ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຄົບຖ້ວນ
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຫມໍ. ຈໍານວນເງິນແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ:
- ທີ່ປະກອບມີສ່ວນຮ່ວມ
- ຈໍານວນຂອງການອັກເສບ
- ແນວໃດກໍ່ຕາມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກແມ່ນ
- ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂັ້ນຕອນການທົດແທນຮ່ວມກັນແລ້ວ
ແພດທີ່ມີຄວາມຊໍານານຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູຂອງຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດອອກແບບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.
ຄວນໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ?
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ ໃນຫຼາຍວິທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະເພີ່ມຂື້ນ:
- flexibility
- ກ້າມເນື້ອ
- cardiac fitness
- endurance
ມັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຫມາະສົມກັບແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ສົມບູນແບບ. ແຜນການປິ່ນປົວ ອາດຈະປະກອບມີ:
- ພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ
- ຢາ
ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ:
- ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກ
- ວິທີການຮັກສາພະລັງງານ
- ວິທີການບັນເທົາອາການປວດອື່ນໆ
3 ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ) ຊ່ວຍຮັກສາ ການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຫຼືເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ (ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ) ຊ່ວຍຮັກສາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະປ້ອງກັນຂໍ້ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບກະເທັນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອໂລບິກຫຼື endurance (ຂີ່ຂີ່ລົດຈັກ) ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າຫນັກເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນບາງຂໍ້ຕໍ່.
ສະໂມສອນສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແລະສູນຊຸມຊົນສະຫນອງການຝຶກງານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນມີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍກັບແພດຫມໍແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາ ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການກິລາ aerobics ຕ່ໍາ. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຫຼາຍໆຊະນິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ກິລາແລະໂຄງການຝຶກຫັດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າ, ຖ້າມີ, ກິລາແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນຫຼືອາດສົ່ງ ແພດໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະອອກແບບໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານທີ່ເຫມາະສົມແລະສອນລູກຄ້າກ່ຽວກັບ:
- ວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ
- ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ (ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບວຽກງານທີ່ໄດ້ຮັບ)
- ການປ້ອງກັນຮ່ວມກັນ
- ການຮັກສາພະລັງງານ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
- ປຶກສາຫາລືແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊີ້ນໍາຈາກນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກນັກກິລາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
- ໃຊ້ ຄວາມຮ້ອນ ໃນການຕິດຕາມອາການເຈັບປວດ (ທາງເລືອກຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້).
- stretch ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ (ນ້ໍາຫນັກ 1 ຫາ 2 ປອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ).
- ຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຊ້າໆ.
- ໃຊ້ ຖົງເຢັນ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ (ທາງເລືອກຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມແບບນີ້).
- ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
- ສະດວກສະບາຍຖ້າຫາກວ່າເສັ້ນປະສາດຈະເຈັບປວດ, ອັກເສບຫຼືແດງ, ແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສາເຫດແລະລົບລ້າງມັນ.
- ເລືອກເອົາໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ.
ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມ (ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic). ການບາດເຈັບທີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ການຜຸພັງທີ່ຖືກກະທົບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າມັນຖືກນໍາມາກ່ອນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມປະຊາຊົນຄວນມີການຜ່າຕັດໂລກຂໍ້ອັກເສບ?
- ອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຫ່າງຂອງ motion ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ແລະຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.
- ຄວນ ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ ທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານ.
- ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການວິທະຍາໄລອາເມລິກາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 20- 30 ນາທີສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ 10 ນາທີໃນໄລຍະການຕໍ່ມື້.
ນັກຄົ້ນຄວ້ານັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າສືບຕໍ່ຊອກຫາແລະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ:
- rheumatoid arthritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສຶກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດສະເພາະຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຊະນິດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດແນະນໍາໄດ້ໂດຍ:
- ແພດປະສົບການ
- therapists ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- therapists ປະກອບອາຊີບ
ທ່ານຫມໍແລະ therapists ຍັງຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບການປະຕິບັດອາການເຈັບປວດໂດຍສະເພາະ. ອາດຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາກັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະເພດຕັບອັກເສບຊະນິດໃດຫນຶ່ງຫຼືໃນເວລາທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມແລະອັກເສບ. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຫມໍ. ແພດທີ່ປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດປະກອບມີ:
- rheumatologists
- ສັນຍະແພດ orthopedic
- ປະຕິບັດທົ່ວໄປ
- ແພດຫມໍຄອບຄົວ
- internists
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ
ປະເພດໃດແດ່ຂອງການເສີມຂະຫຍາຍໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄົນເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາລະຂອງອາການເຈັບປວດລົງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ:
- ຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍ
- ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ
- isometrics
- ສາຍຍືດຫຍຸ່ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຕ້ານທານ
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ເພາະວ່າຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
- muscle tears
- ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ
- ອາການໃຄ່ບວມເພີ່ມເຕີມ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ຕົກລົງເຫັນດີວ່າຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍເພື່ອປັບປຸງໂຄງການຝຶກຫັດອອກຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໃດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມແປກໃຈຜິດປົກກະຕິຫຼື ທົນນານ
- ຄວາມອ່ອນແອເພີ່ມຂຶ້ນ
- ການຫຼຸດລົງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
- ເພີ່ມຂື້ນເພີ່ມຂື້ນ
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ອາການເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ)
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ມີອາການທົ່ວໄປ? ວິທີການກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືໃນທ້ອງຖິ່ນ?
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຄ່ອຍໆໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງພວກເຂົາໃນຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ເກີດໄຟໄຫມ້ລະບົບທາງອາກາດຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືມີອາກາດໃນທ້ອງຖິ່ນ.
ຄົນເຈັບສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີບາດແຜທົ່ວໄປຫຼືທົ່ວໄປ.
ບາງວິທີປົດປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຫຍັງ?
ມີວິທີທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອ ຊ່ວຍຢຸດເຊົາການເຈັບປວດ ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແນະນໍາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ:
Moist Heat
ຄວາມຮ້ອນຄວາມຮ້ອນທີ່ສະຫນອງດ້ວຍຜ້າອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ຊຸດຮ້ອນ , ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ 15 ຫາ 20 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
Deep Heat
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດສະຫນອງຄວາມຮ້ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງຕໍ່ເຂດພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍໂດຍໃຊ້:
- ສັ້ນໆ
- ໄມໂຄເວຟ
- ultrasound
ຄວາມຮ້ອນເລິກ ບໍ່ໄດ້ ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການອັກເສບຮຸນແຮງ. ຄວາມຮ້ອນເລິກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ທົ່ວບ່າເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແຫນ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຢັນ
ການສະຫນອງເຢັນໂດຍຖົງນ້ໍາກ້ອນຫຼືຜັກຫົມທີ່ຫໍ່ຢູ່ໃນຜ້າຂົນຫນູຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາອາການເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມເມື່ອໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອັກເສບອາການຄັນ. ປະຊາຊົນທີ່ມີປະກົດການຂອງ Raynaud ບໍ່ຄວນໃຊ້ວິທີນີ້.
Hydrotherapy
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາ (ການປິ່ນປົວນ້ໍາ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະນຸກເກີໃຫຍ່ອາດຈະງ່າຍກວ່າເພາະນ້ໍາໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ ຕໍ່ອາການເຈັບປວດ . ສູນຊຸມຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີ ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ພັດທະນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄົນເຈັບບາງຄົນຍັງໄດ້ເຫັນຄວາມສະບາຍຈາກຄວາມຮ້ອນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫນອງໂດຍ whirlpool.
ການເຄື່ອນໄຫວ
ການປິ່ນປົວໃນການເຄື່ອນໄຫວປະກອບມີ:
- traction (ອ່ອນໂຍນ, ດຶງສະຫມໍ່າສະເຫມີ)
- ບໍລິການນວດ
- ການຫມູນໃຊ້ (ການນໍາໃຊ້ມືເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິຕໍ່ ແຂນແຂງ )
ໃນເວລາທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອແລະ flexibility tendon .
TENS Units
TENS (ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທາງກ້າມເນື້ອ transcutaneous) ອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງ. ໃນ TENS, ການຊ໊ອກໄຟຟ້າແມ່ນຖືກສົ່ງຜ່ານ electrodes ທີ່ຖືກໃສ່ຢູ່ໃນຜິວຫນັງ. ຜູ້ປ່ວຍສາມາດໃສ່ ຫນ່ວຍບໍລິການ TENS ໃນລະຫວ່າງມື້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ.
Biofeedback
Biofeedback ອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບອາການເຈັບ.
Relaxation
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການ Relaxation ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຄົນເຈັບສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ຜູ້ປິ່ນປົວອາດຈະສາມາດສອນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
Acupuncture / Acupressure
ການປະຕິຮູບການປິ່ນປົວແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຂອງຈີນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າເຂັມສັກຢາກະຕຸ້ນເຕັກນິກທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ບອກໃຫ້ສະຫມອງປົດປ່ອຍອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດ.
Acupressure ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຮັກສາດ້ວຍຢາ, ແຕ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຂັມສັກຢາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
NIH Publication No. 01-4855