ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການກະດູກຫັກແລະການຖອນຂອງ Lisfranc

ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ Lisfranc

A fracture Lisfranc ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນແລະການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກແຍກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຕັບຂອງທ່ານໃນຕີນຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວບິດຢູ່ໃນຕີນກາງຂອງທ່ານແລະມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ແລ່ນແລະວຽກງານອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກກະດູກຫັກ Lisfranc, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດການຜ່າຕັດເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການຜ່າຕັດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ໄລຍະເວລາຂອງການຍົກຍ້າຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ Lisfranc ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຜ່າຕັດໄດ້ປະຕິບັດຫຼືບໍ່.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບຂອງ Lisfranc. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດສະຫນອງການປິ່ນປົວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງທ່ານ (ROM) , ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ Lisfranc ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານດີກວ່າແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ໂຄງການຝຶກຫັດນີ້ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ Lisfranc. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄວາມກ້າວຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະການສົມດຸນກ້າວຫນ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric.

ໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຫມໍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຂົ້າໄປເບິ່ງກັບທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ຫຼືອື່ນໆ.

1 -

ເສັ້ນເລືອດຕີນແລະຕີນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Motion.

ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ Lisfranc, ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເກີບແລະການຍ່າງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະຍ່າງກັບເກີບ. ເມື່ອໃດທີ່ກະດູກຫັກ Lisfranc ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະ ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນ . ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວ ROM ປົກກະຕິໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍເລັກນ້ອຍກວ່າແຂນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເບື້ອງທ້ອງຂອງຕີນ: ສະຫຼັບຕີນຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການບີບຄັ້ນຂອງຕີນ: flex ຕີນແລະ toes ຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຊຸກເຊື່ອງຕີນ: ຊີ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງຂອງຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
• ການກະແຈກກະຈາຍຕີນ: ຊີ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງຂອງຕີນປູມເປົ້າຂອງທ່ານ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ROM ສໍາລັບ 10 ການທົດແທນຄືນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງແຕ່ລະສາມຫາຫ້າວິນາທີ.

PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າຕົວອັກສອນຂໍ້ຕີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ແຕ້ມຕົວອັກສອນຂອງຕົວອັກສອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງ ROM ຕີນຂອງທ່ານໃນທຸກທິດທາງ.

2-

ຕີນແລະຕີນກາງເກງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ Stretch

A fracture Lisfranc affects ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງຟ້າຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການບໍ່ສະດວກ, ທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດ, ຫຼືເສັ້ນດ້າຍທີ່ຕາມແຄມຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະໃກ້ຊິດ.

ການຂະຫຍາຍໂຄ້ງແລະເສັ້ນດ້າຍຂອງຕີນຂອງທ່ານເປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍ heel ຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍໆໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ stretch ສາມຫາຫ້າເທື່ອ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງລຸນແຮງໃນດ້ານລຸ່ມຫຼືເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາກາງແຂນກາງ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາແພດຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

3-

Mid Foot Arch Massage

ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ Lisfranc, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນທ້ອງຂອງຕີນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ຍ່າງຍາກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ນວດນວດນ້ໍາກ້ອນ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະນວດຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

ເພື່ອປະຕິບັດນວດນ້ໍາກ້ອນ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຂວດລົງ. (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກ້ວບໍ່ໄດ້ເຕັມໄປຫມົດເພື່ອໃຫ້ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້). ເມື່ອດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະຊຸ່ມຊື້ນຊ້າລົງໃນຂວດແຊ່ແຂໍງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ icing.

4-

Calf Stretches

ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ Lisfranc ແລະໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການໃນການຮັກສາລູກແກະຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນຄືການປະຕິບັດການແຜ່ງົວ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດຕົວງົວຂອງທ່ານແມ່ນກັບ stretch ຂອງ runner ໄດ້. ພຽງແຕ່ຢືນປະມານ 3 ຟຸດຈາກກໍາແພງ, ວາງມືທັງສອງຢູ່ເທິງກໍາແພງແລະອອກຕີນໃຫ້ແຫນ້ນຫລັງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ກ້າວຕໍ່ກໍາແພງຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ soleus ຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດ stretch ຂອງ runner, ແຕ່ງໍເຂົ່າຂອງ calf ທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching. ນີ້ສຸມໃສ່ການ stretch ສຸດ soleus ກ້າມເນື້ອ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຫລັງຕີນຂອງທ່ານແລະກະດູກ heel ໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖື stretch ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.

5-

ການອອກກໍາລັງກາຍຕີນແລະຕີນ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ ROM ຮອບຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມປົກກະຕິໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕີນແຂນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ. (ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານແຖບຕ້ານທານຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ຫນຶ່ງໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທ້ອງຖິ່ນ.)

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕີນແຂນຕ້ານທານ, ຈົ່ງຈັບຫນື່ງຂອງແຖບຕ້ານທານກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປາຍອື່ນ ໆ ປະມານບາງສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນຂາຕາລາງ. ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ROM ກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນໂຄງການນີ້: flexion plantar, dorsiflexion, inversion ແລະ eversion. ຖືຕໍາແຫນ່ງແຕ່ລະວິນາທີແລະກົດເຂົ້າສູ່ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສະຫນອງໂດຍວົງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອຂອງແຕ່ລະບົດປະຕິບັດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍໆຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມເນື້ອຕີນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຕີນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປັນເສັ້ນຄ້ອຍຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເທິງພື້ນເຮືອນແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ grab ຢູ່ຜ້າຂົນຫນູແລະ scrunch ມັນຂຶ້ນ. ປະຕິບັດ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວ.

6-

Balance Exercises

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຍອດເງິນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຖືຄອງທີ່ຍາວນານທີ່ທ່ານມີໃນຂະນະທີ່ກະດູກຫັກຂອງທ່ານ Lisfranc ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນວຽກງານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໄດ້ຄືນດຸ່ນດ່ຽງທົ່ວໄປ, ແລະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບົດຝຶກຫັດສະເພາະ.

ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ມີຂາດຽວງ່າຍດາຍຢືນ. ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງໃນ 15 ຫາ 30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໄດ້ໂດຍຢືນຢູ່ເທິງຫມອນຫນຶ່ງຕີນຫຼືປິດຕາຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນດຽວເຮັດໃຫ້ງ່າຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເຊັ່ນ ຄະນະ BAPS ຫຼື ຄະນະກໍາມະ ການ wobble, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເວົ້າກັບ PT ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.

7-

Plyometrics and Jumping Exercises

ຖ້າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງແຜນກ່ຽວກັບການກັບຄືນສູ່ການແຂ່ງຂັນລະດັບສູງຫຼັງຈາກການກະດູກຫັກແລະການປາດສະຈາກ Lisfranc ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ PT ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະ plyometric. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ອາດປະກອບມີ:

• ເຈາະ ງ່າຍດາຍ ແລະການຂຸດດິນ
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງລົງ
• ການອອກກໍາລັງກາຍ hop hop ດຽວ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າວຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາ PT ຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

A Word from

A fracture Lisfranc ສາມາດເປັນການບາດເຈັບເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະມ່ວນຊື່ນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.