ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນແລະເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນອາຫານອາຊິດ Reflux ອາຫານ
ການກິນອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ້ານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປວດຫົວ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ມີການສະທ້ອນອາຊິດທີ່ ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ . ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຄວບຄຸມການເລືອກອາຫານ, ການຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນອາຫານ, ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຈໍາກັດຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອອກ, ສອບຖາມວິທີການອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມແລະບໍ່ວ່າຈະມີການບໍລິການທີ່ມີຍັງຫຼື gravy.
ຂໍໃຫ້ມີການທົດແທນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືສໍາລັບຊອດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຢູ່ຂ້າງ. ກວດເບິ່ງວ່າອາຫານມີອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມັກຈະມີອາການຊູນອາຊິດ.
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ ແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄດ້ກວມເອົາຫຼາຍໆອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະອາຫານທີ່ປອດໄພກວ່າຄົນທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງ. ຮັກສາບັນທຶກອາຫານເພື່ອກໍານົດວ່າເລື້ອຍໆແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ດີສໍາລັບປະສົບການອາຫານທີ່ບໍ່ປວດຫົວ.
ອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານອາຊິດ Reflux ອາຫານ
ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມັກຈະຖືກກໍານົດວ່າເປັນການປິດການປວດຫົວ.
- ອາຫານທ່ຽງ, ເຊັ່ນ: burgers, ໄກ່ຂົ້ວ, ປາຂົ້ວ
- Sandwich melts (ເນີຍແຂງ, ມີເນີຍແຂງ)
- ຄັບແຊນວິດ
- ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍມັນເບີຫຼືນໍ້າມັນ
- ອາຫານຂ້າງທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊັ່ນ: ພາສາຝຣັ່ງ
- ຊອດສູງໄຂມັນ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, gravy, mayonnaise
- ແກງສີຄີມ
- Chili
- ອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ
- peppers
- ຜັກບົ່ວ
- ອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼາຍ
- ອາຫານທີ່ຫມາກເລັ່ນ, ລວມທັງ catsup
- ເຄື່ອງດື່ມຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມແລະນາວ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊາຂີ້ເຜີ້ງແລະກາເຟ
- ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
- Chocolate
ຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຊິດ Reflux ອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປວດຫົວ.
- ຊີ້ນຂາວ
- ການຕັດຂອງຊີ້ນ
- Sandwiches ກັບໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- ອາຫານໄກ່
- ແກງຂີ້ເຜີ້ງ
- ຜັກຫນື້ງ
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມດ້ວຍການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດໄຂມັນຕ່ໍາ
- ເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
- desserts Lighter, ເຊັ່ນ cake ອາຫານທູດ
ປະເພດຂອງອາຫານ
ກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານຈີນ, Mexican ຫຼື Italian ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍກວ່າທາງເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຫຼືວິທີການກະກຽມອາຫານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມແລະຮ້ອງຂໍການປ່ຽນແປງຫຼືການທົດແທນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງຮ້ານອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້
ຮ້ານອາຫານຈີນແລະກົດ Reflux ອາຊິດຂອງທ່ານ
ອາຫານອາຊີສາມາດມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ມີອາຫານເຜັດຫຼາຍແລະໃຊ້ຮູບແບບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຄວາມໃຈຮ້ອນແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ buffets ແລະແທນທີ່ຈະສັ່ງປິດເມນູທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະເພດການກຽມແລະສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານທົນທຸກທີ່ສຸດ. ການນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຂອງ thumb.
ອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຈີ່
- ໄຂ່ມ້ວນ
- Ribs
- ຊອດຫນາດ້ວຍໄຂ່ແລະມັນເບີ
- ແກງຮ້ອນແລະສົ້ມ
- ຫມູຂົມຂົມ
- ອາຫານເຜັດຫຼາຍເກີນໄປ
- ອາຫານຫວານແລະສົ້ມ
Better Choices
- ເຂົ້າເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວກັບ broccoli, ໄກ່, ຫຼືກຸ້ງທີ່ມີເຫັດແລະຫນໍ່ໄມ້ໄຜ່
- Wonton soup
- ຕົ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານ
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
- ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກໃນຊ້ອນແສງສະຫວ່າງ
- ເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຫຼືເຂົ້າຫນຽວ
- ຊອດຫນາດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະ cornstarch
- Fortune cookies ສໍາລັບ dessert
ຮ້ານອາຫານເມັກຊິໂກແລະອາຊິດ Reflux ອາຫານຂອງທ່ານ
ຮ້ານອາຫານລະບົບຕ່ອງໂສ້ແບບດັ້ງເດີມອາດມີອາຫານທີ່ຫນັກໃສ່ເນີຍແຂງ, ສ່ວນຜະສົມອາຊິດແລະເຄື່ອງເທດ. ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂູດແລະ salsa ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈະສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້ອນທີ່ມີຄວາມເປັນມິດແລະຮ້ອງຂໍເຄື່ອງເທດທີ່ອ່ອນແອ.
ອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
- Chimichangas
- Chorizo (sausage ເມັກຊິກັນ)
- ຂົ້ວຜັກທຽມຂົ້ວ
- ຊໍ່ເນື້ອຕົ້ມຂົມຂື່ນແລະໂຕະຕົ້ມ
- ເນີຍແຂງແລະສົ້ມແກມສີຄີມ
- ຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ຂົ້ວ
- Chile peppers
- Salsa, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ
- ຊອດ (ຊັອກໂກແລດ) ຊອດ
- Flan ຫຼື desserts ອຸດົມສົມບູນອື່ນໆ
- Sangria ແລະ margaritas (citrus)
Better Choices
- ໄກ່ປາຫຼືປາ
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອຕ່ໍາແລະເຂົ້າ
- Fajitas
- Burritos
- Tortillas
- guacamole ອ່ອນໆໃນແປ້ງແປ້ງ
- ແກງຂີ້ເຜີ້ງ
- ອາຫານທີ່ກະກຽມດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: cumin ແລະ cilantro
ຮ້ານອາຫານອິຕາລຽນແລະອາຊິດ Reflux ອາຫານຂອງທ່ານ
ວິຕາມິນຊີແລະເນີຍມີຄວາມຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງອາຫານອິຕາລຽນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກະກຽມແລະນໍ້າສີດທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
ອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
- ນ້ໍາມັນມະເຂືອຫລືກາເຟທີ່ຮຸນແຮງ
- toppings pizza ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງສອງ, lots ຂອງ sauce, sausage ແລະ pepperoni, peppers ຮ້ອນ
- ການສະສົມສະຫຼັດນ້ໍາມັນ
- Antipastos ກັບເນີຍແຂງ, salami, ແລະຫມາກເຜັດເຜັດ
- ທຸກສິ່ງທີ່ຄາຄາຣານາ (ຄີມ, ເນີຍແຂງແລະ bacon)
- ທຸກໆ parmigiana (ຂົ້ວ, ຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວແລະ mozzarella)
- ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ມີຫຼາຍໆຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດ
- ອຸດົມສົມບູນ, desserts ເຊັ່ນ: cheesecake ຫຼື tiramisu
Better Choices
- ອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ
- ເຂົ້າຫລືໄກ່ໃນຊອດເຫັດ
- ຊີ້ນປີ້ງ, ສັດປີກຫຼືປາ.
- Pasta "en brodo," ເຊິ່ງເປັນນ້ໍາປະເພດນ້ໍາຕານອ່ອນ
- Minestrone (ຜັກ) ຫຼື pasta fagioli (macaroni ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ແກງ
- ອາຫານຂ້າງຜັກທີ່ບໍ່ມີຜັກທຽມຫຼືນ້ໍາມັນຫຼາຍເກີນໄປ
- Pasta primavera ບໍ່ມີຊອດ
- ອາຫານ Risotto ຫຼື polenta ເຮັດດ້ວຍຜັກ, ບໍ່ແມ່ນມັນເບີແລະເນີຍແຂງ
- Pasta ໃນນ້ໍາເຜີ້ງທີ່ອີງໃສ່
- ຜັກທີ່ມີຜັກທຽມບໍ່ມີ
- pizza ມີພຽງເລັກນ້ອຍແລະເນີຍແຂງ
- Biscotti (crunchy cookies ອີຕາລີ) ສໍາລັບ dessert
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ກິນ, ອາຫານ, & ໂພຊະນາການສໍາລັບ GER & GERD. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ປະສາດຫົວໃຈ. Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/basics/risk-factors/con-20019545.
> Kubo A, Block G, Quesenberry CP, Buffler P, Corley DA. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບພະຍາດໂຄມໄຟກະເພາະລໍາໄສ້. BMC Gastroenterology 2014 14 (1). doi: 101186 / 1471-230x-14-144