ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS) ແມ່ນການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ປວດ fatigue. ມັນເອີ້ນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່ມີການຟື້ນຟູ. ບໍ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີອາການໄຂ້ ME / CFS, ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້.
ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງຄົ້ນພົບກ່ຽວກັບການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໃນ ME / CFS, ລວມທັງລັກສະນະທາງດ້ານຄລີນິກ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແລະວິທີການປິ່ນປົວ.
Sleep Unrefreshing ແມ່ນຫຍັງ?
ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ (ເຊິ່ງອາດຈະມີຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້). ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼືວິທີການທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະມາຮອດ.
ແທນທີ່ຈະ, ນອນນອນ unrefreshing ແມ່ນການນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍການນອນທີ່ສະຫວ່າງທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຄືນເຕັມ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ມີ ME / CFS ມັກຈະແຈ້ງວ່າພວກເຂົາຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ທຸກຢ່າງ - ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫລັບດົນປານໃດ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນຫລັບບໍ່ປ່ຽນແປງໄປເກີນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແມ່ນເຊື່ອວ່າເກີດຈາກບັນຫາທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມການນອນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການນອນຫຼັບນອນ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີ ME / CFS ອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ດີກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄົນສະຫນັບສະຫນູນທິດສະດີວ່າຄວາມອຶດຫິວທີ່ຄົງຄ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການນອນຫລັບອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາປີ 2013 ເຜີຍແຜ່ໃນການ ທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບພະຍາບານ ພົບວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງ comorbid ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງສະພາບການນີ້.
ຜົນກະທົບ
ອາການຕ່າງໆຂອງ ME / CFS ແມ່ນໄດ້ຮັບການ theorized ໃນລໍາໄສ້, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- fatigue unrelenting
- ມື້ນອນນອນ
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ອື່ນໆ ( ຫມອກສະຫມອງ )
- ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອາການເຈັບປວດ ( hyperalgesia )
- ຄວາມພິການທົ່ວໄປ
Why Sleep Unrefreshing in ME / CFS?
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ລາຍງານຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີການນອນຂອງຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງ ME / CFS, ລວມທັງ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນຫຼາຍຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ
- ໄລຍະເວລານອນສັ້ນທີ່ສໍາຄັນ
- ເວລາເພີ່ມເຕີມທີ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງ
- ນອນ REM ຫນ້ອຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ REM ອື່ນໆ
- ອັດຕາການປ່ຽນແປງຫົວໃຈອັດຕາທີ່ບໍ່ຕໍ່າຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການກະຕຸ້ນອັດຕະໂນມັດ
ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນສະຫນັບສະຫນູນສົມມຸດຕິຖານຂອງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເປັນທໍາໃນ ME / CFS, ຊຶ່ງເປັນບັນຫາກັບລະບົບປະສາດທາງສາສະຫນາ autonomic (ANS). ANS ແມ່ນປະກອບດ້ວຍລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາແລະ parasympathetic ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນກັນລະຫວ່າງກັນ.
ໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາສະຫມັກໃຈ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ໂຫມດການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ. ກົງກັນຂ້າມ, ການກະຕຸ້ນ parasympathetic ແມ່ນເອີ້ນວ່າເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະຂັດຂວາງ.
ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຈັບປ່ວຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະອາດອະໄວຍະວະ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສູງແລະຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າພໍ່ແມ່ໃຫມ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້, ບໍ່ເຄີຍນອນໃນອາລົມດີ, ນອນຫລັບ.
ການປິ່ນປົວ
ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍໃນການຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການນອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແລະອາການອື່ນໆ, ໃນ ME / CFS. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ສໍາລັບພະຍາດນີ້.
ການສຶກສາ 2010 ໃນ ການປະຕິບັດອາການເຈັບປວດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຢາ narcolepsy Xyrem (sodium oxybate) .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢານີ້ແມ່ນຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະມັນມັກຈະຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບມັນ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບການເສີມອາຫານເສີມທີ່ມັກ melatonin ໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານແລະການທົບທວນຄືນຂອງປີ 2010 ກ່ຽວກັບ ເຄມີສາດທາງເຄມີ ໃນ ປັດຈຸບັນລະ ບຸວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງກໍານົດວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນ.
ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ລາຍງານຜົນສໍາເລັດທີ່ມີຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນ, ລວມທັງ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢານອນຫຼັບ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າອາຫານເສີມຊ່ວຍພວກເຂົານອນດີກວ່າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນ ME / CFS ມີການປັບປຸງແນວໃດ.
ME / CFS ແມ່ນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບ fibromyalgia ເຊິ່ງຍັງມີການນອນບໍ່ສະບາຍ. ຢາສາມທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ສໍາລັບ fibromyalgia ທັງຫມົດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການນອນໃນສະພາບນັ້ນ. ພວກມັນແມ່ນ Lyrica (pregabalin) , Cymbalta (duloxetine) ແລະ Savella (milnacipran) . ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຢາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບພະຍາດເອດ / CFS.
ທ່ານຫມໍແນະນໍາແນວທາງເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການປັບປຸງນິໄສການນອນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບພະຍາດນອນທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
ຖ້າ ME / CFS ຂອງທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດ, ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
ໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະການທົດລອງດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Mariman A, et al Acta > clinica > Belgica. 2012 Jan-Feb, 67 (1): 19-24. ຄຸນະພາບນອນຫລັບຫົວໃຈແລະການນອນຫລັບໃນມື້ທ່ຽງໃນຕົວຢ່າງໃຫຍ່ຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ (CFS).
Mariman AN, et al Sleep medicine reviews 2013 ມິຍະ 17 (3): 193-9. ນອນຢູ່ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
Mikirova N, Casciari J, Hunninghake R ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະຢາ. 2012 Jan-Feb, 18 (1): 36-40. ການປະເມີນຜົນຂອງການປ່ຽນແປງພະລັງງານໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອໂດຍການປ່ອຍອາຍພິດ fluorescence ໃນເລືອດ.
> Sanchez-Barcelo EJ, et al. ເຄມີສາດຢາປົວພະຍາດໃນປະຈຸບັນ. 2010 17 (19): 2070-95 ການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການແພດຂອງ melatonin: ການປະເມີນຜົນການທົດລອງຂອງມະນຸດ.
Spitzer AR, Broadman M. ອາການເຈັບປວດ: ວາລະສານຢ່າງເປັນທາງການຂອງສະຖາບັນໂລກຂອງການເຈັບປວດ. 2010 Jan-Feb, 10 (1): 54-9 ການປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ສະບາຍໃນ narcoleptiform ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະ fibromyalgia ກັບ sodium oxbate.