ການອອກກໍາລັງກາຍຂື້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
ຄົນທີ່ມີ ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBD) ມັກຈະບໍ່ເປັນຄົນແປກຫນ້າໃນການຜ່າຕັດທ້ອງ. ຄົນທີ່ມີ ໂຣກ Crohn ມີໂອກາດ 50% ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຜ່າຕັດໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ. ໃນຜູ້ເປັນພະຍາດ ແຜອັກເສບທ້ອງ , ພຽງແຕ່ປະມານ 30% ຈະຕ້ອງມີການຜ່າຕັດບາງປະເພດ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນການຮ່ວມ ເພດ ).
ຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດແລະຖືກຜ່າຕັດໂດຍຜ່າຕັດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາປະກະຕິ, ຄວາມຄິດອາດຈະຫັນໄປກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເປັນວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງຈື່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່:
- ການໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກຜູ່ຊ່ຽວຊານເຈັບ, gastroenterologist, ແລະ / ຫຼືປະຕິບັດທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນສໍາຄັນ
- ນ້ໍາ Sip (ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ) ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຫຼື j-pouch )
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມທີ່ປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສົມດູນ
- ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຈະແກ້ໄຂໃຫ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ
- ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ, ຕົວຢ່າງ, ການຕິດຕໍ່ກິລາອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
Sample Ab Workouts
| Beginner | ລະດັບກາງ | Advanced |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Full Vertical Crunch Ab Rolls ແລະ Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls ແລະ Plank on Ball |
ການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນວັນຂອງທ່ານ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດແບບປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາວັນ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການມື້ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມແຕ່ລະເວລາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມກໍານົດເວລາໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ເພາະວ່າຈະຊ່ວຍພັດທະນາປະຈໍາ.
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ
Reverse ແລະ crunches ປົກກະຕິສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ (ເບິ່ງ Flatten Abs ຂອງທ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ). ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຫນ້າດິນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃດໆທີ່ຈະເຮັດກະທຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບານອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມທ້ອງ.
ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ, ການປະຕິບັດຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ crunches ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ການມຸ່ງເນັ້ນໃນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆແມ່ນວິທີທາງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລ້າໆ.
ສ້າງ Routine ອອກກໍາລັງກາຍ
ຄຽງຄູ່ກັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນບີ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນວດນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະລົດຖີບຈະຊ່ວຍສ້າງການປະຕິບັດແບບປະຕິບັດໂດຍລວມແລະທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີ IBD. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼືຫຼັງຈາກການໃຊ້ steroid (ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ໄດ້). ການອອກກໍາລັງກາຍ Ab ຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິສັດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ກວມເອົາ abs ໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຫນັກພິເສດບາງຢ່າງໃນເຂດທ້ອງ, ແຜນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ແມ່ນແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຮັກສາ Workouts ສົດ
ເພື່ອຮັກສາຈາກ stagnating ຫຼືໄດ້ຮັບການ bored, ຮັກແນວພັນໃນປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປະກອບມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອ maximize ການຕອບໂຕ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນ, Yoga, ຫຼື Pilates ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
ເຂົ້າຮ່ວມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເພື່ອຮັກສາຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ຊອກຫານັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຫົວຫນ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜູ້ຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍໃຫ້ແນະນໍາໂຄງການຝຶກຫັດ. ມີການກໍານົດແລະການເຫື່ອອອກບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະຮູ້ສຶກດີເຖິງວ່າຈະມີການຜ່າຕັດທ້ອງ.
A Word From
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຍືນຍົງແລະ toning ແມ່ນເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສອດຄ່ອງກັບທີ່ສົມບູນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ - ທຸກບ່ອນຈາກ 6 ຫາ 18 ອາທິດ.