ທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການແພ້ osteoarthritis?
ອາການເຈັບໄຂ້ osteoarthritis ສາມາດຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເປັນປົກກະຕິ? ຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອມີອາການຂອງຕົນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຍັງມີຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກບໍ? ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສະເຫນີໂອກາດດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ການຄຸ້ມຄອງອາການປວດຮາກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່:
1 - ຮັບຮູ້ເຖິງອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງໂລກພະຍາດອັກເສບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ອາການໃຫມ່ທີ່ ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ໃນແງ່ຂອງ ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ , ຊຶ່ງມັກຈະເປັນອາການທໍາອິດທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຖ້າມັນຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.
- Recognizing ອາການປວດຂໍ້ອັກເສບໃນໄລຍະຕົ້ນ: ຄວາມເຈັບປວດໃນການຮ່ວມເພດດຽວ
- ອາການແລະອາການຂອງໂຣກອັກເສບແຂ້ວ
- Osteoarthritis Risk Factors
2 - ປຶກສາຫາລືກັບຫມໍທ່ານໄວ້ວາງໃຈ
ການ ປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດ ຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ກັບທ່ານຫມໍດູແລປະຖົມຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຈະປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາການຂອງທ່ານ. ການກວດວິນິດໄສແມ່ນຂະບວນການ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານຂະບວນການກັບທ່ານຫມໍທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ທ່ານມີຄຸນຄ່າ, ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະນັບຖືແລະຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
- Diagnosis of Osteoarthritis
- ວິທີການເລືອກຫມໍສິດສໍາລັບທ່ານ
- ການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານກັບພະຍາດຕື່ນນອນ
3 - ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຜົນການກວດວິນິດໄສຂອງທ່ານໄດ້ກັບມາ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວ. ເພື່ອໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບ ແຜນການປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານ.
ເອົາຢາຕາມກໍານົດ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບກໍາຂໍ້ບັນທຶກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ບັນທຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືດີກວ່າເກົ່າ.
- ການປິ່ນປົວໂຣກອັກເສບ osteoarthritis
- ຢາ Osteoarthritis Medications - ແມ່ນຫຍັງຄືຕົວເລືອກຂອງຂ້ອຍ?
- ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບໂລກກະດູກແຂ້ວ
4 - ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ ຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະ ຫງົບຊ່ວຍຮັກສາຊ່ອງຄອດແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະ ຫມໍ່າສະເຫມີ ແລະເຮັດໃຫ້ ເຈັບປວດລົງ . ການຍ່າງ, ໄຕຈີ , ໂຍຜະລິດ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ , ແລະລົດຖີບອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ກວດເບິ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂລກກະດູກແຂນແລະອອກກໍາລັງກາຍ
5 - ກິນດີແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ
ການ overweight, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ປານກາງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຫັກທີ່ມີຊີວິດ - ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງການອັກເສບ osteoarthritis. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານປະມານ 3 ຫາ 5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສໍາລັບປອນທຸກໆທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄວາມທຽບເທົ່າຂອງສາມຫາຫ້າປອນມູນຄ່າເພີ່ມຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ປອນເຮັດໃຫ້ 30 ຫາ 50 ປອນຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກການປວດຂໍ້ກະດູກ.
- ປອນເສີມເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ
- More About Osteoarthritis and Diet
6 - ປົກປ້ອງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຜຸພັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ມີຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນຈໍານວນຫນຶ່ງເຊິ່ງ, ຖ້າຕິດຕາມມາ, ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານແລະຮັກສາ ຫນ້າທີ່ຮ່ວມກັນ . ຄໍາແນະນໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
7 - ລອງ Relaxation ແລະ Distraction ເພື່ອຊ່ວຍຄວາມເຈັບປວດ
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແຕກຕ່າງກັນ. ມີການຕອບສະຫນອງສ່ວນບຸກຄົນໃນການດໍາລົງຊີວິດແລະການປະເຊີນຫນ້າກັບ ອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ - ສະພາບການຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາທຸກໆຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການຊອກຫາເວລາສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼອກລວງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
8 - ມູນຄ່າການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍພຽງແຕ່ໂດຍການຟັງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫູ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຜ່ອນຄາຍກັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງແລະ - ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຄວາມເຂົ້າໃຈ. ພຽງແຕ່ແບ່ງປັນເລື່ອງຕະຫລົກຫຼືເບິ່ງຫນັງຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
- Humor ສໍາລັບການປິ່ນປົວ
- ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ: ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຖິງໂລກພະຍາດຂອງທ່ານບໍ?
- ການແກ້ໄຂບັນຫາ: ປະກາດຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານ
9 - ຢ່າລືມໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ
ການຄຸ້ມຄອງອາການປວດຮາກອັກເສບຈະຕ້ອງມີການເສຍສະລະແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຢາປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມເບຍບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານອາດຕ້ອງຂ້າມໄລຍະການ dessert ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວເອງທຸກໆມື້ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໃຊ້ຈ່າຍມື້ໃນສະປາ, ການຕັດຜົມໃຫມ່, ຊື້ເກີບໃຫມ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼືທັງສາມ - ທ່ານຕັດສິນໃຈ.
10 - ປະເມີນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບປຸງໃຫມ່
ຫຼັງຈາກຕິດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະທົບທວນຄືນທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ສ້າງລາຍຊື່:
- ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍບໍ?
- ທ່ານໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງກ່ຽວກັບການກິນຢາປິ່ນປົວໂດຍກົງ?
- ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ?
- ທ່ານປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນບໍ?
- ທ່ານໄດ້ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານພົບເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນບໍ?
ປະຕິບັດຢ່າງຈິງໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ເຮັດການນັດຫມາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດ ຢ່າງໃດ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ຫຼືດັດແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ຢ່າຢຸດການພະຍາຍາມປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ.