ການພັດທະນາຫລາຍພັນປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ໂຍຜະລິດແມ່ນຮູບແບບຂອງຢາທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຍຶດຫມັ້ນໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. Yoga ສ້າງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງຈື່ໄວ້.
ແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮໍໂມນແລະຈັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin. ທັງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທໍ່ນ້ໍາແລະການຕໍ່ຕ້ານ (ນ້ໍາຫນັກ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ທ້າທາຍທັດສະນະນີ້ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຍຜະລິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມກັງວົນ, ຮໍໂມນ, ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະຕົວຊີ້ວັດທາງເພດລະຫວ່າງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໄປ.
ນີ້ແມ່ນສາມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າແປກໃຈຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS:
ລົດຄວາມກັງວົນ
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນເປັນປົກກະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. Yoga ສະຫນອງຄວາມສະຫງົບໃຫ້ກັບຈິດໃຈແລະມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນປະສາດສະບາຍ.
ຄວາມກັງວົນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະໂຍຜະລິດສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະບໍ່ມີການຮຸກຮານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີເງື່ອນໄຂໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານ International Journal of Yoga ພົບວ່າ 12 ອາທິດຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດແບບໄວລຸ້ນໃນໄວລຸ້ນໄວລຸ້ນທີ່ມີ PCOS ແມ່ນດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການໄອ.
ປັບປຸງຮໍໂມນ
ມີຫຼັກຖານທີ່ແນະນໍາວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນເກີນກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ເພື່ອປັບປຸງ ຮໍໂມນເພດ ແລະຄວບຄຸມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານທາງເລືອກໃຫມ່ແລະການປິ່ນປົວ ພົບວ່າເດັກຍິງໄວລຸ້ນທີ່ມີ PCOS ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການໂຍຜະລິດປະສົມປະສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດໂຍຜະລິດປະຈໍາວັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 12 ອາທິດພົບວ່າມີຮໍໂມນຕ້ານຮໍໂມນ, ຮໍໂມນ Luteinizing (LH) testosterone, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເດັກຍິງທີ່ປະຕິບັດໂຍຜະລິດປະຈໍາວັນຍັງມີການປັບປຸງໃນ ຄວາມສ່ຽງຂອງປະຈໍາເດືອນ .
ປັບປຸງ Markers Metabolic
ມັນເບິ່ງຄືວ່າໂຍຜະລິດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບ insulin ແລະ cholesterol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. Yoga ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການຕໍ່ຕ້ານກລູດ, lipid ແລະ insulin ລະຫວ່າງເດັກຍິງໄວລຸ້ນທີ່ມີ PCOS ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດແນວພັນໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະຈໍາວັນ.
Yoga ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະແນ່ນອນຄວນມີຄວາມພະຍາຍາມຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດກ່ອນ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະຢູ່ໃນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະກ້າຫານຫຼາຍ. Yoga Hatha ຫຼື Vinyasa ອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພາະວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະລວມເອົາຄໍາຖາມ yoga ພື້ນຖານ, ໃນຂະນະທີ່ Ashtanga ຫຼື Bikram Yoga, ການປະຕິບັດທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຮ້ອນ, ອາດຈະຖືກເກັບໄວ້ສໍາລັບ yogis ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ.
ເຄັດລັບໂຍຜະລິດສໍາຫລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ.
- ດື່ມນ້ໍາກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເອົາຜ້າໂຍຜະລິດຂອງທ່ານເອງ.
- ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະບອກ instructor ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໄປຮຽນໃນຕົ້ນປີແລະເລືອກຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ປະຕິບັດທ່າອຽງໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
- ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດແບບ holistic ກ່ຽວກັບອາການຄວາມກັງວົນໃນເດັກໄວລຸ້ນທີ່ມີໂຣກ ovarian polycystic: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Int J Yoga 2012 Jul 5 (2): 112-7
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດແບບ holistic ກ່ຽວກັບພາລາມິເຕີ endocrine ໃນໄວຮຸ່ນທີ່ມີໂຣກ ovarian polycystic: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. J Altern Complement Med 2013 ກະພະ 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດເກສອນແລະລະດັບຂອງເລືອດໃນເດັກໄວລຸ້ນທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic. Int J Gynaecol Obstet 2012 Jul 118 (1): 37-41