ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກອັກເສບຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ

ການລະບາດຂອງ colitis ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຖອກທ້ອງ

ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການມີອຸປະຕິເຫດໃນຫ້ອງນ້ໍາ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບກັບສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ: colitis. ໃນຂະນະທີ່ສະຖານະການນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ນັກກິລາຊັ້ນສູງທີ່ມັກໃຊ້ໄລຍະທາງໄກ, ແມ້ແຕ່ຄົນທໍາມະດາທີ່ດໍາເນີນການຢ່າງລຸນແຮງອາດຈະມີປະສົບການ.

colitis?

Colitis ແມ່ນພຽງແຕ່ການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ແລະນັກແລ່ນມັກພົບເງື່ອນໄຂຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ອາການຕ່າງໆອາດຈະເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ມື້ຫຼືອາທິດ, ແລະຜູ້ແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍສົ່ງເລືອດທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດນີ້ຫ່າງໄກຈາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດ gastrointestinal. ປະສົບການນັກແລ່ນລ້າວແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ຂອງ GI, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ອາການຕ່າງໆຂອງສະພາບການນີ້ປະກອບມີຂີ້ກະເທກ, ເຈັບທ້ອງແລະໂຣກເບົາທີ່ແນ່ນອນສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງຜູ້ແລ່ນ. ພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງ Runners, ຊຶ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ colitis, ແມ່ນໄລຍະສໍາລັບກຸ່ມຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ຮຸນແຮງຫຼືຍາວນານ. ນອກເຫນືອຈາກລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ຫຼື ອາຈົມ ແບບວ່າງໆແລະເລື້ອຍໆ, ປະກົດການບໍ່ສະບາຍນີ້ອາດຈະສະແດງອອກໂດຍຜ່ານການປະຈໍາ ເດືອນ ແລະ (ໃນບາງຄັ້ງຄາວ) ເລືອດອອກທາງຮູທະວານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປາກົດໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນໄລຍະຍາວ.

ຫຼີກເວັ້ນການເອີ້ນ triggers

ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ ເຄື່ອນໄຫວ ຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຂໍ່ໃນລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງແລ່ນຕ້ອງເຮັດກັບຫຼີກເວັ້ນບັນດາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ່າກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໃນມື້ອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຮູ້ຈັກແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດກ໊າຊ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກ່ອນເຫດການໃຫຍ່.

ຫຼີກລ້ຽງການມີສ່ວນປະກອບສ່ວນອື່ນໆ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໃນການແລ່ນມາລາທອນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນດາປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງແລ່ນ. ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະມີຜົນໃນການປ່ຽນແປງພາຍໃນລະບົບທາງຍ່າງອາຫານ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການຖອກທ້ອງ:

• ຢ່າໃຊ້ຢາ aspirin ຫຼື ibuprofen. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະຫຼືໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
• Stay hydrated ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການ GI.

ພະຍາດຖອກທ້ອງໂຣກ

ພະຍາດຖອກທ້ອງ ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ມີປະສົບການ ກ່ອນທີ່ ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຖອກທ້ອງປະສາດຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS) , lactose intolerant , ຫຼືມີອາການລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການຖອກທ້ອງປະສາດ:

• ຫຼີກລ້ຽງການຜະລິດຕະພັນນົມຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນ lactose intolerant.
• ຮຽນຮູ້ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອຮັກສາລະບົບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
• ກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"ຜົນຂອງຢາ aspirin ແລະ ibuprofen ໃນຄວາມສາມາດຂອງ GI ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ." ວາລະສານ International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.}

_{Lambert, G etal ວາລະສານວິທະຍາສາດສາກົນ ປີ 2007 29: 194-198.}

_{Smetanka, R. , Lambert, G. , Murray, R. , Eddy, D. , Horn, M. & Gisolfi, C. "ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລໍາໄສ້ໃນຜູ້ທີ່ແລ່ນໃນປີ 1996 Chicago Marathon" ວາລະສານ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "ຖອກທ້ອງແລ່ນ": ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ " Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.}