ບໍ່ມີປະມານວ່າເຫຼົ້າມີບົດບາດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກສັງຄົມຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ້າແມ່ນ ລະບົບລະບົບ ຕ່ອງໂສ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັງວົນ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຮື້ອຮັງເຊັ່ນ ໂຣກທ້ອງທາມທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS), ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການດື່ມນ້ໍາບາງຢ່າງແມ່ນສັບສົນ.
ຫລາຍຄົນທີ່ມີ IBS ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າທັງຫມົດເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ສະພາບລວມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະກວມເອົາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການດື່ມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະ IBS, ແລະແນະນໍາບາງຄໍາແນະນໍາ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຮູ້ແຈ້ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ແອນກໍຮໍແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ
ເຫຼົ້າຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຂອງລະບົບທາງຍ່າງອາຈົມແລະເສັ້ນເຍື່ອຂອງແພຈຸລັງທີ່ພົບທົ່ວທໍ່ຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນເພຍກ່ຽວກັບຊ່ອງຄອດຂອງ esophageal ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີນ້ໍາຊູນອາຊິດ. ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນໃນການກົດຂີ້ເຫຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປວດຮາກຫຼືໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ, ອາການປວດຮາກ.
ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຂອງສານອາຫານ. ການຂາດສານອາຫານນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງ, ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີອາຍແກັສແລະພະຍາດຖອກທ້ອງຍ້ອນວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ແອນກໍຮໍຍັງສາມາດເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖອກທ້ອງ.
ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍປານໃດ?
ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແມ່ນແນ່ນອນວ່າຈະມີສ່ວນຫນຶ່ງໃນການດື່ມຂອງທ່ານເທົ່າໃດ. ຫ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາກ່າວວ່າຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ອາການປານກາງສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ເກີນ 2 ຄົນຕໍ່ມື້. ຄົນທີ່ອາຍຸ 65 ປີຄວນຈະຈໍາກັດຕົນເອງໃຫ້ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
ຄໍາແນະນໍາອາຫານທີ່ກໍານົດວ່າດື່ມເບຍທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມ 4 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາດຽວກັນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງແລະເຄື່ອງດື່ມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາດຽວກັນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ. ການດື່ມຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ແມ່ຍິງແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າດື່ມແປດຫຼືຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 15 ຫຼືຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ.
ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມ
ເມື່ອທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນໍ້າໃນລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ, ເຊັ່ນວ່າມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະດື່ມເບຍແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊິ່ງລວມມີ:
- ຄວາມຂັດແຍ້ງເຫຼົ້າ
- ໂລກຫົວໃຈ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ມະເຮັງ (ລວມທັງປາກ, pharynx, larynx, esophagus, ເຕົ້ານົມ, ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້ແລະຮູທະວານ)
- cirrhosis ຂອງຕັບ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ
- miscarriage
- stroke
ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍຜ່ານຄວາມຮຸນແຮງ, ຕົກ, ແລະອຸປະຕິເຫດລົດ. ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂື້ນຈາກພຶດຕິກໍາທາງເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄອບຄົວແລະຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຢູ່ທັງຫມົດຖ້າ ...
ຄໍາແນະນໍາອາຫານຈັດຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານ:
- ບໍ່ຕ້ອງການດື່ມ
- ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 21 ປີ
- ກໍາລັງຖືພາ
- ກໍາລັງກິນຢາປິ່ນປົວເຊິ່ງພົວພັນກັບເຫຼົ້າ
- ມີປະຫວັດຂອງການຕິດເຫຼົ້າ
- ການຂັບລົດຫຼືການປະຕິບັດງານເຄື່ອງຈັກ
- ມີບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍວ່າທ່ານຄວນດື່ມຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ປະໂຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການດື່ມລະດັບປານກາງ
ຂ່າວກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າເບິ່ງຄືວ່າແນະນໍາວ່າການດື່ມທີ່ຕໍ່າຫຼືໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄໍແມ່ນຍ້ອນການດື່ມຕົວຂອງມັນເອງຫຼືກັບປັດໃຈດໍາລົງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ. ພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າແວງປານກາງອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
IBS ແລະເຫຼົ້າ
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນລະຫວ່າງ IBS ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແລະການສຶກສາທີ່ໄດ້ເຮັດມາຈົນເຖິງປັດຈຸບັນມີຜົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ IBS.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການດື່ມແລະອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຕໍ່ມື້ໃນກຸ່ມຜູ້ຍິງ 166 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 48 ປີທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີ IBS. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວ່າມີການດື່ມເຫຼົ້າເທົ່າໃດເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຜູ້ຍິງ 48 ຄົນທີ່ບໍ່ມີ IBS. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສົບການຂອງອາຫານກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.
ໃນເວລາທີ່ການສຶກສາແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີ IBS ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າເບຍ, ພວກເຂົາມັກຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຄື່ນໄສ້, ອາການເຈັບທ້ອງແລະອາຈົມຕໍ່ມື້ຕໍ່ໄປ. ການດື່ມນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງຫຼືລະອຽດບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຊັດເຈນກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.
ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການພົວພັນລະຫວ່າງການດື່ມແລະອາການຕໍ່ມື້ແມ່ນມັກຈະເຫັນໄດ້ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ IBS, ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໄອສະໄຕ IBS, ຫຼື IBS ປະສົມ .
ດັ່ງນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນເປັນບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ IBS-D ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນການຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ມີລັກສະນະສະເພາະກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງການດື່ມບາງຢ່າງແລະວິທີທີ່ຄົນທີ່ມີ IBS ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການຄົ້ນພົບດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການ replicated (ແລະປະກອບມີຜູ້ຊາຍ!), ໃນການສຶກສາຕໍ່ໄປອີກກ່ອນທີ່ບົດສະຫຼຸບໃດໆຂອງບໍລິສັດສາມາດຖືກກັນ.
ດື່ມແລະ FODMAPs
FODMAPs ແມ່ນໄລຍະການລວບລວມສໍາລັບກຸ່ມທາດແປ້ງທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການກ່ຽວກັບອາຫານໃນຄົນທີ່ມີ IBS. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ຕ່ໍາ ສາມາດປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາສະພາບອາການໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ມີ IBS.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືບໍ່, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າ Monash ສະເຫນີໂດຍອີງໃສ່ການທົດລອງຫ້ອງທົດລອງ FODMAP ຂອງເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ອາດມີຫນ້ອຍລົງ ທີ່ຢູ່ ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສະເຫນີອອກຈາກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ແມ່ນເພື່ອຮັກສາການກິນເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມສະເພາະແລະເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງພວກເຂົາ:
ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຕ່ໍາ FODMAP (ທັງຫມົດໃນເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງເຄື່ອງ):
- ເບຍ
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ
- gin
- vodka
- whiskey
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າແວງ
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ
Rum ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີສູງໃນ FODMAPs ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ fructose ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານມີການປັບປຸງ ທາດປະສົມ fructose , ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາປະສົມກັບ rum.
ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ປາກົດວ່າມີການທົດສອບ tequila ສໍາລັບເນື້ອຫາຂອງ FODMAP. ພວກເຂົາສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ "ດັດຊະນີຕ່ໍາຕ່ໍາ", ໂດຍກ່າວວ່າມັນຍັງມີສູງໃນ fructose.
ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປົນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດ້ວຍ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນສູງໃນ FODMAPs. ນ້ໍາ Cranberry ແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນປາກົດວ່າຈະມີການເລືອກ FODMAP ຕ່ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນດື່ມຖ້າທ່ານມີ IBS?
ເນື່ອງຈາກວ່າມີຂໍ້ມູນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບການພົວພັນຂອງ IBS ແລະເຫຼົ້າ, ຄໍາຕອບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນດື່ມຖ້າທ່ານມີ IBS ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການດື່ມແລະອາການ IBS ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິເສດ. ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ໃນໃຈວ່າເສັ້ນທາງດ້ານເງິນຂອງທາງເລືອກນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫມົດແລ້ວກໍ່ອາດຈະດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດື່ມ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພົວພັນກັບອາການໄອ IBS ໃນມື້ຕໍ່ມາ:
1. ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
2. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ. ນີ້ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາເຫຼືອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຫນ້ອຍລົງກັບລະບົບຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານກ່ອນຫຼືພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຊ່ວຍປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຈາກອາການຄັນຄາຍ.
4. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເຄື່ອງ, ຊ້າລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທາງທິດສະດີອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຕໍ່ໄປໄດ້. ແລະບໍ່ເຄີຍເຮັດແນວໃດ! ການສັ່ນສະເທືອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພິພາກສາຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "ແນະນໍາອາຫານສໍາລັບຊາວອາເມລິກາ 2015-2020: ເອກະສານຊ້ອນທ້າຍ" 9. ເຫຼົ້າ " ຫ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ
> "ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ - ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ" ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ
> " ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ " 2000 24: 1: 5-11.
> Monash University Low FODMAP Diet App ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 16 ກຸມພາ 2015.
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮູບແບບຂອງການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍແລະອາການທາງກະເພາະລໍາໄສ້ໃນບັນດາຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກທ້ອງຂຸ່ຍ" ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Gastroenterology 2013: 108: 270-276.