ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຜຸພັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ມີຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດຕາມ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານແລະຮັກສາ ຫນ້າທີ່ຮ່ວມກັນ . ຄໍາແນະນໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຄົາລົບຄວາມເຈັບປວດ
ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກເກີນໄປຫຼືເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າປະຕິເສດຄວາມເຈັບປວດ - ເຄົາລົບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ສໍາລັບ ຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ມີກົດລະບຽບ 2 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງບອກວ່າຖ້າທ່ານມີອາການປວດຂໍ້ອັກເສບຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ່ວາທ່ານກ່ອນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕັດຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປັບລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໃຫ້ລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຮ່ວມກັນ
ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກ. ເຮັດໃຫ້ການປະນີປະນອມທີ່ຈະປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າຢືນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາໃນເວລານັ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກນ້ອຍຂອງ ມື . ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປີດຂວດນ້ໍາມີຄວາມເຈັບປວດ, ຢ່າບັງຄັບມືຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບການເປີດຂວດທີ່ເຮັດວຽກຫຼືມີຄົນອື່ນເປີດມັນສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກສູງ. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງທ່ານຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ.
ກວດສອບອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຢູ່
ມີອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອອັນລ້ໍາຄ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຫນ້າທີ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຈັບປວດ. ເຄື່ອງ ປັ້ນດິນເຜົາ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຄື່ອງມືເຮັດຄວາມສະອາດຍາວ , ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາແລະຫ້ອງອາບນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ , ທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະເຂັ້ມແຂງ
ທ່ານຄວນໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາທີ່ຍົກຫຼືເອົາວັດຖຸ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ກະດູກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການຜູກດ່ຽວຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ດີແລະກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ
ມີວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຢືນ, ນັ່ງ, ບິດ, ເຂົ້າແລະຍົກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້.
ຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບໄລຍະຍາວ
ການຢູ່ໃນສະຖານດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະເຈັບປວດ. ທ່ານຄວນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ.
Balance Activity and Rest
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາແລະພັກຜ່ອນມີຄວາມສົມດຸນ. ເມື່ອສັນຍານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນມີພຽງພໍ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາພັກຜ່ອນ. ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງກິດຈະກໍາແລະການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ແລະທ່ານຈະປົກປ້ອງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ຫຼີກເວັ້ນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການບໍ່ສົມບູນ
ການບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຍາວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແລະຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວນອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາທຸກໆມື້. ສ່ວນຮ່ວມຂອງແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນໂດຍການງໍ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະການຂະຫຍາຍຮ່ວມກັນ.
ລົດນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເກີນ
ນ້ໍາຫນັກ ເພີ່ມເຕີມກໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
ງ່າຍ, ວາງແຜນ, ແລະຈັດຕັ້ງ
ພະຍາຍາມໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການວາງແຜນແລະການຈັດຕັ້ງວຽກງານຫຼືກິດຈະກໍາໃດໆຂອງທ່ານ, ຄວາມງ່າຍດາຍຈະແປເປັນການອະນຸລັກພະລັງງານແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ປົກປັກຮັກສາປະສານງານຂອງທ່ານ. ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ. 8/9/2007
ທີ່ຢູ່
ພາບລວມຂອງການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.