Magnesium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີສີ່ຢ່າງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນ ວາລະສານ Gynecology and Endocrinology , ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກວ່າ 19 ຄັ້ງ.
Magnesium ມີບົດບາດເປັນປັດໄຈຮ່ວມກັນໃນບາງຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຂໍ້ມູນ insulin ແລະ glucose ແລະ magnesium ເພື່ອຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ພຽງແຕ່ບອກເຖິງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ມີການຂາດແຄນ magnesium ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ magnesium ແລະວິທີການຮັກສາລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຕ້ອງການ Magnesium
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີລະດັບ magnesium ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແມກນີຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການນອນດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນ ອາການ PMS . ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ອາດຈະເປັນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະ insulin.
ລົດຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກັງວົນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊຶມເສົ້າ) ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS. ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ magnesium ແມ່ນເຊື່ອວ່າເປັນສາເຫດຂອງ ຄວາມກັງວົນ . ການທົບທວນຄືນຂອງ 18 ການສຶກສາໃນ Nutrients, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesium ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບສານເສີມ magnesium ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນຂອງອາການຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ພຶດຕິກໍາການກັງວົນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ກໍາມະຈອນເຕັ້ນຢ່າງໄວວາ, ຫຼື palpitations ຫົວໃຈ.
ມັນເຊື່ອວ່າແມກນີຊຽມເຮັດວຽກເພື່ອສະຫງົບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ການເສີມ Magnesium ຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີກວ່າທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກັງວົນ.
ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin
ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີ PCOS, ແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກມີລະດັບ insulin ສູງຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS ມີການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ບົດບາດສໍາຄັນຂອງ magnesium ແມ່ນຢູ່ໃນກົດ glucose ແລະກົດລະບຽບ insulin ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລິນຊີບເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານ. ປະລິມານ magnesium ບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຊີວິດ ຫຼືປັດໃຈອື່ນໆ, ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໃນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ມັກຈະມີປະສົບການ fatigue ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງ magnesium ສາມາດປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ມີ PCOS ມີ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ຊຶ່ງເອີ້ນວ່າ hypertension. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ທັງແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະການປ່ຽນທາດອື່ນໆໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ການທົບທວນຄືນຂອງເກົ້າການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ໂພຊະນາການວາລະສານ ພົບວ່າ magnesium ຫຼາຍໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາກວ່າ.
ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS ຂາດແຄນ Magnesium
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະຜູ້ທີ່ມີສະພາບການປ່ຽນທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໂຣກ E -book ແລະໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະຂາດແຄນໃນ magnesium.
ທິດສະດີຫນຶ່ງແມ່ນວ່າ insulin ຊໍາເຮື້ອຫຼຸດລົງລະດັບ magnesium. ໃນຂະນະທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ magnesium, ມີຫຼາຍໆປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງແມກນີຊຽມເຊັ່ນດຽວກັນ.
ປະຊາຊົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີ ຫມາກໄມ້ , ຜັກ, ແລະເມັດພືດທີ່ຕໍ່າມັກຈະຫຼຸດລົງໃນ magnesium. ອາຫານທີ່ມີແອນກໍຮໍຫຼືອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ຜັກຊີ, ບາງເມັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຜັດບໍ່ມີປະລິມານແມກນີຊຽມພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີອາຊິດ oxalic (ພົບໃນຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ), ຫຼືອາຊິດ phytic (ພົບໃນແກ່ນແລະເມັດພືດ), ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມເກີນໄປ.
ບາງຄັ້ງກໍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ. ການກິນທາດອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນກັນເຊັ່ນ: ຢາໂຊດຽມ, ທາດແຄວຊຽມ, ຫຼືທາດເຫຼັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມເຊັ່ນວ່າຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືຢາ diuretics. ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດເຊັ່ນການ ມີ ຊີວິດ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ ສາມາດມີຜົນກະທົບໃນລະດັບ. ນັ້ນແມ່ນປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຮັບສານແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້.
ກວດສອບການຂາດແຄນ Magnesium
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ບໍ່ມີການທົດສອບທີ່ດີຫຼືງ່າຍດາຍທີ່ຈະກວດພົບລະດັບຂອງແມກນີຊຽມ. ລະດັບເລືອດແມ່ນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຍ້ອນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ magnesium ແມ່ນພົບໃນກະດູກ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວຖ້າຫາກວ່າລະດັບເລືອດຂອງ magnesium ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, magnesium ຈະຖືກດຶງອອກຈາກກະດູກເພື່ອຮັກສາລະດັບເລືອດຂຶ້ນ. ອ່ານລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການໃດໆແລະອາການຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການຂາດແຄນ magnesium.
ອາການທີ່ທ່ານອາດຈະມີການຂາດແຄນ Magnesium
ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີ PCOS ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປບາງຢ່າງໃນຜູ້ທີ່ມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາ:
- ອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນຫຼືອາການ PMS ຮ້າຍແຮງ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນ
- ກະດູກອ່ອນແລະການພັດທະນາຂອງແກນ
- ການເປັນໂຣກໄຂ້ຫຼືອັກເສບຢູ່ໃນມືແລະຕີນ
- ຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂກເລດ
- ການປວດກ້າມເນື້ອຫຼືອາການເຈັບເລື້ອຍໆ
- ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆຫຼື ການເຈັບຫົວ
- ອາລົມປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂກດ, ຫຼືຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin ຫຼືໂຣກ E -book
- ລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາຫຼືມີອາການຊຶມເສົ້າ chronically
- ບັນຫາຄວາມຈໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ບັນຫາທີ່ຮັກສາຄວາມສົນໃຈ
ຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາແລະແຫຼ່ງອາຫານຂອງ Magnesium
ຈໍານວນເງິນປະຈໍາວັນແນະນໍາ (RDA) ສໍາລັບ magnesium ໃນແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 320 ມລ. ແຫຼ່ງອາຫານ ເຊັ່ນ: ໂກເລດ, ຫມາກກອກ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີ, ແຕ່ອາດຈະມີຈໍານວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານ.
ມີຫລາຍປະເພດຂອງ ການເສີມເມີຊີຊີ . ສິ່ງທີ່ຖືກດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຊີວະວິທະຍາທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ magnesium aspartate, glycinate, citrate, lactate, ແລະ chloride. Magnesium oxide ແລະ magnesium sulfate ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ແບບຟອມສີນ້ໍາຕານແລະ transdermal ຂອງ magnesium ມັກຈະຖືກດູດຊຶມດີກວ່າເກືອ Epson.
ນັບຕັ້ງແຕ່ magnesium ແມ່ນນ້ໍາທີ່ລະລາຍ, ຄວາມເປັນພິດແມ່ນຫາຍາກ, ຍ້ອນວ່າຈໍານວນເກີນທີ່ຈະຖືກລົບອອກໂດຍຜ່ານນໍ້າ. ການບໍລິໂພກເກີນ magnesium (ສາມຫາຫ້າກຼາມຕໍ່ມື້), ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ, ແລະການຂາດນ້ໍາ.
ຢ່າກິນແມກນີຊຽມຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຫົວໃຈຕັນ" ຫຼືບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. ຜົນກະທົບຂອງການເສີມ magnesium ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫົວໃຈແລະຄວາມກົດດັນ - ການທົບທວນລະບົບ. ສານອາຫານ . 2017 9 (5)
> Han H. ຄວາມສໍາພັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບສານ magnesium, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ magnesium ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງ hypertension: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis ຂອງການສຶກສາ cohort prospective. Nutr J 2017 ພຶດສະພາ 5 16 (1): 26
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS: ຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. Gynecol Endocrinol 2001 Jun 15 (3): 198-201
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. ການສຶກສາທົດລອງປະສິດທິຜົນແລະຄວາມປອດໄພຂອງເມັດ magnesium 250 mg (Sincromag) ສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກ premenstrual. Clin Drug Investig 2007 27 (1): 51-8
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ magnesium ໃນອາຊິດໃນໂຣກ ovary polycystic ແລະການພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin. Gynecol Endocrinol 2012 28 (1): 7-11