ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ IBS , ທ່ານອາດຈະອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ກິນ ແລະ ອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ . ມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະດື່ມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງອາດມີອົງປະກອບອາຫານທີ່ສາມາດກໍານົດ ອາການ IBS ຂອງທ່ານ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມກັບຫມູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມເມື່ອທ່ານມີ IBS
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ IBS , ທ່ານອາດຈະອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ກິນ ແລະ ອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ . ມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະດື່ມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງອາດມີອົງປະກອບອາຫານທີ່ສາມາດກໍານົດ ອາການ IBS ຂອງທ່ານ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມກັບຫມູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ນໍ້າອັດລົມ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, sodas ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າພວກມັນແມ່ນກາກບອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ການກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ . ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊັດໂຊດາອາດເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າທ່ານມັກດື່ມນໍ້ານົມ, ທ່ານອາດຈະເຮັດສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກໂຊດາ. ້ໍາຕານປົກກະຕິມີລະດັບສູງທີ່ສຸດຂອງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານຈານ້ໍາໂຊດາໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຫວານປອມຖ້າທ່ານມີລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍທີ່ເປັນລະບົບພິດ.
ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຊດາ
ຊາ Iced ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ສີດໍາ, ສີຂຽວຫລືສີຂາວ, ຫຼືຫນຶ່ງຂອງຊາ ສະຫມຸນໄພທີ່ດີສໍາລັບ IBS . ທ່ານສາມາດເກັບຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຊາຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຮືອນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອອກໄປ, ຂໍໃຫ້ມີນ້ໍາຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນໍ້າຕານ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວານທຽມ), ຍ້ອນວ່າປະລິມານຕ່ໍາບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ນ້ໍາ Cranberry ແມ່ນປະເພດຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕ່ໍາໃນ FODMAPs, ຊຶ່ງແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງ IBS. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະສົມມັນກັບໂຊດາສະໂມສອນນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນງານບຸນຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກາກບອນ.
Milk Alternatives
ຫລາຍຄົນທີ່ມີ IBS ແມ່ນ lactose intolerant . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດຕົວຂອງທ່ານເອງ, lactose ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນ FODMAPs. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະທົດລອງທົດແທນບາງຢ່າງໃນເມັດ, smoothies ຫຼືບ່ອນໃດກໍຕາມທ່ານມັກ້ໍານົມ.
ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ:
- ້ໍານົມ Lactose ຟຣີ
- ນົມຫມາກພ້າວ (ຈໍາກັດ 1/2 ຈອກ)
- ນົມເຂົ້າ
- ນົມ Almond (ປະລິມານນ້ອຍ)
້ໍານົມຖົ່ວບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບວ່າສູງໃນ FODMAPs.
ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ
ທ່ານມີຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ:
- ກາເຟ
- Espresso
- ຊັອກໂກແລດຮ້ອນ
ຫມາຍເຫດ: ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກ FODMAPs ຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນສະໄລກ່ອນ, ທ່ານຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນນົມແບບປົກກະຕິແລະນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບການສົນທະນາຜ່ານມາ.
ຊາຮ້ອນແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີ. ຊາ, ສີຂຽວແລະຂາວແມ່ນຖືວ່າມີຫນ້ອຍໃນ FODMAPs. ເລືອກຖ້ວຍ decaffeinated ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພົບວ່າຄາເຟອີນແມ່ນອາການຄັນຄາຍອາຫານສໍາລັບທ່ານ.
ຊາສະຫມຸນໄພສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດອັນລ້ໍາຄ່າເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງ:
- Peppermint ແມ່ນທາງເລືອກຊະນະທີ່ມີຄຸນນະພາບ antispasmodic (ຕ້ານການເຈັບປວດ!).
- ຊາຕານແລະຊາຕານແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS-C , ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP .
- Chamomile ແມ່ນງາມແລະສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຫານຕໍ່າ FODMAP.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່
ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າສາມາດເປັນ ອາການຄັນຄາຍອາຫານ , IBS ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີ cocktail. ຂໍຂອບໃຈກັບນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ໃນອົດສະຕາລີທີ່ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ວິນຍານຕ່າງໆສໍາລັບເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງດື່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເບຍ
- Gin
- Vodka
- Whiskey
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ (ສີແດງ, ສີຂາວຫຼື sparkling)
ຫມາຍເຫດ: ຈົ່ງ ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ບໍ່ເກີນສອງຄົນຕໍ່ມື້. ຢ່າປະສົມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ທີ່ສູງ FODMAP. Cranberry ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຕໍ່າ FODMAP ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດປະສົມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຊາສະຫມອງຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ການກາກບອນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ດື່ມແລະຂັບລົດ!
Probiotic Drinks
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານຫມັກແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ IBS ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍປັບປຸງດິນຟ້າຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້, ຊຶ່ງຊ່ວຍ theoretically ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມໃນວິທີການທີ່ພວກເຂົາມີບັນດາຊະນິດຕ່າງໆຂອງ probiotics , ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
Kombucha ເປັນຊາຂົ້ວ. ເມື່ອເລືອກ kombucha, ອ່ານປ້າຍແລະພະຍາຍາມເລືອກເອົາຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ. Kombucha ບໍ່ມີນ້ໍາເຫຼືອງທີ່ຕິດຕາມ.
Kefir ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມຂົ້ວ. ຂະບວນການຫມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ lactose ແລະສະນັ້ນມັນຄວນຈະດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນ lactose intolerant. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຢານແລະຫມາກພ້າວ kefirs.
ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກດື່ມນົມສົ້ມທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນກັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມບໍ່ມີ ຫມາກໄມ້ສູງ FODMAP .
Green Smoothies
ຫມາກຂຽວຂຽວ ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະສົມປະສານເຊິ່ງປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມອື່ນໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີສີຂຽວອ່ອນ, ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງປັ່ນໄຟທີ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍທີ່ຈະຕັດຜັກຜັກໃບສີຂຽວເຂົ້າໄປໃນສະບຽງອາຫານທີ່ທົນທານ. ທ່ານອາດພົບວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມຜັກດ້ວຍແຫຼວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນສີຂຽວທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເລືອກສີຂຽວແລະ FODMAP ທີ່ຕໍ່າ. ຜັກທຽມແມ່ນສີຂຽວອ່ອນທີ່ງາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຫມາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຫວານທີ່ສວຍງາມບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ບໍ່ແມ່ນ Blackberries ທີ່ມີ FODMAP ສູງ) ເພີ່ມບາງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ນ້ໍາ ມັນເບີ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ ແລະ / ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ຫມາກໂປ໊ ສໍາລັບບາງໄຂມັນຕ້ານການອັກເສບສຸຂະພາບດີ. ອີກປະການຫນຶ່ງນອກຈາກນັ້ນແມ່ນ ເມັດ ບາງສ່ວນແລະ / ຫຼືດິນທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ເຊິ່ງທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ IBS.
ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບແຫຼວ smoothie ຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ນົມ Almond (ປະລິມານນ້ອຍ)
- ນົມຫມາກພ້າວ (ຈໍາກັດ 1/2 ຈອກ)
- ນ້ໍາຫມາກພ້າວ (ຈໍາກັດ 3 ອໍ)
- Kefir
- ້ໍານົມ Lactose ຟຣີ
- ນົມເຂົ້າ
- ນ້ໍາ
Green Juices
ນ້ໍາສີຂຽວແມ່ນການກະກຽມທີ່ມີ juicer, ເຄື່ອງທີ່ wrings ອອກແຫຼວຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫຼາຍຂອງ pulp ຫລັງ. ໃນທາງທິດສະດີ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສີຂຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ IBS ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນເຄື່ອງຈັກເອົາເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດຂື້ນລົງໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, juicing ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການສັກຢາທີ່ທັນສະໄຫມຂອງ phytonutrients ແລະ fiberglass IBS-friendlier. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນ້ໍາ, ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດດື່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະໃນຈໍານວນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານພວກເຂົາ!
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະລອງນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຕໍ່າ FODMAP.
ນ້ໍາ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ!
ນ້ໍາແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຍ່າງໄປປະມານນ້ອຍໆໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍມື້ຫມົດໆ!
ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານທໍາລາຍ, ດູດຊຶມ, ແລະຍ້າຍອາຫານໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຍ່ອຍທັງຫມົດ.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເປັນຜື່ນແບບຊໍາເຮື້ອຫຼືຖອກທ້ອງ. ນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອາຈົມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມພຽງພໍສໍາລັບ passage ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນ້ໍາເກີນໄປທີ່ຖືກດຶງອອກຈາກອາຈົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ມີອາຈົມຍາກທີ່ທ້າທາຍໄປ .
ສຸດທ້າຍຂອງ spectrum, ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ, ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກຂັບອອກໃນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການປະກອບສ່ວນກັບສະພາບຂອງການຂາດນ້ໍາສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການໄດ້ຮັບໃນນ້ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ:
- ເອົາເຄື່ອງດື່ມຍາວຂອງແກ້ວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແກ້ວອີກຄັ້ງ.
- ປິ່ນປົວຕົວເອງກັບແກ້ວງາມຫຼືຂວດນ້ໍາ BPA ຟຣີ.
- ສະເຫມີມີນ້ໍາກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັບລົດຂອງທ່ານ.
- ຕື່ມນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍນ້ໍາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ດີຂື້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "ການຄຸ້ມຄອງຄາບອາຫານໂດຍຫຼັກຖານຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App Monash University http: // wwwmedmonashedu / ccs / gastro / model / iphone-apphtml