ການສູນເສຍນ້ໍາແລະໂຣກ Polycystic Ovary
ຫນຶ່ງໃນການຮ້ອງທຸກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ . ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ແລະມັນກໍ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍທາດອິນຊູລິນ.
Insulin ເປັນຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ Insulin ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີ PCOS, ແມ່ຍິງທີ່ມີເງື່ອນໄຂມີລະດັບ insulin ສູງຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ທີ່ຈະໄດ້ຍິນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ລາຍງານລາຍງານວ່າ ມີນ້ໍາຫນັກໄວຢ່າງໄວວາ ຈາກ 20 ຫາ 30 ປອນ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
Insulin ຍັງເປັນຢາກະຕຸ້ນໃຫ້ກິນ, ເຊິ່ງເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຮີບດ່ວນ, ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດສໍາລັບທາດແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ລະດັບ insulin ສູງອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນ ການກິນອາຫານເບື່ອຫຼືອາລົມ .
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ກໍາລັງປະເຊີນກັບ ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ , ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະບອກໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເປັນປົກກະຕິປະຈໍາເດືອນແລະຕົວກໍານົດການກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວ.
ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນຮູບແບບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງ.
Lifestyle Changes
ວິທີການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນມີ ການປ່ຽນແປງ ກ່ຽວກັບ ຊີວິດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອນແລະຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ອາຫານສຸຂະພາບດີ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS. ອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການລ້ຽງລະດັບ insulin ຄວນຖືກ ຕັດ ຫຼືຈໍາກັດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: crackers, chip ແລະ bread, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິນຄ້າ baked ແລະ desserts.
ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ insulin ແລະການ ອັກເສບ .
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ຫມາກໄມ້ , ຜັກ , ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ legumes.
ການແຜ່ຂະຫຍາຍອາຫານ ທາດແປ້ງ ຢ່າງດຽວກັນຕະຫຼອດມື້ທີ່ມີປະລິມານທີ່ຫນ້ອຍໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ insulin ຫຼຸດລົງ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແບບປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຊາວອາເມຣິກັນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະມານ 60 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍປະມານ 60 ມື້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້. ການຝຶກອົບຮົມ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື ຕ້ານທານ ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າພົບເວລາຫລືມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດ 60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຫນ້າຢ້ານ, ພະຍາຍາມທໍາລາຍມັນ. ຕົວຢ່າງ, ລອງໃຊ້ເວລາຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ 30 ນາທີແລະສອງຍ່າງ 15 ນາທີແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານເຮັດວຽກກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.
ນອນ
ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຂາດການນອນ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນບຸລິມະສິດໂດຍການນອນຢູ່ໃນເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກວ່າປະກອບມີການຮັກສາຫ້ອງເຢັນແລະຊ້ໍາແລະມີ pillow ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ mattress. ການຫຼີກລ້ຽງການຈໍ (ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ຢາເມັດ) ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ສາມາດປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັກຜ່ອນຄືນດີກວ່າເກົ່າ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ ການນອນຫລັບແບບສະຫມອງ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການດູດຊຶມຫນ້ອຍລົງແລະຫຼຸດລົງນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຫາຍໃຈນອນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກບອກວ່າທ່ານນອນຫງ່ຽງ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືມີຄວາມອົດທົນຢູ່ຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ ສຶກສານອນ . ການປິ່ນປົວໂຣກ apnea ນອນບໍ່ສະດວກອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຫຼຸດລົງ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ລະດັບ ຄວາມກົດດັນ ສູງທີ່ສອດຄ່ອງກັນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ insulin ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງໂດຍໃຊ້ອິນຊູລິນ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ . ບາງຄົນເຫັນວ່າ ການປະຕິບັດ ທີ່ລອຍຕົວ, ສະມາທິແລະ ປະຕິບັດໄດ້ ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ.
ການປິ່ນປົວອື່ນໆ
ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຍັງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ມີບາງ ຢາເສີມ ແລະຢາທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບຊີວິດສຸຂະພາບ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກການຜ່າຕັດ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຜ່າຕັດເບດຊະນິດໄດ້ພົບວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການຈະເລີນພັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ. ການສຶກສາໃນການ ຜ່າຕັດ Obesity ໄດ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຜ່າຕັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສາມາດປັບປຸງອາການຕ່າງໆຂອງ PCOS, ລວມທັງການຫາຍໃຈແລະການປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນຜີຮ້າຍ.
ການຜ່າຕັດນ້ໍາຫນັກຄວນຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍຫຼັງຈາກແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະພະຍາຍາມໃຊ້ຢາຫຼືຢາເສີມຕ່າງໆ.
ການຕັດສິນໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ໄດ້ລະບຸຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ທ່ານຈະພົບເຫັນ ບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້.
ຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຜູ້ ໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ (RDN) ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນ PCOS ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການກິນອາຫານຫຼືການກິນອາລົມ, RDN ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ທີ່ກິນໃຈຫຼາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.
A Word From
ບໍ່ມີການແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ໍາ magic ສໍາລັບ PCOS. ໃນຖານະເປັນ tempting ເປັນພວກເຂົາ, ຫຼີກເວັ້ນການຖືກດູດໃນ ອາຫານ fad ທີ່ສັນຍາການສູນເສຍນ້ໍາໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ ການປ່ຽນແປງຊີວິດ ແບບຍືນຍົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນອອກໃນໄລຍະຍາວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Skubleny D. ຜົນກະທົບຂອງການຜ່າຕັດ Bariatric ກ່ຽວກັບໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta ການວິເຄາະ. Obes Surg 2016 ມະຄະ 26 (1): 169-76