ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານມີອາຈົມຍາກ

7 ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົາຍາກຂອງທ່ານອ່ອນລົງ

ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່ອຍສະຫຼາຍແມ່ນມີຂະບວນການທີ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກອາຈົມຍາກໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຈົມຍາກອາດຈະເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງອາຈົມຍາກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ.

ສາເຫດຂອງຮ້ານອາຫານທີ່ແຂງ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຍາກ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີການເຮັດ ລະບົບຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ.

ເມື່ອສານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນຖືກດູດຊືມຈາກລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍສານສະກັດທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນອາຈົມ.

ໃນຂະນະທີ່ສານຟູດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຜ່ານລໍາໄສ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຫຼວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກມາ, ສ້າງເປັນອາຈົມທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ເລື່ອງໄຂ້ຄວນໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະໄປຜ່ານສ່ວນຕ່ໍາຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼວອາດຈະຖືກດຶງອອກມາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຈົມຍາກແລະແຫ້ງ.

ທ່ານສາມາດມີອາຈົມຍາກທີ່ບໍ່ມີທ້ອງຜູກ?

ທ່ານສາມາດມີອາຈົມຍາກໂດຍບໍ່ມີບາດແຜ. Constipation ແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ຫນ້ອຍລົງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງທຽມປະຈໍາວັນແລະຍັງມີອາຈົມຍາກ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງຈາກຫ້ອງອາບນ້ໍາແຂງ

ອາຈົມຍາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດເຍື້ອໃນເວລາດູດຊືມ.

ນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຫລອດເລືອດ, ປະສາດໃບຫນ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າປະສາດໃບຫນ້າ.

7 ວິທີໃນການປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາອາຈົມຍາກ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການລໍາໄສ້ຍາກບາງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະກວມເອົາອາຈົມຍາກທີ່ມີແລະບໍ່ມີອາການປວດທ້ອງ.

ປິ່ນປົວ Constipation ຂອງທ່ານ

ການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເລື້ອຍໆມັກເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ປະສົບການຂອງອາຈົມຍາກ. ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນ constipation ເປັນປະຈໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວ. ຖ້າອາການທ້ອງຜູກຖືກຢືນຢັນເປັນບັນຫາ, ຮຽນຮູ້ ຕົວເອງສໍາລັບການທ້ອງຜູກ ແລະການ ປິ່ນປົວອາການຊືມຊໍາເຮື້ອ .

ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍອາຫານແລະອາຈົມຍາກບໍ່ແມ່ນການສະຫຼຸບແລ້ວ, ມີຂໍ້ແນະນໍາບາງຢ່າງວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍລະລາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ໍາຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະສາມາດພົບໄດ້ໃນຫລາຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດ. ແກ່ນ , ແກ່ນ , ແລະ psyllium ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ຮຽນຮູ້ ກົດລະບຽບງ່າຍໆສໍາລັບການເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ , ອາຫານ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການບາດແຜ , ແລະ ອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນເວລາທີ່ທ່ານ constipated .

Drink More Water

ຖ້າທ່ານບໍ່ hydrate ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ມັນຕ້ອງການໂດຍການແຕ້ມນໍ້າຫຼາຍອອກຈາກອາຈົມຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາຈົມຍາກ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນແມ່ນດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

ໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄປສູ່ອາຈົມທີ່ອ່ອນແອ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ແອນກໍຮໍແລະຄາເຟອີນແມ່ນທັງການຂາດນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດກັບກາເຟ, cocktails, ແລະການບໍລິໂພກໂຊດາ. ຖ້າທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂາດນ້ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການຕິດຕາມດ້ວຍນ້ໍາຈືດທີ່ສູງ, ງາມ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໄປ

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ມັກຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຈົນກວ່າຈະມີເວລາທີ່ສະດວກກວ່າ. ອາຈົມຍາກແມ່ນອາການທີ່ອາຈົມໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນລໍາໄສ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງທ່ານໃນຫ້ອງນ້ໍາເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງສົ່ງສັນຍານວ່າມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຍົກຍ້າຍ. ຍຸດທະສາດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພະຍາດຫນອງໃນ ກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຕົາອາຈົມ

ອາຈົມອາຈົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາທີ່ລໍາໄສ້ດູດຊືມ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍໃນອາຈົມ. ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕັ້ງແຕ່ 12 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງ.

ສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດສິນຄ້າທີ່ບໍ່ສະອາດແມ່ນໃຊ້ໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເປັນສານເຄມີທີ່ບໍ່ສະອາດ, ແລະຊື່ແບຕ່າງໆລວມທັງ Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Softener Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, ແລະ Surfak ທີ່ຢູ່ ສານອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫງືອງແຕກຕ່າງຈາກຢາ suppositories, ຊຶ່ງເປັນຮູບແບບຂອງ laxative ກະຕຸ້ນ . ການເຮັດໃຫ້ອາຈົມສະຫມອງມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ແຕ່ສໍາລັບໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ. ສະເຫມີກວດເບິ່ງກັບຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ລອງນວດ, Biofeedback ແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກ

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ ໄດ້ຮັບການສຶກສາເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບທ້ອງຜູກ. ມັນອາດຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. Biofeedback ຍັງໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ. ການນໍາໃຊ້ probiotics ອາດຊ່ວຍໄດ້. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບພິສູດລວມມີການຮັກສາແລະ acupressure. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເຕືອນຕໍ່ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ຖືກຂາຍໃນລາຄາຖືກຍ້ອນວ່າຢາແລະຄວາມບໍລິສຸດບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ແລະອາດຈະມີການພົວພັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.

ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງແພດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ

ມັນເປັນການດີທີ່ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເມື່ອອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະບໍ່ແຊກແຊງກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ອາຈົມອາຈົມແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງ laxatives, ທັງການປິ່ນປົວແລະໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ມີຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານຫມໍສາມາດສັ່ງໄດ້, ລວມທັງ Amitiza (lubiprostone) ແລະ Linzess (linaclotide) ທີ່ດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ຫ້ອງສະແຕນເລດແລະ IBS

ການຄົ້ນຄ້ວາ Scant ໄດ້ຖືກເຮັດສໍາລັບອາການສະເພາະຂອງອາຈົມຍາກໃນ IBS. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ໃນຜູ້ທີ່ມີລັກສະນະຕົນເອງເປັນ IBS-C ຫຼື IBS-D . ແທນທີ່ຈະ, ຄົນເຈັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ການແຕກຕ່າງນີ້ໂດຍອີງໃສ່ອາຈົມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍາກຫຼືວ່າງ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ IBS-C ຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການປະເມີນຜົນຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໂຣກລໍາໄສ້ຂອງພວກເຂົາ. ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນອາຈົມທີ່ບໍ່ທັນແຕກທຽບໃສ່ກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແບບປົກກະຕິທີ່ມີອາຈົມຍາກ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລໍາໄສ້, ໂດຍໃຊ້ກົນລະຍຸດສໍາລັບການຜ່າຕັດຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນອາຈົມຍາກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບໍລິການໂດຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງ. ສົນທະນາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

A Word From

ຫຼາຍໆຄໍາແນະນໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຍາກໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະກິນເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສັບສົນໃນທ່າອານຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງແລະປຶກສາຫາລືບັນຫານີ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Constipation. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

> Stool Softeners MedlinePlus.

> Turan N, Atabek At T. ຜົນກະທົບຂອງການນວດບວມກ່ຽວກັບທ້ອງຜູກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. Gastroenterol Nurs . 2016 39 (1): 48-59

> Wald A. ຂໍ້ມູນຜູ້ປ່ວຍ: Constipation ໃນຜູ້ໃຫຍ່. UpToDate

> Yang J, etal "ຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບທ້ອງຜູກ: ການວິເຄາະ meta" ໂລກຂອງວາລະສານ ກະເພາະອາຫານ 2012 18: 7378-7383.