ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

1 -

Putty Strengthening Exercises ການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນມື, ນິ້ວມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມມີສີຕ່າງໆເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການບົ່ງມະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ:

• ໂຣກ tunnel Carpal .
• ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງມືຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືໂຣກຫົວໃຈຄໍ
• ດຶງນິ້ວມື
• ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ tendon
• ຫຼັງຈາກ ກະດູກຫັກມື

ເຄື່ອງນຸ່ງບໍາບັດຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໃນໄລຍະເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນ sling shoulder ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ shoulder or elbow ຫຼືການຜ່າຕັດ.

ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະນິ້ວມື. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອປັບປຸງການຈັບມື, ຫຼື ເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍແບບ ພິເສດ ເຊັ່ນ: Digi-Flex ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍມື, ນິ້ວມືຫຼືມືຖື.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງມືຫຼືນິ້ວມື, ທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຮັກສາຄວາມສະອາດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະທ່ານອາດຈະໃຊ້ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງມືແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືອື່ນໆ, ໂຄງການຝຶກຫັດ.

2-

Putty Hand Grip

ການຈັບມືທີ່ເຮັດໃຫ້ມືດມົວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນມືຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບານຂຶ້ນ putty ຂອງທ່ານແລະຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ບີບໃສ່ຄວາມໃສ່ໃຈແລະຖືຄວາມກົດດັນໃນເວລາ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ. ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນ gripping ສໍາລັບ 10-15 ການທົດແທນໄດ້.

3-

Putty Roll Out

ເພື່ອນວດນວດດ້ວຍມືມືແລະການປະຕິບັດການເປີດນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ປະຕິບັດມ້ວນມ້ວນອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ ຊຶມເຊື້ອຈຸລັງຮອຍແຜນ ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດອຸໂມງ.

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາຢາຄຸມກໍາເນີດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າແປນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຊ້າໃສ່ມັນດ້ວຍມືເປີດ. ປາດມືຂອງມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະ putty ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທໍ່ putty ຍາວ. ບານໄດ້ putty ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ repeat ຂະບວນການມ້ວນ 5 ກັບ 10 ເວລາ.

ກ່ຽວກັບການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍໃຫ້ putty rolled ອອກໃນຮູບຮ່າງຫມາຮ້ອນ, ແລະດໍາເນີນການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ: donut ທີ່ມີການຂະຫຍາຍນິ້ວມື.

4-

Putty Donut Shaping ແລະນິ້ວມືຂະຫຍາຍ

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍເປີດມືຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍນິ້ວມື. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນວົງ, ເຊັ່ນ: donut. ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນຂຸມແລະຊ້າລົງເປີດມືຂອງທ່ານ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງການສ້າງຮູບແບບ donut ແລະນິ້ວມືສໍາລັບ 10 ເປີເຊັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

5-

Putty Finger Abduction

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນິ້ວມືໃຫ້ເປີດແລະແຍກຕ່າງຫາກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມໃສ່ໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງສອງນິ້ວໃນຂຸມ. ຄ່ອຍໆແຍກນິ້ວມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງຄວາມໃສ່ໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກແຍກອອກມາ, ໃຫ້ໃສ່ຫມວກໃສ່, ເອົາອອກມັນແລະສ້າງຮູບໄຂ່ໃຫມ່. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ວິນາທີ.

6-

Putty Finger Adduction

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ບານຂະຫນາດນ້ອຍມີ putty ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squeeze ບານລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖືຄວາມກົດດັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປ.

7-

Putty Thumb Grip

ທ່ານສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຈັບມືຂອງທ່ານໂດຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ putty, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squeeze ມັນລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຂ້າງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖືວ່າທ່ານກໍາລັງກັກຂັງກຸນແຈຢູ່ໃນລະຫວ່າງຝັກແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

ຖືຄວາມກົດດັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາຊ້ໍາອີກ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ.

8-

Pin tip ກັບ Putty

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນການຈັບສິ່ງຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຈັບມືຈັບປາຍນິ້ວມືດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄວາມໃສ່ໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມັນລະຫວ່າງນິ້ວແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງສໍາອາງດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອບີບຫມໍ້ໃສ່ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.

ທ່ານຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດ 3 ຫຼື 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະນິ້ວມືແລະເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມື. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼື PT ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມບໍາບັດແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນນີ້, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍ.