ວິທີການຕ້ານການອັກເສບອາຫານຊ່ວຍແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS
ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບກ່ຽວກັບສາເຫດແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກ ovary polycystic (PCOS), ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນແລະ endocrine, ຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 10% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸຕໍ່າກວ່າເດັກໃນສະຫະລັດ.
ການກ້າວຫນ້າໃຫມ່ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການ ອັກເສບ ໃນ PCOS ແລະວິທີການທີ່ມັນອາດເປັນສາເຫດຂອງໂຣກແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຍາວນານ.
ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ (ບາງ, ສະເລ່ຍແລະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ), ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີລະດັບສູງຂອງອັກເສບອັກເສບ. ເຄື່ອງຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີລະດັບ ໂປຼຕີນ ທີ່ສູງກວ່າ C-reactive protein (CRP), cytokines pro-inflammatory ແລະ chemokines, ຈໍານວນເຊນເລືອດຂາວແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ .
ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີຂອງການອັກເສບທີ່ສູງຂຶ້ນທີ່ພົບເຫັນໃນແມ່ຍິງ PCOS ແມ່ນຍ້ອນ ofrogen ແລະ estrogen ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ການຜະລິດອິນຊູລິນ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະດັບ insulin ທີ່ສູງຂຶ້ນປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍເປັນຜົນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ການອັກເສບຍັງສາມາດເກີດຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງສານສະກັດກັ້ນການອັກເສບ (ເຖິງວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ). ຄາບອາຫານທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອັກເສບ. ການກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບອາດຈະຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບບາງຢ່າງຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທັງດ້ານດ້ານການລ້ຽງແລະການຜະລິດ.
ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ North American Journal of Medical Sciences , ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບຕາມແບບແຜນ Mediterranean ໃນໄລຍະ 3 ເດືອນ. ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ, ດັດຊະນີຕ່ໍາຕ່ໍາແລະ ເສັ້ນໃຍ ປານກາງເຖິງສູງ. ອົງປະກອບອາຫານແມ່ນທາດໂປຼຕີນ 25%, ໄຂມັນ 25% ແລະ 50% ຄາໂບໄຮເດດແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ຕ້ານອັກເສບເຊັ່ນປາ, ຫມາກຂາມ, ຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາມັນເວີ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະຊາຂຽວ.
ຜົນໄດ້ຮັບ: ແມ່ຍິງໄດ້ສູນເສຍ 7% ຂອງ ນ້ໍາຫນັກຕົວ ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດແລະເຄື່ອງຫມາຍທີ່ອັກເສບ. 61% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປະຈໍາເດືອນແລະ 12% ຖືວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດນີ້.
ທ່ານສົນໃຈໃນການທົດລອງວິທີການອາຫານນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ກວດເບິ່ງວິທີງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະກອບອາຫານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
- ອາຫານກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາດຽວກັນຕະຫຼອດມື້
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມ
- ເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມຂອງທ່ານ
- ກິນ ຫມາກໄມ້ທີ່ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ
- ກິນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: flaxseeds , ນ້ໍາມັນມະກອກແລະແກ່ນ
- ກິນຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
- ຈໍາກັດຊີ້ນແດງໃຫ້ທຸກຄັ້ງ 2 ອາທິດ
- ກິນປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ 3 ເມັດ (ປາແຊນມອນ, ທນູ, ທຽມ) ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
- ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນຂີງ, ຖົ່ວລິເມີ, ຫມາກພິກດໍາ, curcumin, ໃບຫອຍ, ແກ່ນ, anise, caraway, cumin, coriander, clove, ໄຄມອນ, marjoram, rosemary ແລະ thyme ໃຫ້ອາຫານ
- ດື່ມຊາຂຽວທຸກວັນ
ກໍາລັງຊອກຫາສູດ PCOS ທີ່ເປັນມິດ? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 ສູດງ່າຍໆແລະດີເລີດສູດອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະທານ PCOS ມີສູດຕ້ານການອັກເສບແລະແຜນການອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍອາຫານ Mediterranean.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> González F. Inflammation in Polycystic Ovary Syndrome: ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ovarian. Steroids 2012 Mar 10 77 (4): 300-5
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ແລະ Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo ອາຫານຕ້ານການອັກເສບໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນທີ່ມີໂຣກ Polycystic Ovary. N Am J Med Sci 2015 ກະຄະ 7 (7): 310-316