ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຮໍໂມນສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຫາຍໃຈ
ນອນແມ່ນ ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ . ໂດຍບໍ່ມີການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຂີ້ອາຍ, ຫິວແລະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຕ່າງໆລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບແລະການ ຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ .
ນັກວິທະຍາສາດຍັງກໍາລັງພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການນອນກໍ່ບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າການສໍາຫຼວດສັດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ການປະຕິບັດງານທາງ neurological ຕົວຈິງເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ moody ຫຼືບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່, ແລະວ່າຖ້າຫາກວ່າຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງເຊັ່ນກັນ.
Sleep Cycles
ວົງຈອນນອນຂອງພວກເຮົາຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນໃນຫ້າຂັ້ນຕອນ. ສີ່ຄັ້ງທໍາອິດຖືກຈັດປະເພດເປັນ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນ REM ນອນ .
ໃນໄລຍະແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການນອນບໍ່ REM, ພວກເຮົາລຸດລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນນອນ, ຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະໄປນອນ REM. ຮອບວຽນປະມານ 90 ຫາ 110 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ, repeating ຫຼາຍຄັ້ງຜ່ານຄືນພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະມານ 60 ລ້ານຄົນອາເມລິກາທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ວົງຈອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສໍາເລັດຫຼືເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ.
Insomnia
Insomnia ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບນອນແລະສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຜູ້ເຈັບ. Insomnia ສາມາດແຜ່ລາມອອກຈາກບັນຫາທີ່ອ່ອນແອ, ບາງຄັ້ງທີ່ນອນຫລັບໄດ້, ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍໆເຫດຜົນຕ່າງໆຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢາບາງຊະນິດຫຼືຢາປົວພະຍາດ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນກໍ່ສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS ລາຍງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນ ໄລຍະເວລາທີ່ມີນ້ໍານົມຂອງເຂົາເຈົ້າ (ອາທິດຫຼັງຈາກການປະສົມໄຂ່).
ເພື່ອຕ້ານກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມແຜນການອະນາໄມໃນການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນການຄວບຄຸມການເກີດລູກຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ການປ້ອງກັນອາການນອນໄມ່ລ່ວງຫນ້າ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢານອນຫຼັບຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຢ່າງອາດຈະເປັນສານເສບຕິດ.
Sleep Apnea
ການຫາຍໃຈນອນແມ່ນການຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈເວລາຫນຶ່ງຫຼືຫລາຍຄັ້ງໃນເວລານອນ. ການຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ, ອາການເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າແລະອາການຄັນຄາຍ.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງລວມມີຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນຄໍຂະຫນາດໃຫຍ່), ການສູບຢາ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ - ສອງອັນສຸດທ້າຍເຊິ່ງອາດຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ PCOS.
ອາການຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ ລວມເຖິງການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນຫລັບ, ຕື່ນເຕັ້ນກັບປາກແຫ້ງຫຼືເຈັບຄໍ, ອາການເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າແລະນອນໄມ່ຫລັບນອນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຫາຍໃຈ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ອາດຈະສັ່ງການ ສຶກສານອນຫລັບທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການຫາຍໃຈນອນ ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບການ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານຫມໍອາດແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ, ຫຼືແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປົກປ້ອງປາກເພື່ອຮັກສາຄໍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນເອົາບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ເກີນແລະເນື້ອເຍື່ອຈາກຮອບຄໍ.
ສໍາລັບກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຄື່ອງຈັກຄວາມດັນທາງອາກາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື CPAP, ແມ່ນການປິ່ນປົວມາດຕະຖານ.
ເຄື່ອງ CPAP ປະຕິບັດອາກາດທີ່ຖືກກົດດັນຜ່ານຫນ້າກາກທີ່ຖືກວາງເທິງດັງແລະປາກຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ທາງອາກາດເປີດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍນີ້ສາມາດບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປັບນອນກັບຫນ້າກາກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບແພດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງການແພດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ CPAP, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີທີ່ລຸນແຮງ, ການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແກ້ໄຂບັນຫາການນອນ
ການສຸມໃສ່ການອະນາໄມການນອນ, ທີ່ເປັນນິໄສນອນດີ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.
ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
- ບໍ່ມີ caffeine ຫຼັງຈາກ 2 pm
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ
- ຢ່າກິນອາຫານຫນັກຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ
- ສ້າງການນອນພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນການກິນອາບນ້ໍາຟອງຫຼືອ່ານຫນັງສືກ່ອນນອນ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາຫມົດເມື່ອທ່ານນອນ
- ປິດເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ
- ພະຍາຍາມດື່ມຊາກາໂມໄມຫຼື້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນນອນ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ເວັບໄຊທ໌ NIH. ສະຫມອງພື້ນຖານ: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການນອນ. http: // wwwnindsnihgov / disorders / brain_basics / understanding_sleephtm