ມັນໃຊ້ເວລາດົນຂ້ອຍໃຊ້ເວລາດົນກັບ bandwagon ຜັກກາດ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ smoothies ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ພາຍໃນສອງສາມມື້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດກັນດັ່ງນັ້ນ, ວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຕົວເອງຢາກໃຫ້ພວກເຂົາ!
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, IBS ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກເບັ໊ດມີຄວາມຫນ້າປະທັບໃຈຫລາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະຈໍາ. ໃຫ້ເບິ່ງວິທີເຮັດແບບນີ້ກັບ IBS.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜັກບົ່ວ
Avocados ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B, Magnesium, ແລະໂປຕີນ, ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງວິຕາມິນຊີ, ປະສົບການ 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Avocado ຍັງສ່ອງແສງກ່ຽວກັບ ເສັ້ນໄຍອາຫານ ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກຼາມ, ມັນຕອບສະຫນອງ 40% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Avocados ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.
Avocados ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ monounsaturated (ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີ!) ໄຂມັນ monounsaturated ແມ່ນຄິດວ່າຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດແລະ triglycerides.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈພົບວ່າການເພີ່ມ avocados ກັບ salads ແລະ salsa ເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງ carotenoids ທີ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຈາກຜັກທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານໄດ້.
Will Avocados Help or Hurt Your IBS?
ຄໍາຕອບແມ່ນວ່າມັນຂື້ນກັບ.
ການຄົ້ນຄວ້າພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ avocados ສໍາລັບ IBS ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງຫມາກ. FODMAP-wise, avocado oil ແມ່ນດີ (ນ້ໍາມັນບໍ່ມີ FODMAPs). ການໃຫ້ບໍລິການຂອງ 1/8 ຂອງຫມາກໂປດທັງຫມົດແມ່ນຖືວ່າເປັນ FODMAP ທີ່ຕໍ່າ. ຂະຫນາດການບໍລິໂພກສູງກວ່າທີ່ມີປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ sorbitol, ຊຶ່ງອາດຈະປະກອບອາການຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທົນທານຕໍ່ ປະເພດ FODMAP ນີ້ .
ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ຫມາກບ່ວງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການຂອງທ່ານ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງຂອງ avocados ແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບຈາກເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະອະນາໄມ ດີດີອາດຈະດີສໍາລັບ ສຸຂະພາບຂອງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ .
ວິທີການເພີດເພີນກັບອາວຸໂສ
ມີວິທີທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບ FODMAP ຕ່ໍາ:
- ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາກັບ smoothies ສີຂຽວ.
- ເພີ່ມພວກເຂົາໃຫ້ສະຫຼັດ - ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄີມງ່າຍໆແລະມີສີຄີມສົດໆ!
- ໃຊ້ພວກມັນເປັນການແຜ່ກະຈາຍ sandwich.
Avocados ເຮັດ bruise ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການຊື້ຫມາກພ້າວໃນເວລາທີ່ພວກມັນມີສີຂຽວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະເພື່ອເປັນສຸກ. ເມື່ອພວກມັນປ່ຽນສີດໍາແລະອ່ອນໆລົງ, ຂ້ອຍເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນຈົນຂ້ອຍກຽມພ້ອມໃຊ້.
ເນື່ອງຈາກທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງນັ່ງເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ FODMAPs, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແຊ່ຜັກບ່ວງທີ່ຖືກຕັດອອກເປັນຖົງຢາງທີ່ມີຂະຫນາດສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"Avocados, Raw, All Commercial Varieties" SelfNutritionData Website Accessed March 14, 2015.
Monash University Low FODMAP Diet App ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 16 ກຸມພາ 2015.
Unlu, N, etal "ການດູດຊຶມ Carotenoid ຈາກ Salad ແລະ Salsa ໂດຍມະນຸດໄດ້ຖືກປັບປຸງໂດຍການເພີ່ມ Avocado ຫຼື Avocado Oil" ວາລະສານໂພສະນາການ 2005 135: 31-436