Tai Chi ສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?
Tai chi ແມ່ນການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ພັດທະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເປັນສິນລະປະ martial, ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປເປັນຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍສະມາທິ. ນັກວິຊາການຈໍານວນຫຼາຍຂອງ Tai chi ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຕຈີໄດ້ກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
Tai chi ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການສະຕິ, ແລະການຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະ. ອີງຕາມຫຼັກການຂອງ ຢາຈີນແບບດັ້ງເດີມ , ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "chi") ແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວຈາກສະພາບສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຕຈີ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາໄຕຈີອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະ 21 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່ກັບຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດ 1,200 ຄົນແລະພົບວ່າໄຕກະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທີ່ມີສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ ທີ່ຢູ່ ອີງຕາມຜູ້ຂຽນຂອງການທົບທວນ, ໄຕຈີອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄົນເຈັບທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ສະຫມອງແລະ / ຫຼືກ້າມເນື້ອ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ໃນໄຕຈີແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ:
1) ໂລກກະດູກແຂ້ວ
ມີບາງເອກະສານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແນະນໍາວ່າໄຕຈສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈຂອງຫົວເຂົ່າ, ອີງຕາມການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Clinical Rheumatology ໃນປີ 2008.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການທົບທວນຍັງໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍວ່າ Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຄົນເຈັບໄຂ້ສະຫມອງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ໂຣກອັກເສບອາການເຈັບປວດ
2) ໂລກຫົວໃຈ
ການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານ Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention ໃນປີ 2009 ໄດ້ກໍານົດວ່າໄຕຈຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ໃນການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ 29 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່, ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດຂອງ tai chi ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Preventive Cardiology ໃນປີ 2008 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຈູດຈູມໃນແຜນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
Related: ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ
3) ໂຣກ Parkinson's
ໃນເວລາທີ່ບົດວິຈານໄດ້ພົບເຫັນບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າການປະຕິບັດງານ Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບນອນຢູ່ໃນຄົນເຈັບຂອງ Parkinson, ຜູ້ຂຽນບອກວ່າ ສ່ວນຫຼາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້ທົນທຸກຈາກຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ສໍາຄັນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 3 ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບພະຍາດ Parkinson
4) ສຸຂະພາບຈິດ
ສໍາລັບການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາດ້ານພຶດຕິກໍາ ໃນປີ 2014, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວາງແຜນການສຶກສາ 42 ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ທົດສອບຜົນກະທົບຕໍ່ທັກຈີກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທົບທວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເທັກຊີ່ອາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ບັນຫາເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງເກດວ່າການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍແລະການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ການແກ້ໄຂບັນຫາຊຶມເສົ້າ ທໍາມະຊາດ ແລະການ ແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Tai Chi ຍັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ເຈັບປວດ ແລະ ໂຣກ fibromyalgia .
ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າ Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຈາກໂຣກສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະສົ່ງເສີມການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງ.
ຄວາມປອດໄພແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
ໃນຂະນະທີ່ Tai Chi ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ (ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ), ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລແບບມາດຕະຖານໃນການປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາງຈີເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານແນວໃດ.
ວິທີການປະຕິບັດ Tai Chi
Tai chi ແມ່ນສອນເລື້ອຍໆໃນກຸ່ມໃນສູນສຸຂະພາບ, ສູນຊຸມຊົນ, ຫ້ອງການ, ແລະໂຮງຮຽນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທາງຫູຈາກປື້ມ, ລວມທັງຈາກແຫຼ່ງສຽງແລະວິດີໂອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະປະສົມປະສານເຕືອນວ່າການຮຽນຮູ້ທັກຈີຈາກວິດີໂອຫຼືຫນັງສືບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຢ່າງປອດໄພ.
Pronunciation: tai-chee
ນອກຈາກນີ້ເອີ້ນວ່າ: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Ding M1 "Tai Chi ສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ການທົບທວນຄືນສຸມໃສ່." Am J Phys Med Rehabil 2012 Dec 91 (12): 1091-6
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "ປະສິດທິຜົນຂອງໄຕຈີສໍາລັບສະພາບການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ Chronic Chronicle: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta ການວິເຄາະ." Arthritis Rheum 2009 Jun 15 61 (6): 717-24
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J "ການອອກກໍາລັງກາຍ Tai chi ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແລະຄວາມພິການໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov 63 (11): 1576-83
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "ການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ qigong ແລະ tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug, 24 (6): e1-e25
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi ສໍາລັບການອັກເສບ osteoarthritis: ການທົບທວນລະບົບ." Clin Rheumatol 2008 Feb 27 (2): 211-8
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "ປະສິດທິພາບຂອງໄຕຈສໍາລັບພະຍາດ Parkinson: ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນ." Parkinsonism Relat Disord 2008 ທະຄະ 14 (8): 589-94
Li G1, Yuan H2, Zhang W2 "ຜົນກະທົບຂອງ Tai Chi ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໃນຄົນເຈັບທີ່ມີສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Complement Ther Med 2014 Aug, 22 (4): 743-55.
ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບເສີມແລະເສີມສ້າງ. "Tai Chi ແລະ Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322 ສິງຫາ 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "ການທົດລອງທາງເລືອກຂອງຕາກ້ອງສໍາລັບ fibromyalgia." N Engl J Med 2010 Aug 19 363 (8): 743-54
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS "ຜົນກະທົບຂອງຈາງຈີກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຈິດໃຈດີ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະການວິເຄາະ." Int J Behav Med 2014 ສິງຫາ 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R "ການອອກກໍາລັງກາຍໄຕຈີສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີເງື່ອນໄຂ cardiovascular ແລະປັດໃຈສ່ຽງ: ການທົບທວນລະບົບ." J Cardiopulm Rehabil Prev 2009 ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Tai chi ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ: ການທົບທວນລະບົບ." Prev Cardiol 2008 Spring 11 (2): 82-9
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ qigong ຫຼື tai chi ສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະ". Complement Ther Med 2014 Feb, 22 (1): 173-86.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດກໍ່ຕາມຫຼືປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.