ປອນເສີມເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ການສູນເສຍນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ການເຊື່ອມຕໍ່ Weightbearing ປະຕິບັດການ Burden

ການ overweight, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບປານກາງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມລູກຫມາກແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ, ຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນມີເຖິງ 3 ຫາ 5 ເທົ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສໍາລັບທຸກໆປອນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ປອນນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນເພີ່ມໃສ່ແຕ່ລະຫົວເຂົ່າໃນເວລາຍ່າງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ປອນສ່ວນປະກອບສໍາ Relieves 30 ຫາ 50 ປອນຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກະດູກ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຕັບພິເສດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະເສັ້ນໄຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊື້ອໂລກເອດສ໌, ເປັນປະເພດກະດູກພຸນ, ແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໃນບັນດາຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກໄຂ້ຫົວເຂົ່າ. ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຊ້າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຕາຕະລາງນ້ໍາຫນັກແລະຕາລາງນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕໍ່ຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ສໍາລັບການຄໍານິຍາມແລະການປິ່ນປົວຂອງການ overweight ແລະ obesity. ການປະເມີນຄວາມຫນັກເບົາພິຈາລະນາ:

• ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ (BMI)
• waist circumference
• ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ
• ເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ

BMI ເທົ່າກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນໃນປອນແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາໃນສີ່ຊມ, ເທົ່າກັບ 704.5.

ການໃສ່ນ້ໍາຫນັກເກີນຖືກກໍານົດວ່າ BMI ຂອງແມ່ຍິງ 27.3 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 27.8 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ໂລກອ້ວນແມ່ນກໍານົດວ່າ BMI ຂອງ 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. BMI ຂອງ 30 ແມ່ນປະມານເທົ່າກັບ 30 pounds overweight.

• ວິທີການວັດແທກດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (BMI) ແລະ Circumference ຂື້ນ

ເຄັດລັບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ

ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາແລະອາຫານທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງເປັນເຫດຜົນແລະຈິງ.

ອາຫານ Fad ແລະລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຈິງ, ແຕ່ສາມາດບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ບໍ່ສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ປະມານ 95% ຂອງອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານນ້ໍາຫນັກລວດໄວໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຄືນພາຍໃນຫນຶ່ງປີ. ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຜົາພະລັງງານໂດຍທັງ:

• ການຫຼຸດລົງການກິນອາຫານ
• ການເພີ່ມຜົນຜະລິດພະລັງງານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດໃນເວລາສ່ວນຫຼາຍຫຼືທຸກໆອາທິດແມ່ນແນະນໍາ. ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນຂອງຕົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ,

• ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະກະດູກ
• ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ປັບປຸງລະບົບ cardiovascular

ເວລາຍ່າງຫນຶ່ງກິໂລແມັດບາດແຜປະມານ 100 ພະລັງງານ. ການເຮັດສວນໃນໄລຍະເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ຈັບໃບສໍາລັບ 30 ນາທີແລະກິດຈະກໍາປະຊຸມສະໄຫມອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງປະມານ 150 calories.

• ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານເກີນໄປ?

ກິນອາຫານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ

ແນະນໍາໃຫ້ຄົນກິນສາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນແລະຫຼີກລ່ຽງການບໍ່ສະບາຍລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງໄຂມັນທີ່ມີອາຫານແລະຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນ:

• ແຄຊຽມ
• ສັງກະສີ
• potassium
• ເສັ້ນໄຍ
• ວິຕາມິນ D, B12, ແລະ E

ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ caloric ໂດຍ 500 calories ຕໍ່ມື້ທຸກໆມື້ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍປອນຕໍ່ອາທິດ. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ 10% ຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວ 6 ເດືອນ, ມີການສູນເສຍ 1 ຫາ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດ.

• 15 ຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂພຊະນາການແລະອາຫານ

ເຄັດລັບສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ:

• ກິນພຽງແຕ່ການຕັດຂອງຊີ້ນແດງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຫຼືບໍ່ມີຊີ້ນສີແດງທີ່ມີສັດປີກແລະປາເປັນທາງເລືອກ.
• ຕັດອອກໄຂມັນແລະຜິວຫນັງ.
• ປຸງແຕ່ງໂດຍ steaming, grilling, baking, ຫຼື microwaving; ຫລີກລ້ຽງການ frying.
• ກິນຊີດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະນົມສົ້ມ; ນົມສົ້ມແຊ່ນ້ໍາແທນຄີມ; ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືນົມ 1%.
• ອາຫານກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ແລະແປ້ງມັນຕົ້ນ; ຢ່າເພີ່ມນໍ້າສົ້ມຫຼືມັນເບີ.
• ຄວນປຸງແຕ່ງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫນ້ອຍ.

• ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ / ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນອວບນ້ໍາມັນແລະນໍ້າຫນັກ.
• ໄປແສງສະຫວ່າງສໍາລັບ dessert ເຊັ່ນ cake ອາຫານທູດ, gelatin, ຫຼືສະຫຼັດຫມາກ.
• ນ້ໍາດື່ມແມ່ນອີກປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດື່ມນ້ໍາປະມານ 6 ຫາ 8 ແປດນ້ໍາຈືດຕໍ່ມື້ນອກຈາກເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນແນະນໍາ. ນ້ໍາດື່ມແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

• 12 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ - ແຕ່ວ່າໃນອັດຕາທີ່ບໍ່ດີ,

• ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ການປັບປຸງຂໍ້ແນະນໍາຂອງ Overweight and Obesity, MedicineNet.com}

_{ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແມ່ນພຽງແຕ່ສິບສິບປອນໄປ, Reader's Digest, ຕຸລາ 1997.}