1 -
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ Pulleys Shoulder ຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບ່າໄຫລ່ໃນຫ້ອງປະຕິບັດການ PT ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູການຫມຸນວຽນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນໍາໃຊ້ລະບົບເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ!
ມ້ວນໄຫລ່ ເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂີ່ມ້າແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ບ່າໄຫລ່ປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- ໄຫລວຽນ Frozen
- Rotator cuff surgery
- Shoulder tendonitis
- Shoulder impingement
ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດບ່າ ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າ, ທ່ານຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ກະເປົາກະເປົາໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍປະຕິບັດຕາມຄູ່ມືຂັ້ນຕອນນີ້.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ polyester ບາງ. ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຮ້ານຮາດແວໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າສາຍປິດຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ເຫມາະສົມກັບກະດລໍ້ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸດອອກຈາກຫມວກກັນກະທົບ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ທີ່ຮ້ານຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂະຫນາດກະດອງຂະຫນາດຫລືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະຊື້ຫຍັງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງຕັດຫຍິບໃນຄົວເຮືອນຕັດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2-
ຕັດຍາວເສັ້ນຍາວຂອງເສັ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເປົາຂອງທ່ານເອງ. ທໍາອິດຕັດເສັ້ນຍາວຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມປະມານຫນຶ່ງຕີນຍາວ. ສິ້ນນີ້ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນບ່ອນວາງແຂນຈາກບ່ອນທີ່ໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະຖືກ hang.
3-
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນພານຂອງທ່ານຈົ່ງຕິດສິ້ນຕີນຍາວຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄປເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະວາງສາຍຈາກປະຕູຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະດຶງລໍ້ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ knot ຂອງທ່ານປອດໄພ.
4-
ແຕ້ມ Knot ຢູ່ທາງເທິງຂອງເສັ້ນຂອງທ່ານຈືດຈອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເສັ້ນຕີນຂອງທ່ານ. knot ນີ້ຈະຊ່ວຍຖືຫມວກ shoulder ຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະປະຕູຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ knot ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ພຽງພໍທີ່ມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງປອດໄພໃນສະຖານທີ່ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນປະຕູຂອງທ່ານ. (knot ໄດ້ຮັບການ pinched ລະຫວ່າງປະຕູຂອງທ່ານແລະ jamb ປະຕູ.) ຖ້າ knot ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ລະບົບການ pulley ຈະຫຼຸດລົງໄປທາງເທີງຂອງປະຕູ.
5-
ອາຫານຄີບຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານທໍ່ຂອງທ່ານຕັດສິ້ນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອີກປະມານ 9 ຫຼື 10 ຟຸດຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອາຫານຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍໂດຍຜ່ານ pulley ຂອງທ່ານ.
ເຊື່ອມຕໍ່ວົງທີ່ມືຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຈັດການກັບລະບົບຂອງທ່ານ. ວົງການນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນຂອງທ່ານລຸດລົງຈາກລໍ້.
6-
ຈັບຈັບມືໃນປາຍອື່ນແຕ້ມອີກຮອບຫນຶ່ງແລະ knot ໃນຕອນທ້າຍຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍຂອງທ່ານລຸດລົງຈາກກະດອງ, ແລະມັນເປັນມືຈັບເພື່ອຈັບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແມ່ນແລ້ວສົມບູນແລ້ວ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການວາງສາຍຂອງລະບົບຂັບຂີ່ໃນໄລຍະປະຕູຂອງທ່ານ.
7-
ພົ່ນຝາຄອບຂອງທ່ານເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກະດອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວາງສາຍໃນໄລຍະປະຕູຂອງທ່ານ. ວາງເຊືອກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕິດຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ knot ໃນເສັ້ນແມ່ນວິທີການທັງຫມົດໃນໄລຍະປະຕູຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດປະຕູຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆດຶງມ້ວນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕິດແຫນ້ນຢ່າງປອດໄພ.
ທ່ານປະຈຸບັນກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າໄຫລ່ໄຫລເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ເມື່ອການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຄືບຫນ້າຈາກລະດັບ shoulder ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ motion ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ shoulder ຫຼາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານບ່າ . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວພະຍາບານຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດລະດັບ shoulder shoulder ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ motion ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາ shoulder.
ຝາອັດປາກມົດ Pullo ແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະຕິກິລິຍາຢູ່ເຮືອນ.