ພາລະຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫຼິ້ນໃນ PCOS
ການຮ້ອງຮຽນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic (PCOS) ແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກຄົນເຈັບຈະບອກຂ້ອຍວ່າເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຫັນຫມູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດອາຫານດຽວກັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າພວກເຂົາ.
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນກັບໂລກນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນເຊັ່ນ estrogen , testosterone ແລະ progesterone . Insulin , ເຄື່ອງມືຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນໍ້າຕານ, ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນທາງທີ່ສໍາຄັນ.
Insulin Resistance
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະມີ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາໃນປະລິມານທີ່ສູງຂອງ ຕ່ອມ . ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງອິນຊິນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວໃຫ້ມີປະລິມານນ້ໍາຕານ. Insulin ເປັນຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ມັນເປັນບົດບາດໃນຮ່າງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາອອກຈາກສີຟ້າ, depsite ອາຫານສຸຂະພາບແລະແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ລະດັບສູງຂອງ insulin ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ການເຊື່ອມຕໍ່ Insulin-Androgen
Androgens , ຫຼືຮໍໂມນຊາຍ, ມັກຈະສູງໃນ PCOS, ເຮັດໃຫ້ ອາການ ຕ່າງໆທີ່ແມ່ຍິງມີປະສົບການ. ມັນແມ່ນປັດຈຸບັນເຊື່ອວ່າລະດັບສູງຂອງ insulin ຕົວຈິງເພີ່ມຂຶ້ນການຜະລິດຂອງ androgen ovarian. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນແມ່ຍິງທີ່ມີລະດັບ insulin ສູງທີ່ບໍ່ມີ PCOS.
ມີການປຶກສາຫາລືບາງຢ່າງໃນບັນດານັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ວ່າການຕອບສະຫນອງນີ້ເກີດຂື້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຂໍຂອບໃຈທີ່ມີຈໍານວນການ ຮັກ ສາທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS ຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງທັງດ້ານດ້ານການຈະເລີນພັນເຊັ່ນການຄວບຄຸມວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານແລະການຊ່ວຍໃຫ້ມີການຮວຍໄຂ່, ເຊັ່ນດຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງ ອາການ ຂອງ PCOS ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫາຍໄປສໍາລັບການດີ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເລີ່ມຕົ້ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມ ປະສິດ ຕິພາບຂອງມັນກັບການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ແລະອາດຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດແອນອີດີ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ການຟື້ນຟູການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການ conceive.
ໂພຊະນາການ
ໃນຂະນະທີ່ມີ gimmicks ອອກມີການອ້າງວ່າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ສຸຂະພາບແລະຍາວນານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາຍຸທີ່ດີທີ່ມີຊີວິດ ສຸຂະພາບ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມແລະຕັດກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລະດັບປານກາງ, ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການບໍລິໂພກຂອງໂປຼຕີນໂປຼຕິນແລະ ນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ ໃນຕະຫຼອດມື້.
ສໍາລັບການແນະນໍາສະເພາະຫຼາຍກວ່າຫຼືແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າ PCOS.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ແມ່ນຂົ່ມເຫັງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງຫຼືເຮັດແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການເຮັດຕົວເອງດ້ວຍຂໍ້ມູນແລະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ. ແນ່ນອນ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ , ເວລາຍ່າງ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເພາະ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫຼືການຕໍ່ຕ້ານຄວນຈະເປັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດວຽກເຖິງ 60 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນໆ
ສຸດທ້າຍ, ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມກົດດັນ ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ.