ບໍ່ມີຜົນກະທົບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູໃນເບື້ອງຕົ້ນ
ການເຄື່ອນໄຫວຮອບດວງຕາແລະການຫມຸນວຽນຂອງບິດແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນແລະການຮ່ວມມືທີ່ເຮັດໃຫ້ ຫມໍ້ແປງຫມູນວຽນ .
ຫມວກ rotator ສາມາດເສຍຫາຍຍ້ອນການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ ກະດູກຫັກກະດູກຫັກ (clavicle) .
ເຄື່ອງ ນຸ່ງຫົ່ມ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເປັນສາຍພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນເຫນັງເຊັ່ນ: ການຖິ້ມຫຼືການເຂົ້າເຖິງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກໆບາດເຈັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອອອກແບບ ໂຄງການ ທີ່ເຫມາະສົມກັບການບາດເຈັບແລະລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Rehab ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ວິທີການເຮັດວົງວົງເພັດ
ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ Pendulum ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີເກົ້າອີ້ຫຼືຕາຕະລາງ. ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າແລະການບາດເຈັບຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາ (ສອງຫາຫ້າປອນ) ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການເຮັດວົງວົງເລັບ:
- ງໍກ້າວຫນ້າ 90 ອົງສາທີ່ແອວ, ໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນເກົ້າອີ້ຫຼືຕາຕະລາງ.
- ໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກບາດເຈັບ hang ຫ່າງໆໄປສູ່ພື້ນດິນ.
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນເພດານ, ການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານວ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນຈາກບ່າ. ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງແຂນຂອງທ່ານຍ້າຍທ່ານ effortlessly ສໍາລັບ 10 ວົງ.
- ຢຸດແລະເຮັດຊ້ໍາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມສໍາລັບ 10 ວົງ, ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວລຽບແລະຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ວິທີການເຮັດຫມຸນ Isometric ພາຍນອກ
Isometrics ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງມ້າແລະກ້າມເນື້ອບໍ່ປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການແຜ່.
ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ມັກຈະເຮັດວຽກຕໍ່ກ້າມເນື້ອຕໍ່ຕໍ່ໄປຫຼືກົດສ່ວນຮ່າງກາຍຕໍ່ວັດຖຸຄົງທີ່ເຊັ່ນ: ກໍາແພງ.
ການຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງບ່າ isometric ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະ infraspinatus ຂອງຫມໍ້ແປງ rotator. ເພື່ອປະຕິບັດການຫມູນວຽນພາຍນອກ:
- ຢືນຢູ່ກົງຂ້າມກັບກໍາແພງປະມານຫົກນິ້ວຫ່າງຈາກບ່າທີ່ບາດເຈັບທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກໍາແພງ.
- ບິດຄໍຂອງທ່ານ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ມີມືຈັບ, ແລະກົດດ້ານຫລັງຂອງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມຸນມືຂອງທ່ານອອກ. (ທ່ານສາມາດປາດມືຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຖ້າຕ້ອງການ) ຄ່ອຍໆກົດເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງປະມານຫ້າວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າແລະປ່ອຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ.
ວິທີການເຮັດຫມູນວຽນພາຍໃນ Shouldom ຫມູນວຽນພາຍໃນ
ການຫມູນວຽນພາຍໃນ shoulder isometric ແມ່ນ yin ກັບ yang ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ປະເຊີນກັບແຈຂອງກໍາແພງຫີນແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ໃກ້ແຈ.
- ການກະທົບກະເທວະດາຂອງທ່ານ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ນວດແລະກົດດ້ານໃນຂອງມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນຄືກັບຫມຸນແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ. (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປາດມືຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ຖ້າຕ້ອງການ) ຄ່ອຍໆກົດຫ້າວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າແລະປ່ອຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Fleming, J Seitz, A ແລະ Ebaugh, D. "ອະນຸສັນຍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Impotence ໂຣກ." J Athl Train 201 45 (5): 483-5 DOI: 104085 / 1062-6050-45483