ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, smoothies ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເກັບກໍາດີໃຈຫລາຍໃນອາຫານໄວ, ງ່າຍແລະອາຫານ. Smoothies ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຫມູ່ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຖ້າທ່ານກິນພຽງແຕ່ພວກເຂົາ. ນີ້ປະກອບມີຜັກທີ່ມີໃບຂຽວຂຽວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
Smoothies ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານມີ IBS ຫຼື ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ອື່ນໆ. ເສັ້ນໃຍພືດຈະຖືກຝັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ຜະສົມກັນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງອາດຈະງ່າຍສໍາລັບ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ເພື່ອຈັດການ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ທີ່ດີ" ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ ຈະມີຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງອາຫານພືດທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ ມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບດີ ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງ, ອາຍແກັສແລະພະຍາດຮຸນແຮງແລະມີ ບັນຫາ . ການມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານແບັກເທີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມເສຍຫາຍຂອງນ້ໍາມັນ smoothies ແມ່ນວ່າຖ້າພວກມັນຫວານເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້. ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການນີ້ໂດຍການແນ່ໃຈວ່າສານຂອງທ່ານມີທາດອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍແລະວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການສ່ວນປະກອບ້ໍາຕານສູງ.
ໃນຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງການເລືອກຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນຂອງທ່ານທີ່ຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ພວກເຂົາຕ້ອງດີສໍາລັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະຕ້ອງເປັນ IBS ທີ່ເປັນມິດ. ພວກເຂົາຈະຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍບໍ່ມີຄໍາສັ່ງໂດຍສະເພາະຍ້ອນຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍແລະຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼິ້ນຮອບກັບສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮັບຟັງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະເປັນສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບທີ່ສໍາລັບທ່ານ.
້ໍານົມບໍ່ແມ່ນນົມ
Smoothies ຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງແຫຼວ. ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົດຊາດຫຼືສານອາຫານຂອງນົມ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຊ້ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາໃສ່ເຄື່ອງຫມາຍໃສ່ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ນົມງົວມີລະດັບສູງຂອງ lactose ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງນ້ອຍໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນ lactose. ນົມຜັກຕົ້ມແລະນ້ໍານົມແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນ ອາຫານ FODMAPs ທີ່ສູງ , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົງໃນຄົນທີ່ມີ IBS ແລະດັ່ງນັ້ນຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກໃນການຖືພາ:
- ນົມ Almond
- ນົມຫມາກພ້າວ (ຈໍາກັດ½ຈອກ)
- ນົມ Hemp
- ນົມ Oat (ຈໍາກັດ 1/8 ຈອກ)
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊ່ແຂໍງທີ່ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມ, ແລະມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະສົມປະສານກັບນ້ໍາກ້ອນ.
Kefir
Kefir ແມ່ນອາຫານຫມັກຈາກນົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ອາຫານທີ່ຂີ້ເຜີ້ງອື່ນໆ , kefir ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາ probiotics - ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ "ທີ່ເປັນມິດ" ທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ເຖິງວ່າ kefir ມາຈາກນົມສັດ, ຂະບວນການຫມັກກໍ່ມີຜົນຜະລິດຕ່ໍາ lactose.
Kefir ແຕກຕ່າງຈາກນົມສົ້ມໃນວ່າມັນມີແນວພັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອໄວຣັດອື່ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນລັກສະນະພືດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ, kefir ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນຈໍາເປັນຈໍານວນຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຂ້າມນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນສະໄລ້ສຸດທ້າຍແລະແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ kefir ບາງຢ່າງດ້ວຍນ້ໍາຕາມທີ່ຂ້ອຍໄປຫາພື້ນທີ່ smoothie.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ກັບຄວາມຮູ້ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ kefir ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການທົດສອບໂດຍ Monash University ສໍາລັບເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນລະດັບຕ່ໍາ lactose, ມັນອາດຈະດີ, ແຕ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພ, ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດສອບ kefir ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຊອກຫາຜົນກະທົບຂອງອາການໃດໆ.
ກ້ວຍ
ດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງພວກເຂົາ, ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບການລຽບງ່າຍ. ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາ ຕ່ໍາ FODMAP ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄວນກໍານົດອາການທ້ອງ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຫມາກກ້ວຍແລະນ້ໍາມັນປະສົມນັ້ນມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະມັກຫມາກກ້ວຍທີ່ມີຄວາມສຸກ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາອອກຈາກຜິວຫນັງແລະ freeze ພວກເຂົາ! ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນພື້ນຖານເຢັນທີ່ດີສໍາລັບການ smoothies ຂອງທ່ານ. ປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍແມ່ນແທ້ໆທີ່ຕ້ອງມີສໍາລັບການກິນນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ທ່ານອາດມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
Leafy Greens
ຕອນນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນ! ຈຸດສໍາຄັນຂອງການດື່ມນ້ໍາສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ສູງກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ. ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເພີ້ມສີຂຽວແກ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເກືອບທຸກໆໃບມີສີຂຽວແກ່ຈະດີສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືກກໍານົດວ່າມີ FODMAP ຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫນ້ອຍທີ່ຈະກໍານົດອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ:
- ເດັກນ້ອຍທຽມກັບຜັກທຽມ
- Bok Choy
- ກະລໍ່າປີ
- Kale
- Swiss Chard
ຖ້າທ່ານມີສີຂຽວໃຫມ່ຕື່ມອີກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫອມທີ່ມີນ້ໍາໃຈອ່ອນໂຍນແລະເຮັດວຽກຜ່ານທາງອື່ນ.
Frozen Berries
ຫມາກມີເນື້ອແມ່ນດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ - ແລະທ້ອງຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ອິນຊີແຊ່ແຂງໃນການດູດຊຶມຂອງທ່ານ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Frozen ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍ. ຫນຶ່ງ, ພ້ອມກັບຫມາກກ້ວຍ frozen ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການກ້ອນ. Frozen ຍັງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະມີຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ຂອງທ່ານທຸກເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານໄວ, ອາຫານທ້ອງຟ້າ, ອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານວ່າງ. ຜະລິດຕະພັນ frozen ແມ່ນຍັງເກັບຢູ່ໃນຄວາມສູງຂອງຫມາກສຸກ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງກິນຫມາກໄມ້ໃນເວລາທີ່ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນສ່ວນຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກເກັບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຈະຍ່າງທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດອາຫານ.
ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຊື້ອິນຊີ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານກັບຢາຂ້າແມງໄມ້ຖ້າທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫມາກໄມ້ທີ່ປູກໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າຊາວກະສິກອນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດອີງໃສ່ວິທີການແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພືດແທນທີ່ຈະແຊ່ພືດໃນສານເຄມີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໂຕ.
ຫມາກໄມ້ປ່າຕ່ໍາ FODMAP ປະກອບມີ blueberries, strawberries ແລະ raspberries. ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການດໍາລົງຊີວິດ Blackberries ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບ polyols, ປະເພດ FODMAP .
ຄໍາເຕືອນ: ຫມາກມີເນື້ອໃນກິ່ນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີສີນ້ໍາຕານທີ່ສວຍງາມ. ຍັງແຊບ, ແຕ່ສີອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອ.
ຫມາກ favorite ຂອງທ່ານ
ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເທົ່ານັ້ນ. ຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການປະກອບສ່ວນທີ່ດີຕໍ່ການດື່ມນ້ໍາແຊ່ເຢັນ - ບໍ່ແຊບຫຼືບໍ່. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຸ່ນດ່ຽງກິ່ນຫອມຂອງທ່ານກັບຜັກໃບຂຽວແລະບາງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຢູ່ໃນສະໄລຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາມັນບໍ່ມີນ້ໍາຕານສູງເກີນໄປ.
ຫມາກໄມ້ຕ່ໍາ FODMAP ຕໍ່ໄປນີ້ຈະໄດ້ຮັບປະທັບຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນການອະນຸມັດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ້ອງທ້ອງ:
- Cantaloupe
- Honeydew melon
- Kiwi
- Lime
- Papaya (paw paw)
- ຫມາກນັດ
ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າແບ່ງປັນກັບທ່ານຄໍາແນະນໍານ້ອຍໆຂອງຂ້າພະເຈົ້າ . ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ຂ້ອຍບັນເທີງ, ຂ້ອຍສະເຫມີເອົາອອກຈອກຫມາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ dessert ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງ cake ແລະ cookies ທີ່ຄົນອື່ນເອົາມາໃຫ້. ເມື່ອພັກແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າແຊ່ຫມາກໄມ້ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຖົງນ້ອຍໆທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດວາງສາຍໃນຕູ້ແຊ່ຂອງຂ້ອຍສໍາລັບຄວາມສຸກໃນອະນາຄົດ.
Nut Butter
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈາກທັງຫມົດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານອາດຈະໃສ່ໃນນ້ໍາສົ້ມຂອງທ່ານ. Butter ຫມາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມກັບບັນຊີລາຍການທີ່, ແຕ່ເພີ່ມປຸງລົດຊາດ delicious ກັບ smoothies ຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ບ່ວງຫນຶ່ງຈະເຮັດ. ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນນໍ້າມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີອໍມອນ. ມັນຕົ້ນແມ່ນສູງໃນ FODMAPs, ສະນັ້ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າມປະເພດນັ້ນ.
Coconut Oil
ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ ແມ່ນ ນ້ໍາມັນທີ່ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຜົນລະໄມ້ຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊືມທຸກວິຕາມິນແລະແຮ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນ smoothies ຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະມານ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນໃຫ້ເປັນນ້ໍາມັນ.
Avocado
ອີກປະການຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບໄຂມັນແມ່ນ avocado ໃຫ້ປະລາດໃຈ . ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກລົດຊາດຂອງຫມາກໄມ້, ລອງໃຊ້ພວກເຂົາໃນຄວາມສຸກຂອງທ່ານ! ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ພວກເຂົາເພີ່ມສະມັດຖະພາບທີ່ມີສີຂຽວໃຫ້ແກ່ຜິວຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ການ avocados ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS ແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 1/8 ຂອງທັງຫມົດແມ່ນພິຈາລະນາ FODMAP ຕ່ໍາ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມງາມຂອງ smoothies! ທ່ານສາມາດຕັດຫມາກແອບເປັກເປັນ 8 ພາກສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ 7 ໂຕ. ທ່ານປະຈຸບັນມີ avocados ຢູ່ໃນມືສໍາລັບໃນອະນາຄົດ.
A Sweetener ພຽງເລັກນ້ອຍ
ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ລະຫວ່າງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ລວມເຂົ້າ, smoothies ຂອງທ່ານແມ່ນຫວານພຽງພໍ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຫວານພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອປະຕິບັດກັບລົດຊາດຂອງສີຂຽວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການສະຫຼຸບແລ້ວ, ນໍ້າເຜິ້ງອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນສູງໃນ Fructazole FODMAP ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານມີການປະຕິບັດການ ຂາດສານອາຫານ fructose. ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນກໍລະນີນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໂມສາມາດເລືອກເອົາທີ່ດີກວ່າ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາພຽງແຕ່ໃຊ້ຢອດສອງສາມຊິ້ນ!
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ smoothly ຫຼາຍ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າພວກມັນມີຄວາມຫວານເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຫຼິ້ນປະມານທີ່ມີອາຫານຫວານທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາມັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງໄດ້.
ຫມາກກ້ວຍ - ເນື່ອງຈາກວ່າເລດແມ່ນສິ່ງມະຫັດ
ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຈັກກະວານເປັນບ່ອນທີ່ປະເສີດ, ຄາໂກ້ (ເລດໂກເລດດິບ) ກໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ! ສໍາລັບຈຸດປະສົງແລະຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຮູ້ວ່າຄາໂກ້ອາດຈະມີຄຸນນະພາບ prebiotic . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ "ອາຫານ" ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນຖົງຂອງທ່ານ. ແລະມັນມີລົດຊາດທີ່ດີ! ບັນຫາທີ່ມີໂກເລດຫຼາຍແມ່ນວ່າມັນມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມແລະເລື້ອຍໆ, ຮູບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົງຫມາກກ້ວຍມີທັງຫມົດຂອງຄຸນນະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຂອງໂກເລດ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫມາກແຄັກດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຂົມຂື່ນ (ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຫນົມອົມເພີ່ມ້ໍາຕານ!)
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນ smoothie, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຊາດແລະສຸຂະພາບຂອງໂກເລດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຂົມຂື່ນແມ່ນກໍານົດໂດຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນ smoothie ຂອງທ່ານ. ຝຸ່ນ Cacoa ຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນ FODMAPs, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມບ່ວງ heaping ແລະມ່ວນຊື່ນ elixer delicious ຂອງທ່ານ.
Chia Seeds, Flaxseed & Hemp Seeds
Smoothi es ແມ່ນຍານພາຫະນະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໃຍຂອງ ເມັດແບ່ງ , ແກ່ນ hemp flaxseed ແລະດິບ. ທັງສາມແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການ. ທັງສອງແບ່ງແລະ flaxseed ແມ່ນຄິດວ່າຈະເພີ່ມໃນການສ້າງຕັ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ - ສະເຫມີເປັນສິ່ງທີ່ດີ! ແຕ່ລະຊະນິດຂອງເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫຼາຍໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເມັດ Chia ແລະແກ່ນ hemp ສາມາດຖືກຕື່ມໂດຍກົງກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. Flaxseed ຕ້ອງມີພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນ. (ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແກ່ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີດິນເນີ້ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍ.) ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັດທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປເຖິງບ່ວງຂອງແຕ່ລະຄົນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລຽບງ່າຍຂອງທ່ານ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hertzler, S. , & Clancy, S. "Kefir improves lactose digestion and tolerance in adults with lactose maldigestion" Journal of American Dietetics Association 2003 103: 582-587
Tzounis, X, etal "ການປະເມີນ prebiotic ຂອງ flavanols cocoa-derived ຢູ່ໃນມະນຸດທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍການນໍາໃຊ້ການສຶກສາການແຊກແຊງ ກັນ , randomized, ຄວບຄຸມ, double-blind, crossing ການສຶກສາ" American Journal of Clinical Nutrition 2011 93: 62-72.