ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ບໍ່ມີການ ປິ່ນປົວ ສໍາລັບ ຊະນິດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີພະຍາດນີ້ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຈໍາເປັນ.
ເມື່ອກວດພົບຄັ້ງທໍາອິດ, ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບມັກຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍແລະສົງໄສວ່າພວກເຂົາສາມາດອາໄສຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດທຸກໆມື້. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການ ປິ່ນປົວ , ການປິ່ນປົວ , ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດແລະອາໄສຢູ່ກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຄືກັບຄົນທຸກຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແຕ່ວ່າມີບັນດາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທຸກຄົນຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອາໃສຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງວ່າຈະມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຂ້າພະເຈົ້າໂທຫາເຫຼົ່ານີ້ 10 ຂໍ້ບັນຍັດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
1 - ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເບື້ອງຕົ້ນຫຼືອາການເພີ່ມຂຶ້ນ
ເມື່ອທ່ານປະສົບ ອາການ ທໍາອິດ ຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ທ່ານພຽງແຕ່ຢາກຕ້ອງການມັນອອກໄປ. ແຕ່, ທ່ານບໍ່ຄວນຊັກຊ້າທີ່ຈະມີອາການຂອງທ່ານປະເມີນໂດຍທ່ານຫມໍ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຂນແບບຖາວອນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການລໍຖ້າເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະພົບແພດຫຼືໄປໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນສະຫນອງໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊ້າລົງຂອງພະຍາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະມີພະຍາດເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
2 - ມີສາຍພົວພັນກັບທ່ານຫມໍ - ຄົນເຈັບທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າໃຜທີ່ມັກໄປຫາທ່ານຫມໍ.
ແຕ່, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາລັບສາຍພົວພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານມີເພາະວ່າຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ທ່ານຕ້ອງສາມາດອີງໃສ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ , ແລະໄວ້ວາງໃຈກັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ.
3 - ເປັນຄົນເຈັບເປັນຜູ້ຕິດຕາມ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄວ້ໃຈຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕ້ອງສາມາດໄວ້ວາງໃຈວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວ. ການເຊົາການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ການຍົກເລີກການນັດຫມາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາໃຫມ່ຫຼືເອົາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນຈາກທ່ານຫມໍທ່ານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ທ່ານຕ້ອງເປັນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີເງື່ອນໄຂ. ບໍ່ມີທາງລັດຫຼືບໍ່ເປີດເຜີຍ.
4 - ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ການເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການສູນເສຍພະລັງງານຢູ່ໃນບັນດາຜົນສະທ້ອນ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະໂຍດແລະຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ມີໂປຼຕິນອັກເສບແລະລວມທັງອາຫານທີ່ ຕ້ານອັກເສບ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າເກີດ ໄຟໄຫມ້ .
5 - ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດຕາມນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຜົ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໃຫ້ເບິ່ງປະລິມານພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ຕັດພະລັງງານປະມານ 500 ມື້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນການເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດວ່າສໍາລັບປອນແຕ່ລະຄົນທີ່ສູນເສຍ, ມີການຫຼຸດລົງສີ່ເທົ່າໃນການໂຫຼດກໍາລັງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເອົາບາດກ້າວ.
6 - ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ຫລາຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ການສໍາຫຼວດລະດັບຊາດໄດ້ລະບຸວ່າ ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຄົນເຈັບໂລກພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ . ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສາຫນ້າທີ່ຮ່ວມກັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການນອນແລະໂປຣໄຟລ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີກວ່າການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ມີ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະສ້າງເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
7 - ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະນອນຢ່າງພຽງພໍ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຈະຍ້າຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຈໍາເປັນເຊັ່ນກັນ. ການພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນທີ່ເຈັບປວດສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນການຟື້ນຟູ. ໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຍາວສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະກໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນແອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະອາການຮ້າຍແຮງ, ການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນດຽວກັນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງ ນິໄສການນອນ ທີ່ດີ. ການບັນລຸຮູບແບບການນອນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນອີກເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນ.
8 - ບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ບໍ່ມີໃຜຈະໂທດທ່ານເພາະຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດໃນໂອກາດສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນນອກຈາກມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ແຕ່ຄວາມເສົ້າໃຈໃນຕົວເອງຕ້ອງສັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນວິທີທາງຊີວິດ. ມັນຈະບໍ່ຮັບໃຊ້ທ່ານເພື່ອທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ" . ຮູ້ວ່າບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍແລະນີ້ແມ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕິດຢູ່ໃນໂຫມດຄວາມໂສກເສົ້າດົນເກີນໄປ, ໃຫ້ປັບປຸງຫຼືພິຈາລະນາຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ.
9 - ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດວຽກ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດວຽກທີ່ສະດວກແລະສະບາຍ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນການແລກປ່ຽນເກົ້າອີ້ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການນັ່ງຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຈັດວາງຊັ້ນເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ຮັບຕຽງນອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືຊື້ເຄື່ອງອຸປະກອນອື່ນໆຫຼືອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ, big difference ການປັບແລະປັບປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍ ປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
10 - ເພີ່ມທະວີທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ
ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານເວລາທີ່ຍາກລໍາບາກທີ່ສຸດ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນ. ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ positivity ສໍາລັບທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ຄືກັນກັບທຸກຄົນ. ມັນອາດຈະເປັນສາດສະຫນາຈັກ, ດົນຕີ, ທໍາມະຊາດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໃນທາງບວກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ. Cling ກັບປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ knee-joint ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນກວ່າແລະ obese ມີການສຽບ osteoarthritis ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຕື່ນນອນ. July 2005 Messier et al