍພັນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງມັນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທົ່ວໄປຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການຝຶກຫັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນອອກໄປ, ແລະການຂີ່ຈັກກະວານໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູໂຄງການຂອງທ່ານ.
ອາທິດ 2 ຫາ 4
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ປິ່ນປົວບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນຂອງທ່ານແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂຄງສ້າງທີ່ເກີດຈາກກະດູກຫັກຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງນອກເຫນືອໄປຈາກແຜນປະຈໍາວັນແບບມາດຕະຖານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນການກວາດກໍາແພງຕົວຕັ້ງຕົວຕີຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນເວລາສອງມື້ເພື່ອກໍ່ສ້າງລະດັບບ່າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເຮັດການລວບລວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານເຖິງກໍາແພງສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນບ່າ. ໃນແຕ່ລະມື້, ເຮັດແນວໃດດີກວ່າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການກໍ່ສ້າງລະດັບສອກຫຼີກຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີ pivots ງ່າຍດາຍແລະ bending ແລະ straightening elbow ແລະ wrist.
ອາທິດ 4 ຫາ 8
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດີ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີ:
- ຊ່ວງການຫມຸນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວສືບຕໍ່, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານອາດຈະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງກັບແຖບຫຼືຫນັກ. ໃຫ້ອາການເຈັບເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຍົກສູງ, ການຫມຸນວຽນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.
- ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາທິດ 8 ຫາ 12
ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກທິດທາງ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຍົກລະດັບຫນັກ. ສຸມໃສ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ endurance, ມີນ້ໍາແສງສະຫວ່າງແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ອາທິດ 12 ຫາ 16
ຖ້າທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍບອກວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢຸດກິດຈະກໍາຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼື "ການຈັບ" ໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ທ່ານອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການຝຶກອົບຮົມ.
- ເລີ່ມຝຶກຫັດທັກສະແລະກິລາສະເພາະ.
ກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມກິລາແລະການແຂ່ງຂັນເສພາະກິລາເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຖືກເກັບກູ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາແລະການທົດສອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຝ່າຍບາດເຈັບຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນຝ່າຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
A Word From
ການຟື້ນຟູຈາກກະດູກຫັກຈະໃຊ້ເວລາແລະການອຸທິດໃຫ້ກັບໂຄງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຕົວ, ເລືອກທີ່ຈະຍ່າງ, escalator, ຫຼືວົງຈອນຟຣີມື. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກັບກັບມາຫຼິ້ນກິລາ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຖືກເກັບກູ້ໂດຍທີມແພດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Clavicle Fracture (Broken Collarbone). American Academy of Orthopedic Surgeons http: //orthoinfoaaosorg / topcfm? topic = a00072
> Rotating Cuff and Shoulder Conditioning Program American Academy of Orthopedic Surgeons http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນເຈັບຢາກິລາ . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012