ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກກະດູກແຂ້ວ

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ (ຍັງເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະນຸກເກີ, ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາມັນ) ສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາ aerobic ຫຼື endurance, stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບນ້ໍາອຸ່ນ.

ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins, ລະດັບອຸນຫະພູມທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດແມ່ນ 82 F ກັບ 86 F. ສະນຸກເກີການປິ່ນປົວ, ປົກກະຕິແລ້ວຮ້ອນຈາກ 92 F ເຖິງ 98 F, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດິນ?

ການລອຍນ້ໍາຂອງນ້ໍາສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແອວ, ທ່ານປະມານ 50% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນນ້ໍາຫນ້າເອິກ, ທ່ານລົບອີກ 25% ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກ osteoarthritis ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢືນແລະຍ່າງຢູ່ໃນກະດູກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຂາແລະຫົວເຂົ່າ, ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການປະສານໃນນ້ໍາ. ໂຄງການຝຶກງານປະຕິບັດໃນນ້ໍາແມ່ນຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ນ້ໍາໃຫ້ 12 ເທົ່າຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງອາກາດ. ການຍ່າງຜ່ານນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກຕັບແຂງໃນການກໍ່ສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເຈັບປວດໃນນ້ໍາສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຊ່ວຍຄົນເຈັບໂລກຫືດ?

ຄົນທີ່ມີ ໂລກກະດູກຫືດ ແລະ ໂຣກໄຂ້ຫຼັງ ທີ່ມັກປະຕິບັດໃນນ້ໍາອຸ່ນມີບາງປະໂຫຍດ. ອີງຕາມການທົບທວນ Cochrane ຈັດພີມມາໃນເດືອນຕຸລາ 17, 2007, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນ 6 ທົດລອງທີ່ປະກອບມີຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis 800.

4 ຂອງ 6 ການສຶກສາລວມທັງຄົນເຈັບທີ່ມີອາການກະດູກແຂ້ວຂອງທັງຫົວເຂົ່າຫຼືຂາ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາມີຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກໄຂ້ຜີວສະໂພກເທົ່ານັ້ນແລະຄົນອື່ນມີພຽງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ osteoarthritis ເຂົ່າເທົ່ານັ້ນ. ໃນການສຶກສາ, ຄົນເຈັບໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາແລະເວລາຕ່າງໆ. ຄົນເຈັບຄົນອື່ນປະຕິບັດຕາມທີ່ດິນຫຼືບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.

ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກປະເມີນພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີອາການກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂາຫຼືເຈັບຫົວເຂົ່າ, ອາການເຈັບອາດຈະຫຼຸດລົງໂດຍຈຸດຫນຶ່ງອີກໃນລະດັບປະມານ 0 ຫາ 20 ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ແລະຫນ້າທີ່ສາມາດປັບປຸງໂດຍ 3 ຈຸດໃນລະດັບ 0 ຫາ 68. ການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍກັບປານກາງແມ່ນສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດ.

ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຮູ້ວ່າການນ້ໍາໃຊ້ນ້ໍາມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອໂຣກຕັບແລະເຂົ່າ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວໄດ້ກໍານົດ. ການສຶກສາໄລຍະຍາວຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນ.

ນ້ໍາຍ່າງ: ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ?

ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສໍາລັບທ່ານ, ຜົນປະໂຫຍດສູງກວ່າຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ສານທີ່ເສຍຫາຍ).

ຄົນເຈັບໂລກພະຍາດຊໍາເຮື້ອມີເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕາມກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບເຂົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ຈັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະຂ້າມອອກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ.

ການຍ່າງນ້ໍາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ການຍ່າງຂອງນ້ໍາແມ່ນຖືວ່າງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ, ຕາມມູນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນສະນ້ໍາຕື້ນຂອງສະນຸກເກີຫຼືຍ່າງຢູ່ປາຍສຸດດ້ວຍສາຍແອວ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປຂ້າງນອກແລະຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງຫນ້າໃນສະລອຍນ້ໍາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ນັ່ງຕາມແຄມນ້ໍາແລະການດໍາເນີນການເຕະບານຫຼື squats ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສີຂຽວ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງການເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາ - ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດແຜແລະເຈັບໄຂ້ຫຼັງ. Bartels et al Cochrane Review ການຮ່ວມມື Cochrane. October 17,2007}

_{Water Walking ວັນໂລກໂລກຂໍ້ອັກເສບ Camille Noe Pagan. 1/25/2008}

_{ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອອກກໍາລັງກາຍ: ທັງຫມົດກ່ຽວກັບນ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ. ມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins. 8/23/2002
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{ການປິ່ນປົວນ້ໍາສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. Caremark January 18,2007
http: // healthhorscaremarkcom / topic / arabic}